中国女排主力张常宁将因伤缺席亚运会的新闻让很多喜欢她的球迷感到惋惜。
8月6日有网友发布视频，张常宁在队内对抗赛时不慎滑倒，而且久久没有站起来，一直用手捂着膝盖。
8月7日，2017-18赛季中国排球超级联赛颁奖礼在天津大剧院举行。获得了最佳发球奖的著名国手张常宁因伤缺席颁奖典礼。
原因证实了之前的伤势比较重，张常宁确实在训练中膝盖扭伤，积极地进行康复治疗，因而错过颁奖典礼。
张常宁是近两年来中国女排国家队的老伤号，去年就在养伤后复出，一度留下了隐患。
上赛季联赛张常宁又是全勤，结果比赛一结束就受伤，还动了一个小手术，导致张常宁缺席了全明星赛以及中国女排整个国家女排联赛的比赛。
女性比男性更容易膝盖受伤
实际上，很多女性不知道相对于男性而言，女性的膝盖更容易受伤。
美国卫生研究院（NIH）的研究显示，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。美国东卡罗来纳州立大学运动研究中心的工作人员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的跟踪研究，结果发现，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝盖损伤风险的重要原因之一。
根据研究，臀肌在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动。但是在运动中，女性的臀部肌力和肌耐力都逊色于男性，因此会引起股骨不经意想内侧转动，长时间如此，就容易造成韧带的损伤。
这样训练能减少膝盖受伤几率
如果你热爱运动，如何训练能减少膝盖的受伤几率呢？
在大腿骨与小腿骨之间有负责缓冲的垫子，叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。
人体在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
因此，平时充分的肌肉锻炼是有必要的，有助于预防膝盖受伤的几率。
1、加强大腿肌肉训练
大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲。而靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小，因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。
但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。
2、重视拉伸和放松
拉伸对肌肉恢复和生长有益，训练后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，从而能变得更有力量。
长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不光会影响步幅的大小，也会影响膝盖的任性与质量。
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