在《自控力》這本書中說，大腦可以通過鍛鍊，變得更擅長某件事。
這是因為，大腦就像肌肉，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度會變大，會聚集更多的灰質，從而更擅長你訓練的那件事。
比如說，你每天學寫作，大腦就會變得越來越擅長寫作；你每天很焦慮，大腦就會變得越來越焦慮；你經常做事情很專注，它就會越來越專注。
它像個聰明好學的學生一樣，努力領會你的每一步指令。
所以，你可以通過以下這些方法，讓它更好的聽從你的指令：
1.記憶
如果你覺得自己記憶力不佳，可以每天背30分鐘的書，可以選擇自己喜歡的作品，也可以是那些經典作品。《莊子》就是一個不錯的選擇，南懷謹曾經推薦，寫字的人一定要好好讀莊子，因為文采一流。用來背誦，既提高了記憶力，也鍛鍊了寫作水平，一舉兩得。
同樣的，如果你總是靜不下心，可以試試每天抄寫，《金剛經》《心經》都是不錯的選擇。不用太長時間，專心的抄寫二十分鐘足矣。
2.冥想
冥想的好處很多，神學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不光會擅長冥想，還能提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。
研究發現，僅僅經過3個小時冥想練習的人，他們的注意力和自控力就有大幅提高。堅持冥想，一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的記憶力機器。
如果你想減肥，卻總是控制不住想吃甜食，想吃夜宵，建議你從今天開始，每天睡前冥想10分鐘哦。如果一開始太難，從5分鐘開始吧。
冥想方法和技巧：
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。
①靜坐。
盤腿，或者雙腿平放，背挺直。注意：冥想時一定不能煩躁，如果想撓癢癢或者移動身體，試試通過微微調整一下姿勢來解決，看自己能不能控制住衝動。
靜坐是冥想的基礎，是你擺脫大腦控制的關鍵點。
②注意呼吸
閉上眼睛，專心的感受自己的呼吸，呼氣時在心中默唸“呼”，吸氣時默唸“吸”。如果分神，是正常的，不要著急，重新將注意力拉回到呼吸上即可。
這種反覆的訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦處理壓力和衝動的區域更加穩定。
③感受呼吸
大概兩三分鐘後，就不再默唸“呼”、“吸”，試著專注呼吸本身。默默的感受氣流像一股煙，穿過你的鼻腔，進入胸腔，然後又從鼻腔呼出去。這時候你會更容易走神，走神的時候，搞明白自己是怎麼走神的，然後再次輕輕把注意力拉回來。
注意：剛開始練習冥想的時候你會有很多雜念，一靜下來你就忍不住想這想那，千萬不要責怪自己或放棄。
有人說：“試了幾次也沒法把注意力集中到呼吸上，既然做不到，那不就是浪費時間嗎？”其實這種想法是錯誤的，實際上，冥想時感覺“很糟糕”，才能有鍛鍊效果。舉個不是很恰當的栗子：你成績越差，參加補習的效果會越明顯。
為了更好的鍛鍊意志力，大家相互進步，我打算建一個15人的小群 ，不收費，也不會要太多的人，因為人太多效果不會太好。但有一些小要求：
1.需要一個小小的自我介紹：
格式：
加群理由：比如你想鍛鍊自己某一方面的自控力。像是不吃甜食啊、堅持每天寫500字、讀半小時書之類的都可以。
2.有以下想法的不予通過
①為了推銷產品而來的微商。不歧視微商，但是如果你加這個群只是為了賣產品，可能不會被通過。
②我們要求加群以後自我介紹，然後每週末晚上把本週總結和下週計劃發在群裡（本週你的計劃哪些完全了，哪些沒有完成，下週你將要做些什麼），周內其他時間禁言（為了不耽誤大家太多時間）如果你沒有毅力的，一來就潛水，可能會被踢出去。
需要加群的，私信我~我會挑選合適的小夥伴添加。
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