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深蹲傷膝蓋，跑步傷膝蓋，甚至走路也傷膝蓋，這就是一部分人對膝蓋保護的認知。
其實，最傷膝蓋的行為是過度保護膝蓋，導致下肢運動能力的退化，從而讓你的膝關節強度廢退，最後經不住任何運動導致受傷，這佔膝蓋受傷的大部分。
所以，膝關節最好的保護方式是主動去強化，讓膝關節對絕大部分下肢運動都能輕鬆應對，這樣膝蓋受傷幾率才會大幅下降，而不是被動的避免下肢運動。
下面分享四種膝關節強化的動作，堅持訓練就能讓膝蓋強度上漲，從而讓你深蹲跑步更加自如，降低膝蓋受傷幾率。
動作一、踮腳深蹲
這個動作部分人會覺得傷膝蓋，認為是超過腳尖的深蹲。其實不然，哪怕是毫無運動經驗的人，膝蓋強度也可以輕鬆應對這個動作。
這個動作能提高腳踝、膝蓋、髖關節的靈活，也能鍛鍊你的平衡能力，從而起到保護膝關節的作用。
動作二、單腿深蹲
單腿深蹲是一個比較難的下肢動作，著重考驗髖關節和腰椎的靈活與強度，反之也能達到髖關節和腰椎的靈活。
如果你做不了這個動作，那你可以用扶牆或者半蹲方式進行。
動作三、抱腳尖蹲起
這個動作直接提升膝關節強度，同時還可以拉伸膕繩肌和腰椎，提高身體柔韌性。
如果你抱不了腳尖的話，那你可以用抱小腿的方式進行。
動作四、靠牆靜蹲
力量型動作，可以負重，堅持的時間越長越好，有效提升下肢力量，下肢力量越大，膝蓋就越穩定。
堅持到膝蓋發抖就可以停了，蹲至大腿與地面平行最好。
以上就是膝蓋強化的四個大招，可以作為晨練項目，也可以作為下肢訓練前的熱身。
強硬健身，
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