大家都知道，暑期是考研備考的關鍵期。正因為如此，小編幾乎天天都在強調這個問題，也在儘量多的分享一些備考經驗，希望大家的備考效率更高。但是畢竟小編可以做的有限，並不能幫助大家備考。尤其最近很多很多同學為了備考忙的焦頭爛額，壓力山大，所以決定今天和大家一起分享一些減壓食物和高效減壓的方式。
一、食物減壓
通過科學的膳食，合理的配餐，引導大眾簡單輕鬆減緩壓力。人人都向往快樂，但快樂的心情卻不是人人都擁有的！沉重的學習負擔令各位同學苦不堪言。其實食物是可以減壓的。因此我們要學會通過科學的飲食，用食物調理我們的身體機能，調節我們的情緒，從而減輕壓力。下面推薦幾種減壓效果比較好的食物。
1. 蘆筍
抑鬱症與低水平的葉酸有關，而蘆筍這種蔬菜可以為人體補充改善這樣情緒的營養。一些建議：可以在美味的煎蛋卷中加入一些蘆筍尖。在食用肉、魚或家禽的時候點也吃一些蒸過或烤過的蘆筍葉。
2. 牛油果
我們要想維持健康的神經和腦細胞就需要B族維生素，而焦慮的感覺可能是源於B族維生素的缺乏。牛油果中富含緩解壓力的B族維生素。其他優勢：它們的不飽和脂肪酸和鉀的含量也很高，這有助於降低血壓。
3. 牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
4. 藍莓、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。藍莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化劑和維生素C，這使得它們成為了壓力的剋星。當我們感到有壓力的時候，我們的身體需要維生素C和抗氧化劑來幫助修復和保護細胞。
5. 香蕉
香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
6. 小米粥
我們大家都知道小米粥具有養胃的功效，其實小米粥還是一種很好的減壓食物。小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
7. 菠菜
菠菜有一個緩和的效果。菠菜富含鎂和礦物質，這有助於調節皮質醇水平，促進身體健康。僅僅一杯的菠菜就可以滿足你每天的百分之四十的營養需求，還能為好情緒遮風擋雨。
8. 杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以達到效果。從食物多樣性方面考慮，你可以在水果片或全麥餅乾上塗一些杏仁醬。
9. 蘋果
蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣汙染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
10. 燕麥
燕麥是另一種有助於獲得引起鎮靜效果的激素-羥色胺的食物。建議食用厚切、老式需要烹飪的燕麥，而不是即時燕麥。這是因為粗燕麥有更高的纖維，所以需要更長的時間來消化，這也就意味著他們的鎮靜作用實際上會持續更長的時間。
當然除了食物之外，還有很多種可以舒緩壓力的方式，下面就介紹幾種。
二、其他高校減壓方式
1. 宣洩法
弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器裡，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。下面看幾種比較常見的宣洩方法。
方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。所以，各位同學不要覺得哭是一種懦弱的表現，在我們心裡面有事情需要宣洩的時候這種方式還是很可取的。千萬不要為了面子什麼都憋在心裡，這樣是會非常影響我們的複習效率的。而且據說眼淚是可以排毒的哦！！
方式之二：去發洩吧。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，鬱悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。或者是捏方便麵也行！
方式之三：替代性發洩。先來說一下什麼是替代性發洩，就是看別人發洩來替代自己的發洩。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽等。
方式之四：傾訴。把壓力、煩惱等想好友訴說或者是寫出來。把壓力、煩惱向好友訴說之後，你會發現它們至少會減少一半；把壓力、煩惱寫出來，或者還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。
2. 情緒轉移法
情緒轉移法即通過轉移注意，主觀上改變刺激的意 義，從而變不良情緒為積極情緒。這也是減壓的一個重要方式。很多人或許都遇到過這樣的情況：一旦遇到煩惱、鬱 結時，聽聽音樂、跳跳舞，打打球、跑跑步，或者去看一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電 影……總之，根據自己的興趣和愛好，將煩憂的心轉移到自己喜愛的活動上，不知不覺間 就能走出苦悶，變得快樂起來。這就是一種典型的情緒轉移。
當人的情緒過於低潮、過於負面時，往往對任何事情都提不起興趣，而且，還總是想 著那些讓自己愉快不起來的事情。如果人長期處於壓抑、自責、失望、焦慮、煩躁的情緒狀態下，不只學習效率會受到影響，生理、心理也會受到嚴重的損害。要想擺脫這種困境，首先應該讓自己把注意力移 開，不要總是去想這些問題。要知道，有時候，一些事情是我們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。想讓自己開心， 就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。
3. 多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，就會知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。
4. 多運動
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞。長時間單調學習易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
5. 深呼吸
當人緊張的時候做幾次深呼吸，能起到放鬆心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
考研是一場持久戰，各位同學一定要學會自我調節哦！！
閱讀更多 惠園教育貿大考研 的文章
