當血液中尿酸水平長期超標,尿酸會在關節周圍沉澱,形成晶體並累積,引發炎症,損害關節組織,導致疼痛,稱為痛風。而痛風作為一種慢性疾病,其治療週期漫長,甚至有可能伴隨終生。養成一下四個好習慣,將有助於你未來的治療。
一、管住嘴
管住嘴是治療痛風最為基礎的一步,無論你採取什麼樣的治療方式,都必須建立在管住嘴的基礎之上,否則治療進展可能緩慢,甚至完全無效。根據最新版的中國痛風指南,這些要點如下:
(1)禁食動物內臟、肥肉、肉汁、濃湯、碳酸飲料(如汽水、可樂)、高糖食物(如果汁飲料、水果罐頭)。
(2)禁食燒烤、油炸食物(如:烤肉、炸雞)、燉肉、滷肉。
(3)避免吃硬殼類海鮮(如:蝦、蟹),深海魚蛋白質氨基酸模式與人體蛋白質最為相似,最容易被人體消化吸收,營養利用率高,營養價值高,可適量食用。
(4)儘量少吃或不吃菌類、豆製品(豆類和豆製品所含的植物蛋白,營養利用率不高,儘量少吃)。
(5)多進食鹼性食物,少進食酸性食品。(食醋經消化吸收後呈弱鹼性,可以食用。)
(6)牛奶、雞蛋、精肉等是優質蛋白,要適量補充,可以適當吃肉(每天可進食100-200克精肉、瘦肉)。
(7)多吃新鮮水果蔬菜。
(8)提倡戒菸,禁啤酒、限白酒、可適量喝紅酒。
二、多喝水
水分對於痛風患者的重要性不言而喻。尿酸的排洩,人體內各種體液的酸鹼維持,都需要水分進行參與。推薦痛風患者的每日飲水量,為2000-3000毫升,增加尿酸排洩。以白開水、鹼性礦泉水、茶、咖啡、新鮮果汁等為好,不推薦汽水、果汁飲料、碳酸飲料。
三、多運動
除了控制體重這一重要目的之外,運動還可以給痛風患者帶來諸多好處。增強體質的同時,緩解生活壓力。
痛風患者比較適宜有氧運動,如快走、慢跑、游泳等。並且運動量要適中;運動要循序漸進,首次運動時間15分鐘;保持2周增加到30分鐘;再過2周增加到45-60分鐘,可一直保持。因故暫停運動要重新計算運動時間。條件允許的情況下,每週運動5次或以上。
四、適量藥物
很不幸的是,多數痛風患者,無法通過單純的生理干預,有效控制痛風病情。所以除上述三點以外,保持適量的藥物治療,是行之有效的治療方法。且多數患者不必擔心終生服藥的問題,當血尿酸低於360時,人體內的尿酸結晶會逐漸排出體外。而這種狀況維持一段時間後(痛風年限越長,這個時間越長),即便患者停藥,也不易復發。總之只要養成好習慣,控制痛風並不難。
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