防守是雙打的底氣。
如果防守能力有不足，很多球就要躲著對方打，那多多少少都是有一點勉強的選擇。小錯多了就會發展到挽救不了的局面，所以雙打球員都很重視防守訓練。
今天我們說一下，雙打防守這個話題。
1
站位
必須站在能一步接吊球的位置。
這點至關重要。不論任何身高的人，都要盡力做到這一點。事實上已故的韓國名宿鄭在成是出了名的小個，他都能在很遠的位置做到一步接吊球，說明羽毛球的場地可以接納各種身材條件的人。
如果要兩步接球的話，一是時間不允許，二是你就要多做兩個加一步動作了，因為羽毛球是往返移動的項目，所有動作都是乘二的。
一步接吊還是反擊上網的先決條件，業餘愛好者普遍上網慢的原因不是速度不夠，而是因為怕被殺死，所以站得很遠，在概念上都認為“能挑殺球=不被殺死”，於是形成了往前站就死，往後站就一直不能衝網的困局，而上述情況都源自於不會抽擋的技術硬傷。
2
出球
羽毛球的所有技術裡面，只有平網回球能確保絕對的安全。
因為對方除了再平打回來之外，其他方式的回球都是有弧線的，都是要吃虧的，所以抽擋是雙打的門票技術，不會抽擋的人，別的技術再好也沒有用。因為別人只會和你抽擋，根本不打其他球。
很多人說自己反應不夠快，所以不敢抽擋，其實這個認識是誤區，因為抽擋只能用前臂發力，而且來球無非就是身前從眼睛要腰部的區域，而殺球卻可以使用全身的力量而且還能加起跳，難道你害怕抽擋，卻不害怕挑起來被劉成一炮砸死？
防守中的抽挑推擋都要力求沿著網前過網，即便從下往上，只要球速有保證，也就是行話說的夠硬，就是安全的。
3
練習
雙打多球防守練習最考驗教練員的發球功力，在這裡，我還是建議大家儘量選擇較高資歷，教學經驗充分的教練。因為連續下壓發球是不容易的項目，全世界範圍裡面能做好這個喂球的人也不是很多的。
半場區域內，要求接撲推必須全部發力抽平的，不能擋，要在大量的發力練習之後才能加入少量擋網，目的是把發力打成一種習慣。因為硬總是對的，軟卻很有可能出問題。快速接連續撲推的過程中間有接放網，必須一步吊球到位，然後迅速舉拍再接撲推。
這個練習看起來移動範圍不大，但是非常非常累，因為人其實並不害怕跑，人最怕的是連續不停的被迫接球，40-50個一組是比較合適的量，能完成4-6組的人就非常出色了。
多球練習熟練之後，再進入單球對抗練習，一對一，一對二，一對三，一對四，難度逐步增加……當然這取決於客觀條件，只要條件允許，一般有過體校訓練經歷的教練員都是懂得如何安排的，這裡就不細說了。
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