在很多減肥者的印象中，健身減肥的兩個關鍵是：訓練 與飲食，而即使嚴格執行了這兩點，很多人最終還是以失敗告終。其實導致失敗的主要原因是“心理”，要想減肥成功，思想與心態是很重要的。
減肥不是任務，而是改變生活方式
試問你自己，你去減肥是當作階段性任務一樣來完成，還是準備將減肥作為切入點，從而適應更好的生活習慣呢？
如果是前者，那麼目的性強、急功近利的心態會佔據主導地位，這些人往往因為健康的方式起效較慢，而開始採用激進的方式，比如運動過度、節食等。但是這種方式，無論是堅持還是效果，都有一個特點：階段性，這個階段過後，等著你的就是餓出來的毛病與反彈，因為過度運動以及節食，你堅持不了一輩子，更改變不了你的體質，反而會雪上加霜。這種“短期讓你愉悅，長期卻給你帶來身體傷害與心理落差”的方式，只會讓你更加苦惱！
減肥，首先是為了健康，其次才是美觀，為了快速實現美觀而犧牲健康的方式，細心掂量下你就知道孰輕孰重了，何況，用激進的方式瘦下來的身體，真的美觀嗎？所以說，如果你決心要通過健身來減肥，那麼你必須先調整好心態，不要急功近利，不執著於結果，給脂肪足夠的時間離開，也給身體足夠的空間來調整與適應。
只有把身體基礎打好，才能讓任何事順利進行！
你的方法必須能夠讓你堅持一輩子
調整好心態後，再著手規劃訓練與飲食，這兩點雖然重要，但是它們必須以適應你的身體為前提，也就是說，訓練量要慢慢增加，飲食也要慢慢控制，突然的大幅度改變會讓身體無法適應而自我保護起來。
很多人開始減肥時，會食用水煮食物，比如水煮雞胸、水煮西蘭花等，這些都是網絡流傳惹的禍，減肥真的需要這樣嗎？答案是否定的，只有專業運動員在賽季才需要這樣吃！正確的打開方式應該是改變現有的不良飲食習慣：①如果你吃外賣，不如嘗試自己做飯；②如果你喜歡一頓吃很多，不如嘗試把一頓的量分成幾頓來吃；③如果你喜歡吃零食、垃圾食品，不如慢慢戒掉它們，選擇正常吃飯......所以一日三餐你正常吃，日常訓練你堅持練，不吃水煮菜也能夠保持較為合適的體脂率。飲食，只有找到節食與暴食之間的平衡點，才能夠讓你長期堅持下去，並且調節身體狀況、減掉多餘脂肪。
減肥初期要學會尋找動力，培養意志力
萬事開頭難，減肥也是如此。減肥初期，身體、心理上的痛苦往往會打倒一些人，因為改變現狀是折磨的，這時候你必須要學會尋找動力，不擇手段的尋找動力：跟閨蜜比美、意淫男/女神、想象瘦後的樣子等，將痛苦的過程化為動力，因為痛苦過後，你比閨蜜美、男神是你的、瘦後秒天秒地，總之怎麼有效怎麼來。
健身減肥，培養習慣與意志力比瘦那麼幾斤更重要，所以適應階段通過後，也就是新鮮階段消失的時候，這時候你要做的就是克服健身倦怠的心理、養成健身習慣，只要能夠讓健身成為生活一部分，那麼想不瘦都難！
在我看來，減肥並不只是為了減肥，而是為了改變生活習慣，調整身體狀況，將不良嗜好統統拋到身後，把身體調整到較好狀態，那麼減肥真的只是附帶品而已，同時還會給你帶來健康的身體與心態。
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