搖曳的滴水觀音
在孕期，為了滿足胎寶寶的營養需求，保障自身和胎寶寶的健康，補鈣成了孕媽媽的一項重要的任務。
孕婦什麼時候開始補鈣？
一般在懷孕4個月以後，這個時候胎兒發育快速，對鈣的需求量也增大，為了補鈣，孕媽媽可以在每天的飲食中多吃含鈣的食物，當然，單靠飲食是遠遠無法滿足胎兒對鈣的需求的，這時就要額外吃些鈣片或者鈣水來補充。
孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好？
一般來說，補鈣最好是晚上臨睡前吃，吸收比較好。因為孕婦的血鈣水平在白天比較高，晚上比較低，特別是在半夜和凌晨。低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低血鈣症，嚴重時還會導致抽搐。所以臨睡前補鈣，不僅可以為夜間的低鈣提供鈣源，還能起到鎮靜作用，有助於睡眠。
飯後能補鈣嗎？
很多鈣片的說明書都會寫著飯後服用，那麼飯後補鈣好嗎？其實飯後補鈣並不好，因為飯後馬上服用鈣片，鈣質會和油類結合形成皂鈣，導致便秘；會和菜類食物結合形成草酸鈣，這些都不利於鈣的吸收。如果要在白天服用鈣片的話，最好是在兩餐之間服用。
孕媽媽補鈣的話，一定要在醫生的指導下進行，補鈣不是越多越好，補鈣越多，會造成寶寶出生後囟門提前閉合，從而導致寶寶的智力下降。
以上就是我所瞭解到的，希望能夠幫助到你，謝謝！
二寶媽咪的育兒時光
孕婦懷孕時，大概需要將30g的鈣通過胎盤，主動轉運給胎兒。同時，由於懷孕後的激素以及鈣調節素變化，血液稀釋，所以更容易出現缺鈣的情況。
缺鈣不僅會導致孕婦骨質疏鬆，甚至於妊娠期高血壓疾病也有一定的相關性。
因此，建議孕婦孕期需要適量的補鈣，一般可以從孕4個月開始。
一般補鈣的時間，如果是一天服用一次，建議晚上服用。
在白天，我們會通過飲食，攝入鈣。而夜間，由於沒有額外的鈣攝入，人體的血鈣濃度會下降，這也是為什麼很多缺鈣的人會在晚上睡覺的時候出現腿抽筋的表現的原因。為了維持血液中鈣的濃度，我們的身體可能會從骨骼中調動鈣質。如果在睡前補充鈣，更有利於對骨骼鈣的保護。
另外，人體內調節鈣代謝的激素，具有一定的晝夜節律。會使我們夜間的血鈣低，白天的血鈣高。夜間的低血鈣會刺激甲狀旁腺激素分泌，加速骨鈣的分解。如果在臨睡前補充鈣質，就會有效的保護骨質不被分解。
所以，補鈣的最佳時間是晚上睡前。
在鈣劑的選擇過程中，建議補充有機鈣，有機鈣吸收好，刺激性小，可以小劑量的長期服用。
除了通過鈣片補鈣，也可以多喝牛奶。另外，補鈣的同時補充維生素D，可以有利於鈣的吸收。或者通過多曬太陽，協助維生素D的轉換，也可以提高鈣的吸收。
在補充鈣劑的過程中，也可以適量的補充磷，因為蔬菜水果中含有草酸和磷酸鹽，會與鈣結合成不溶性的鈣鹽，會影響鈣劑的吸收。所以在補鈣的同時要注音飲食的合理性以及均衡性。
郭醫生小課堂
關於孕期補鈣這個問題，其實無非遵循以下3個大原則：
1.食補能滿足需求儘量食補
2.晚上補比早上補效果好
3.補就比不補好。
我個人在整個孕早、中期的鈣來源是：每天確保2袋（500毫升左右）純牛奶或純奶+酸奶、奶酪，以及來自孕期複合維生素中的部分鈣。日常飲食中綠葉菜、豆類很多，也能提供一小部分的鈣。直到孕晚期時，因為孩子越來越大，胃被擠得差不多橫著，每次吃飯吃不多，擔心飲食鈣不足，加上了鈣片補充。
孕期鈣缺乏不光危害胎兒健康
孕期攝入充足的鈣是非常重要的！因為既要滿足寶寶的生長髮育需求，還要確保孕媽媽自身的骨鈣量不要流失太多。其實母愛真的挺偉大的，如果孕媽媽飲食中富含鈣的食物太少，當胎兒發育所需的鈣無法得到滿足時，孕媽媽會在激素的作用下，將自身骨骼和牙齒中的鈣分解，供給胎兒的需求。過去，許多孕媽媽在產後覺得腰痠背痛、走路一多腿腳就痠痛，甚至牙齒鬆動、脫落，被稱為“月子病”，實質上和孕期、哺乳期缺鈣導致的骨軟化密不可分。
所以，孕媽媽一定要重視孕期的鈣攝入，否則不僅會影響胎兒的生長髮育，還會增加自己骨軟化、骨質疏鬆的風險。
富含鈣的食物有這些
大家都知道牛奶是含鈣十分充足的食物，但很多人不喜歡喝牛奶，其實這不是大問題，其他食物也可以達到相似的補鈣效果，首先可以選擇風味更好的酸奶、或品種特別豐富的天然奶酪；其次，北豆腐、南豆腐的含鈣量也相當高，燉湯、燒菜、涼拌、做成包子餃子餡兒都很好吃；最後，甘藍家的蔬菜，如甘藍、芥藍、西藍花等，含鈣量也不錯，而且草酸的含量比其他蔬菜低，對鈣吸收的影響較小，日常飲食多吃一點，既能豐富食譜，又能起到一點補鈣的作用。
補鈣產品的選擇別太糾結
很多媽媽在補鈣產品的選擇上很糾結，糾結於品牌、鈣的種類等等。事實上，並不用太糾結，無論什麼成分的補鈣產品，大多數吸收和利用率都差不多，更應該注意的是服用的時機的選擇、補充劑和食物的搭配。比如說，補鈣劑量不宜超過500mg，和含鈣豐富的食物搭配使用效果更好，晚上睡前服用含鈣量高的食物或者補鈣產品等。
另外，晚上服用補鈣產品，也有利於預防因為夜間血鈣水平降低引起肌肉興奮性增加、肌肉抽搐，比如小腿抽筋等不適症狀的出現。對於孕婦來說，小腿抽筋就更是難受了，我整個孕期出現過一次夜間小腿抽筋，真是被疼得“彈跳”起來，讓老公給我大力按摩了好久才緩解，從那之後我更重視睡前那一被熱牛奶了。
最後還是那句話，補鈣的功夫在平時，食補能做好，儘量食補滿足。
小毛阿姨聊營養
‘’鈣‘’不是‘’藥‘’，補‘’鈣‘’不是補‘’藥‘’。鈣是‘’營養素‘’，是‘’藥食同源‘’的典型實例。因此，‘’補鈣‘’不同吃‘’藥‘’一樣，沒有嚴格的分為早上吃，還是晚上吃，一天吃幾次。原則上，一天的量分多次服用利於吸收。
鈣是人體含量最多礦物質，約佔人體重量的1.5～2%，是人體重要營養素之一。補鈣，就是補充膳食所不能滿足人體需求的鈣質。因此，補鈣的首要問題是攝入量，‘’攝入量偏低補鈣男見成效‘’。鈣，有其自身的吸收規律。鈣的吸收，是隨攝入量的增加而增加，攝入量決定吸收量。
本人每天補充米氏鈣5000～6000毫克，分三次隨吃飯一起吃下。因此，對於一天補充1000毫克左右的鈣質，無論什麼時間吃、一次或多次吃也就無所謂了。也就是說，補鈣的關鍵是要‘’補足‘’所缺的鈣，吸收自然有效果。攝入量達不到，吸收量就是奢談。對於孕婦，建議早期足量補鈣。
鈣哥1
鈣是保健品，所有保健品都應按時服用，每天都一個時間段服用不分早晚，自己覺得我早上起來吃方便就早上吃，晚上方便晚上吃，中午方便中午吃！吸收效果才是最好的！保健品的食用一般在一週後才能有明顯效果，因為我們身體在這一週裡，才能反射到有鈣需要吸收！所以要按時服用哦！
鏵仔媽媽
鈣片及維生素類在晚飯過後倆個小時左右，也就是你睡覺前半個小時吃是最好的，是因為這樣避免晚飯蔬菜中含的草酸類物質與鈣片結合發生化學反應——草酸鈣，對你沒好處，而且晚上是長身體的時候，有利於利用資源
