瑜伽 | 你準備好變身了嗎？
你的身體是一切美好的開始
腰痠背痛？渾身無力？沒有精神？
這是最近工作室小助理們
長時間坐在電腦前工作後的普遍反應
在我仔細觀察後
發現她們基本都有一些體態問題
圓 肩 顯 胖
含 胸 顯 矮
探 頸 像 雞 首
盆 骨 前 傾 顯 肚 大
盆 骨 後 傾 屁 股 塌
NO！
怎麼能讓這些不良體態毀了你的法式少女氣質
體態不好，不光不美
久而久之會對頸椎、脊柱及其周圍的肌肉
造成很大的傷害
很多頸部、後背、腰部的莫名疼痛
都是由於不良體態引起的
幾個睡前拉伸活動
是改善它最簡單而有效的辦法
1、側身拉伸
▽
這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做
＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面
＞吸氣，抬起雙臂交握於腦後，儘量平展
＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸
＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複
2、坐姿腿部拉伸
▽
＞簡易坐姿，曲右腿，左腿伸直腳尖回勾
＞右手向抓住腳踝，保持30秒，正常呼吸
＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視腳尖
＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複
3、大腿前側拉伸
▽
＞坐姿，左腿在後
＞左腿回勾，盡力保持腳後跟貼近臀部
＞身體挺直，肩部打開
＞保持這個拉伸動作1分鐘，換另一側重複
4、 嬰兒式背部拉伸
▽
＞雙腿跪立，略微分開
＞臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地
＞保持1分鐘，慢回到起始動作，重複1~2次
拉伸重點不在於時間而在於質量
每個動作要放慢，做到位
讓肌肉充分舒展
拉伸可增加身體柔軟度
減少關節、肌肉、背部受傷的可能性
每天堅持10分鐘，
改善體態，改變氣質
讓自己擁有法式少女的輕盈感
本期互動
2018/7/21
對你而言
每天必不可少的一件事？
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