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一個多月瘦腿10cm，是一種怎樣的體驗
先自我介紹吧，萌妹子一枚，上著大三。我的身高從16歲之後就沒再變化了，一直160，但是體重卻一直在變化。
愛美之心隨著年齡的增長越來越覺得重要，我在大一的時候瘋狂的節食加運動減肥，於是體重從最初的54kg在3個月之內降到了46kg，但是這雙大粗腿卻不匹配我這個體重啊。
從我第一次瘦下來之後開始，我就知道了單純的節食加運動的減肥方法，是不適用於梨形身材的。
如今大長腿霸屏的時代，好像你沒有一雙細腿就與現在的社會脫軌了。腿粗，只能被社會的審美所拋棄。
我不甘心，經過了兩年不停的試錯總結，我的大腿圍在一個多月之內成功的從52cm變成了42cm。我感覺，我的人生因為一雙腿而變得不一樣了。
瘦腿前：
瘦腿後：
如果說你能體驗一下腿粗和腿細兩種不同的感覺，你會發現腿細之後的世界，你會多了好多對生活的新看法。
因此，我們就來說一下腿細之後，我們的生活到底發生了哪些細微的變化。
溫馨提示：此篇文章（2134字，請各位掌控時間去閱讀）
不管你是某寶，還是逛街買褲子，你會一直在s和xs之間徘徊，只要知道褲子的尺碼號，不用上身試穿，看下模特小姐姐的上身效果圖就可果斷訂單。
以前的大粗腿，都要到指定的實體店裡才能買的到褲子，而且我都得帶著一條腰帶，這種感受，誰會體驗的到？
腿細之後，果斷某寶上買買買，無論哪一款褲子或者版型，圖片上的效果就是你上身的效果
所以，美美的衣服和美美的照片都是我們女生此生的追求。
所以，腿細了之後你擺拍任何姿勢，你的腿都是聚焦的焦點，周圍景物完全是你雙腿的襯托。
甚至，自己的各種姿勢都不會被列入難看的動作。
曾經讓我有個印象很深刻的瞬間：大學裡的那種很普通的四腳木板凳，一個腿細的女生直接盤腿坐上去，我絲毫沒有覺的不雅，反倒覺得十分的俏皮可愛。
我腦補了一下，如果腿粗的妹子這樣坐上去呢？傷風敗雅？俗氣難耐？反正是夠雷人的感覺了。
你的腿細，決定了你的生活中所表現的生活風格。
旅遊開始喜愛拍照
旅行擺拍時，一雙大長腿完全融入到風景之中，想不吸睛都難啊
你也許會說，現在的修圖神奇很強大，我完全可以修圖之後腿變得很細。
但我請問你，你修完圖放到朋友圈去炫耀你去哪哪旅行了，還拍了那麼瘦那麼美的照片，你不心虛嗎？
你難道想掛上修圖女的稱號嗎？你的本意是想說你去很美的地方旅遊了，但是為了不讓自己的粗腿看著太搶鏡，就p瘦了點。但殊不知，別人看你照片的焦點就是，這女的又把自己的腿p細了。所以，我們為什麼不在他們面前證明自己的腿就是細了呢？
知道其中的尷尬之後，腿細了，旅行就開始喜愛各種拍照，什麼姿勢都會擺了，不再擔心哪個角度覺得自己的腿粗，也不會心虛的發朋友圈之前去修自己的照片。
腿細之後，自己一櫃子的褲子扔掉也不會覺得可惜，反而有很大的成就感
看著一櫃子即將拋棄的舊褲子、穿起九分褲腳踝上永遠有一根性感的筋、盤腿坐在椅子上的動作都那麼俏皮、很願意出門逛街買衣服，也變得喜愛打扮自己。
以前老是自拍，現在很喜歡拍全身照、喜愛交流、對社交的態度也從此改變。
這些就是我們腿細之後生活上細微的改變
看了以上的細腿體驗，我們是否需要下定決心瘦腿呢？
細腿的夢想一直存在我們的心理。
我們也嘗試過各種瘦腿的方法，也許你成功了，也許你會半途而廢，更可能你也許折騰了好久卻不見效果。
但是，我們就如此放棄了自己的細腿夢想嗎？看著一位位小姐姐旅行照的擺拍，一雙細腿甚至比臉蛋還要更吸引人，這時候你還要選擇放棄嗎？
自己的青春，難道就要被一雙大粗腿所剝奪，直到中年，直到老年？這一輩子你也不體驗一回一雙小細腿是什麼感覺青春就這樣悄然溜走，你不覺得遺憾嗎？
所以，不管你下不下定決心去瘦腿，你的青春就只有那麼多，你自己決定
我親身嘗試各種瘦腿方法之後，總結下來百發百中的瘦腿方法為：按摩、刮痧及塑形
按摩是使我們腿部被動運動，刺激腿部脂肪的活動，被動增加腿部的新陳代謝
為啥有人單純的節食腿上的肉不會減掉多少呢？是因為腿部的代謝不夠，天生的，沒辦法。
雖然說沒有局部減肥法，但是這個說法就是整體節食加運動而言去評定的，我們是整體的按比例瘦下去，所以即使你的體重掉下去了，腿也看著不會細。
因為你不對腿部做動作，腿部還是相當於全身看上去那麼粗。
所以，我們想要瘦腿，與其他部位的運動量相比，我們只能讓腿部多點被動的運動，那就是按摩了
按摩功效：增加腿部新陳代謝；刺激腿部脂肪組織縮小；使腿部上的肉勻稱分佈。
現在按摩說完了，那麼刮痧為什麼會瘦腿呢？而且是瘦腿的重中之重呢？
首先，刮痧是刺激我們的血液循環系統，血液的循環跟上來了，代謝也隨之而來了；
其次，刮痧一樣可以刺激腿部的脂肪，如果你是水腫腿或者肉腿，那麼恭喜你，刮痧效果成效會非常快。
按摩刮痧完畢之後，我們還要搭配壓力襪塑形腿部的線條輪廓
壓力襪幹嘛使的？就是為了防止我們腿部瘦下去之後，腿部脂肪分佈不均導致我們腿部的皮膚看著一點也不光滑，感覺肉肉遊離在任何一個地方一樣，鬆弛亂晃。
我們為了將腿部緊緻有線條的瘦下去，就要靠壓力襪。
以上就是我的大粗腿變成小細腿的全部體驗了和瘦腿方法了。
這個體驗，說來就簡單的一兩千字，但是，這種微妙的改變，卻使我永生難忘，我不會容忍我的腿再粗回去的，就是這麼個感覺。
我自己的試錯總結經驗，建立了一個30天免費瘦腿培訓群，如果你不甘心自己的青春被一雙大粗腿奪去，那麼這個群就是你的福利。
內容包括：新陳代謝的重要性、怎麼細大腿、怎麼細肌肉小腿、刮痧的手法、按摩的手法、敲膽經的重要性、如何腿部塑形
想進群的小姐姐們可以私信我，帶你們一起熱血瘦腿。
卡尼爾會飛的小仙女
生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那麼學會這兩招。
女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導致的。
由於站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導致腿骨變形，造成大腿前側與小腿後側的部位被擠壓出一坨肉，這並不是單純的脂肪堆積所引起的。建議平時注意自己的站姿，走路姿態，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著牆壁站立15-30分鐘，以矯正身形。
假胯寬讓你顯得腿更粗，整體顯得更胖。造成這種情形的原因之一是：走路內八！
真胯寬位置一般在腰際，與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置，看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪。
從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，而假胯寬位置較低，在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截，還顯得大腿粗壯。
假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象。
下面來更我學正確的站姿
（1）靠牆，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。
（2）雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意收腹，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
下面來給我學正確的走姿
平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。
（1）邁步時，身體重心均勻地分佈在兩腳掌，先邁出去的那條腿，腳後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
（2）從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。
（3）重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。
還在抱怨怎麼減肥都甩不掉腿上的肉嗎？從現在開始好好走路，走著走著腿就細啦！
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薄荷健康
看過網上很多瘦腿教程，直接照搬的話，當心腿更粗。想要瘦腿，請先要認清誤區。
一、練腿就能瘦腿？No
每一個想要減肥瘦身的人，都對“局部減肥”有迷思和執念，希望能夠“動哪瘦哪”。而網上很多所謂的“專業人士”也都極力讓大家以為，只要做某些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。
但事實上，除非抽脂或注射肉毒桿菌毒素，否則，在運動層面，不存在“局部減脂”。
人的皮下脂肪是全身流動的，處於整體代謝系統之中，無論你鍛鍊哪一個部位去消耗能量，全身的脂肪都會參與。如果腿部脂肪含量太高，只做無氧的重量訓練，根本就達不到很好的減脂效果。而大多數人腿粗，都是脂肪型的。因此，既需要通過全身性有氧運動降低體脂率，又得通過力量訓練增加肌肉比例和雕刻肌肉線條。
二、只練腿，當心腿更粗！
很多人受“局部減脂”錯誤觀念的誘導，照著所謂的瘦腿教程一頓練。結果體重確實下降了，可腿卻更粗了。這正是忽視了整體、全身訓練的結果。只做針對腿部的局部訓練，有可能導致上半身脂肪減少，下半身肌肉增多。此消彼長，腿自然看起來更顯粗。
三、臀腿不分家，瘦腿不落下練臀，曲線更美，矯正腿型
專業健身人士，從來不會只練腿。在他們看來，臀部和腿部是一個整體。而且鍛鍊臀部肌肉，可以提高臀線，讓腿的比例更好，看起來更長。
調動臀部肌肉，還能幫助糾正臀腿肌肉失衡，促進骨骼排列復位，恢復正常腿型。久坐變成塌屁股的女性，以及因為骨盆前傾造成“假翹臀”的人，都應該加強臀部肌肉的鍛鍊。
四、這些臀腿鍛鍊，在家也能做
1.臀橋
動作要領：平躺在瑜伽墊上，手放在身體兩側，腿部呈90度彎曲，腳掌著地；臀部和腰向上抬起，同時吸氣；用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，堅持2秒左右，呼氣放下。練習時放鬆手臂，主要靠臀部發力。
2.深蹲
動作要領：雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸，後背挺直；雙手平舉或交叉抱於胸前，慢慢下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋儘量不要超過腳尖，保持5秒左右，再慢慢站起來，直到站直。注意腳尖朝前或微微外旋，但膝蓋與腳尖的朝向必須一致；呼吸遵循下吸上呼。
3.後舉腿
動作要領：保持髖關節穩定，雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上，雙膝跪地與肩同寬；單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，吸氣並收緊腹部；另一側腿抬起並呼氣，抬起的腿可略高於與身體水平線。
4.側抬腿
動作要領：側臥，單手肘撐在瑜伽墊上，另一隻手掌支撐胸前地面；將上面的一條腿伸直抬離地面並呼氣，下側臀部收緊，保持2秒左右，放下腿並吸氣。注意始終保持髖部垂直於地面。
5.箭步蹲
動作要領：雙腿分開，與髖同寬站立，收緊腹部；雙手叉腰，一隻腳向前邁出一步，做出下蹲狀，讓膝關節與踝關節在同一垂線上，膝蓋不要超過腳尖，另一腿則向後伸直。上身始終保持正直，不能後仰或前傾，重心垂直向下。
以上動作每10~15次為一組，每次鍛鍊可練習2~3組，組間休息20~30秒。
鍛鍊前需進行熱身，鍛鍊後要及時進行拉伸；同時，每週除了臀腿練習，還應配合有氧運動或其他全身性訓練，提高鍛鍊效果。初學者應在動作規範的前提下，循序漸進，切莫為了追求數量急於求成；身體有舊傷的人，最好先找醫生或者專業健身教練進行評估，再製定鍛鍊計劃。
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家庭醫生雜誌
只要堅持，就能看到效果~一般七天就能看到改變啦！
說起健身，真的是最健康的減肥方式了，既能夠提升身體素質又能塑造姣好的身型。最直接的瘦身方式就是去健身房辦張卡哦！但如果你平時忙於工作沒有時間的話，這幾招可以幫你瘦下來！
STEP 1：單腿單手同步抬起運動。
STEP 2：單腿翹起，小腿向臀部彎曲。
STEP 3：人平躺，雙腿輪流做交替抬起運動。
STEP 4：雙手支撐起身體，做單腿向後抬起運動。
STEP 5：雙手舉起，同時雙腿呈弓字步，再將腿抬起。
STEP 6：身體側臥，單手延伸至頭部以上，單腿做彎曲抬起運動。
STEP 7：身體側臥，雙手支撐，做大幅度側抬腿運動。
STEP 8：身體朝下，做半跪式後踢腿運動。
以上每組動作做5-10組左右，身體素質好的各位也可以酌情加量，這麼一來瘦腿這個大工程也沒在怕的啦！身材不好的不必擔心，你看趙薇不也瘦身成功了？只要堅持，一切都會好的~
美麗俏佳人
泡腳局部瘦腿法：
吳昕安利的泡腳大法對瘦腿確實有幫助，但是單靠泡腳就能Get到纖細雙腿是沒可能的，泡腳只能輔助消水腫，而想要真正達到瘦腿的目的還是要靠運動鍛鍊啊！下面安利其他女星瘦腿鍛鍊妙招，想讓美腿升級全靠她們了！
如果你是腿部局部較胖
針對性瘦腿訓練不能少
有很多人並不是很胖，但是腿部相對於身體其他部位來說卻總是略顯粗壯，那麼如果你也有同樣的困擾，針對性瘦腿訓練可不能落下哦！
宣美：毛巾變為輔助道具，練出腿部曲線
再送你一組瘦腿教程，在家也能輕鬆練
側臥在瑜伽墊上，雙手撐住上半身，左腿不動，上下反覆抬起右腿；
雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，左手與右腳要同時伸出呈一條直線；
同樣雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，雙手支撐，單腿後蹬；
仰臥在墊子上，肩膀離開地面，用腹部發力，交叉抬腿，雙手輕扶小腿，每個動作重複10次，做好後換邊繼續即可。
倒立
鏡頭都快裝不下的逆天長腿可以說非常美了，雖然身材已經非常棒但是她卻依舊把積極健身安排在日程上，時不時的就練習一下，說起她最愛的一項運動，倒立絕對算一個！
比起使用器械健身，倒立能讓全身的肌肉自然緊張，把對身體的傷害減輕到最小，不僅可以瘦大腿，還可以有效減輕腰部的脂肪淤積。
開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛鍊者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。
何穗、宋茜：游泳
瘦全身不變肌肉腿全靠它
人在一般的標準游泳池中，游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上運動1小時，減肥功效超級高。
泫雅：跳舞，讓自己全身都動起來
韓國的兩位“腿精”美眉都在這了，說道好身材怎麼能不提到泫雅，身高只有164cm的泫雅總是給人一種170+的即視感，完美的身材比例絕對是助力，一雙細長筆直的雙腿更是加分項。
泫雅人送小名“跳舞機器”，每天都在練習各種舞蹈的她可以說是全身運動個不停了，這也是她的瘦腿妙招哦！
趕緊Get明星們的瘦腿秘籍吧！用按摩產品來輔助，瘦腿事半功倍！
海報時尚網
都說一雙筆直修長的美腿是衡量好身材的標準，但是並不是所有人都有這樣令人豔羨的先天條件。有些姑娘天生老天爺賞飯吃，比如各種超模，人家身高擺在那，想腿短也短不了。
有的呢，則是身材比例好，即使身高沒過超模標，腿卻是成了業界標杆：
但是還有一類人，她們既不是先天的瘦子，也不是身高達標的麻豆，卻依舊擁有好身材。比如小S和蔡依林：
她們兩個人的身高都不足160，可是身材比例卻很好，S曲線更是非常誘人，這是因為啥？腿部線條好啊！
要知道，你是可以通過視覺遊戲讓腿變長的！比如，練習提臀，讓你的半個臀部都成為拉長腿部的部分；再比如，練就一雙有勻稱肌肉線條的腿，縱向的肌肉會讓讓腿部看起來更修長！
1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。
2/ 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。
3/ 側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。
4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。
5/ 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。
6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。
7/ 俯臥撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。
8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。
COSMOHIGIRL
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
最愛看盯著美女的胸和大長腿看的不一定是男生，而是我等羨慕嫉妒恨的女生。每個人的宿舍彷彿都有一個愛盯胸和盯腿的女生，除了荼毒自己宿舍中的人外，外出逛街就愛盯著別人家的大長腿和小酥胸看，羨慕嫉妒恨有沒有~~~~(>_
低頭看一下自己的大粗腿和前凸的“小肚腩”，唉，生無可戀啊！
有什麼方法可以最快瘦腿瘦肚子呢？
如何修煉美腿？
很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。
1.食療
（1）木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。
（2）蘋果：蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。
（3）西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可預防水腫。
（4）芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。
2.按摩
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：
先把腿部用熱水打溼，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
3.運動
經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。
如何快速除掉“小肚腩”？
改善腹部肥胖的方法有很多，可以通過合理飲食、適當運動和腹部吸脂術等方法進行改善。
1.合理飲食
（1）吃完飯後不要立即坐下或趴著，最好能保持站立，可以散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
（2）多吃蔬菜和水果，少吃含糖類和油脂過多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅。
（3）按時進餐，保證營養，不挑食。三餐要合理，但是晚餐後儘量不再進食。
2.適當運動
（1）揉擦腹部。仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，早晚一組。
（2）體轉。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，直腰，轉體幅度要大。
（3）高抬腿：兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、桌子或在床上地毯上進行)，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，連續反覆各做50次。
（4）仰臥起坐。練習者仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
（5）扭髖小跳。兩腳跳起，膝伸直，同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
3.腹部吸脂術
腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適合於腰部侷限性的脂肪堆積，並伴有輕度皮膚鬆弛者。
百科名醫
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近10000名小夥伴有效的瘦身，很多小夥伴因為小腿粗這件事非常的苦惱，這也是很多女生體重已經很瘦了但卻還對自己身材不滿意的原因。
你有沒有發現其實很多隻是小腿粗壯的女生都普遍愛穿高跟鞋？而且高跟鞋的高度越高，小腿越容易酸脹腫腫的感覺。長此以往結果就是小腿後側有一塊硬疙瘩一樣的肉。我們從腿部肌肉發力的角度來看，穿高跟鞋就像是你在踮著腳尖走路嘛。而在這種情況下，小腿後側的肌肉會處於收縮的情況，也就是說如果你經常穿高跟鞋，那你小腿後側的肌肉就長期處於緊張狀態。當一塊肌肉長期處於緊張收縮的狀態，那可想而知後果就是這個部位會比較僵硬且像疙瘩一樣在那，顯得又粗又硬。
解決方案如下：
- 避免長時間穿高跟鞋，尤其超過5cm以上的高跟鞋，我們可以看到如下圖顯示，高跟鞋高度超過5cm以上的時候小腿的緊張程度和粗壯程度是顯而易見的。
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- 平時坐姿的時候要保持小腿不要收回彎曲到座位的正下方（如下方左側圖所示）。要把腳往前放，最好大小腿夾角大於等於90度（如下方右側圖所示），防止小腿長期被動收緊發力，也讓身體在坐姿時不容易出現膝蓋不適的感受。
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- 日常在家可以買一個泡沫軸，通過泡沫軸對雙腿的放鬆及按揉，每天做20分鐘對瘦腿的幫助非常顯著，方法如下圖所示。
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張展暉
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫.
首先，很遺憾的告訴你。沒有快速瘦腿的方法，也沒有局部瘦腿的方法。如果有的話，也只是當時的一瞬間效果過後第二天或者是第三天就會恢復原狀。因為瘦腿，簡單的說就是減少腿部的脂肪。咱們身體的脂肪是在減脂過程中平均下掉的，不是想減哪裡就在哪裡。只不過是哪裡脂肪較多，減脂的效率會相對於高一點而已。雖然沒有局部減脂，也沒有快速減脂，但是如果方法正確的話，你可以達到瘦腿的目的。首先想瘦有氧運動是必須要做的。其次就是腿部的力量訓練。主要以線條和塑型為主，如坐姿腿屈伸衣服20次以較小的重量。做完力量訓練之後還要進行泡沫得到滾動和拉伸。去把肌肉的肌纖維線條拉長。變得修長緊緻，再結合健康的飲食配合。長久堅持就會達到塑型，美腿的目的.
腿部的訓練可以翻看我以往發表的文章有很多腿部的訓練方法。下面給大家推薦幾個練後放松腿部的方法。
1.泡沫軸放鬆大腿前側
2.泡沫軸放鬆大腿後側
3.泡沫軸放鬆小腿後側
泡沫軸滾動原則
1.將泡沫軸放一部標肌肉群，勻速緩慢滾動一到兩分鐘。切忌速度過快，你在最疼痛點堅持停頓30秒。之後繼續進行。
2.不要滾動到關節上面。
3.高血壓，骨質疏鬆的人禁忌滾動。
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如何全方位瘦腿？
一、首先題主要了解一下各種類型的腿部肥胖的成因及判斷方式。
然後，對號入座！
1、浮腫型腿部肥胖
成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。
檢測：手指頭按壓皮膚後放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。
2、肌肉型腿部肥胖
成因：大多是小時候喜愛運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量，產生的腿部肥胖情形。
檢測：捏起來的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。
3、脂肪型腿部肥胖
成因：缺乏運發動，熱量攝入過高，多半全身都會附著脂肪!腿部的脂肪也有很多！
檢測：手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來。
4、肌肉型小腿
成因：長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。
檢測：小腿在不用力的情況下 肌肉也能凸顯出來。
5、水腫型小腿
成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。
檢測：手指頭按壓皮膚後放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。
二、瘦各種類型的腿，正確與錯誤的方法
1、浮腫型腿部肥胖
錯誤：運動量太低，導致脂肪堆積，攝入過多鹽分，因口渴超量量飲水；熱量攝入每天不足1200卡，血液裡蛋白質不足，不能排除多餘水分。
正確做法：每天做腿部按摩；晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環，不要臨睡前大量喝水；每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘；口味保持清淡，少吃鹹、辣口味；保持每週至少1次的腿部力量訓練（箭步蹲、深蹲、側步蹲），訓練後必須要進行拉伸；每週至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低於45分鐘。
2、肌肉型腿部肥胖
錯誤：運動量太低，導致脂肪堆積；運動後不拉伸、按摩；做太多爆發力的運動。
正確：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每週至少保證1—2次腿部力量訓練，但不得超過2次；每週至少要做有3次以上的有氧運動每次45分鐘以上（快走、慢跑）。
3、脂肪型腿部肥胖
錯誤：缺乏運動量；運動後不做拉伸放鬆；每天攝入熱量過低或過高。
正確：每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。
4、肌肉型 + 水腫型小腿
錯誤：不做腿部訓練；運動前後不拉伸；每天脫掉高跟鞋，不按摩；走路時踮腳尖、膝關節外翻、內扣；飲食方面少維生素E、B ，少鉀，口太重（鹽）。
正確：儘量不碰高跟鞋；走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖；走路時不要向外翻膝蓋，或向內扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向；運動後 + 穿高跟鞋後必須拉伸，按摩；保持每週至少1—2次的腿部力量訓練（小腿訓練提踵），訓練後必須要進行拉伸；每週至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低於45分鐘；提高維他命E（杏仁、花生、小麥胚去除水腫），維他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝），含鉀的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃鹽去水腫 ，晚上臨睡前不要喝太多水。
三、這裡插一個“小鳥腿”（恩！貌似都是這麼叫的）
人體大約50%的血液和神經在兩條腿上，雙腿也人體大肌群之一，腿部過於纖細，會影響健康，及代謝能力。腿部過細，臀部相對應的是小而癟，無論怎樣修飾，給人的感覺就是柴，穿褲子撐不起來，整體比例不協調，根本無性感可言。
錯誤做法：熱量攝入每天不足1000卡；只做有氧運動（跑、健步走等），認為小鳥腿是美的象徵。
正確做法：每天要攝入足夠的熱量，不得少於1200卡；加強腿部的力量訓練，使用6—15次每組的訓練方法（各種蹲起的動作）。
四、那腿圍標準是多少呢？如何測量自己的大腿圍呢？
標準的大腿圍=身高(釐米)×0.29-0.3；
標準的小腿圍=身高(釐米)×0.2-0.21；
大腿圍達標值：46釐米~60釐米；
測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。
小腿圍達標值：＞33釐米
測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
五、臀腿不分家，5個動作讓你擁有迷人臀腿，下面這些訓練動作就讓你鍛煉出一雙迷人大美腿！
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
動態前弓步蹲
動態後弓步蹲
後交叉弓步蹲
每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。
拉伸動作
側臥大腿前側拉伸（左/右）
俯身大腿後側拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。
運動方法： 先訓練，後拉伸。
