高立欽

我們普通人每天鈣的適宜攝入量為800mg，而懷孕後的準媽媽，對鈣的需求量是增加的，孕中期每天鈣的適宜攝入量為1000mg，孕晚期應達到1200mg/天。

鈣攝入達標，一方面能保證胎兒的鈣供應，預防寶寶先天性疾病，另一方面對準媽媽的健康也是非常重要的，孕期鈣補充可降低母體高血壓、妊高徵和先兆子癇的危險。

最佳的補鈣方式自然是食補，因為食物中還含有其他有助於鈣吸收的成分，比如鉀、鎂、維生素K、維生素C、有機酸等。最佳的補鈣食物是奶和奶製品，不僅含鈣量豐富，且吸收率高。其次是豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜也是鈣的良好食物來源。另外，蝦皮、海帶、芝麻的鈣含量也很高，在作為配菜或調料的時候可以選擇這些食物，增加鈣的攝入。

營養調查顯示，我國孕期婦女通過膳食攝入的鈣量平均為500-800mg/天，所以建議在膳食基礎上，適量的補充一些鈣補充劑，比如鈣片等。在補充鈣片時有以下建議：

1.建議選擇100-300毫克的小量鈣片，一天兩三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述確認，不建議一次補500毫克以上的鈣。

2.有的補鈣品會直接註明其中所含鈣元素的量，但有些產品寫的是鈣化合物的總量，二者不是一回事。通常所說的100-300毫克的鈣片是指鈣元素含量，如果是鈣化合物，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣，需要換算一下，一般一克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣（500毫克鈣元素）。

3. 目前市售的鈣片基本都添加了維生素D，除了維生素Ｄ之外，有些補鈣產品宣傳加了其他與骨骼健康相關的成分，比如維生素Ｋ，維生素Ｃ，膠原蛋白等。不過通常這類產品的價格也會高出許多，在乎性價比的朋友，推薦買普通鈣片，再配合一瓶複合維生素，效果是一樣的。

4. 鈣片或其他營養補充劑，都是食物中的正常成分，所以不需要像藥一樣必須飯前或飯後吃，反而隨餐服用吸收效果更好，可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。

另外，孕期鈣的攝入也並不是越多越好，最大的攝入量不要超過2000mg/天，過多的鈣攝入，可能導致孕婦便秘，也會影響其他營養素的吸收。

希望以上的回答能幫助你。

營養知識小課堂

你好，非常高興為你解答問題，妊娠期胎兒缺鈣，會得先天性佝僂病，很容易發生新生兒喉軟骨軟化病，更重要的是，胎兒缺鈣，出生後極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等。

補鈣首先可以肯定的是食補最好，但食物補充不足的時候就需要加服鈣片了，那補鈣有什麼竅門嗎？

2.選擇最佳的補鈣時間很重要，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此，補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間，最好是飯後一小時。

3.補鈣的同時要適量補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，維生素D一般不需要藥物補充，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上（儘量避開上午10-下午3點這段紫外線最強烈的陽光），就可以合成足夠的維生素D，服用過量的維生素D反而會引起食慾減退、乏力、噁心、嘔吐等副反應。

4.補鈣還需要多運動，因為運動能使肌肉變結實、而結實的肌肉有利於骨骼的健壯，健壯的骨骼會產生更多的鈣

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

這毋庸置疑的，天然食補的最好啊，藥補是在迫不得已的情況下才進行補充的。

含鈣高的食物推薦

總結

補鈣是一個支持以恆的過程，不可能吃一兩餐就能補鈣的，提倡營養均衡，才能更好地補鈣。

醫聲護事

首先需要說明的是，任何營養素缺乏引起的不適都不能繞開食補，它是最安全、最容易堅持的。如果出現明顯不適，可遵醫囑服用營養素製劑。

孕中晚期，人體每天需要1000毫克的鈣，比平時多200毫克。為了有充足的鈣儲備，醫生通常推薦食補+鈣劑+維生素D。

富含鈣的食物有奶及奶製品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜、菌菇類等。在日常飲食中應增加這些食物的攝入。但食補也不能亂補。需要指出的是，奶及奶製品是補鈣首選。但是如果孕媽媽對普通牛奶不耐受，可以選擇舒化奶或者酸奶，當然，添加了鈣的孕婦奶粉也是很好的。蝦皮通常含鹽量高，為了減少鹽的攝入，推薦無鹽蝦皮或者在食用前浸泡去鹽分，烹調時加點醋，更有利於鈣的吸收。

如果是純素怎麼辦？那就多吃點豆製品，特別是大豆類，比如黃豆、黑豆、豆腐、豆腐皮等。同時可能需要服用鈣劑。

這裡有個誤區需要指出，通常人們認為骨頭湯補鈣，其實是錯誤的，經常喝骨頭湯容易攝入過多脂肪和嘌呤，補鈣效果並不好。

還是那句話，吃多少不重要，能吸收多少是關鍵！在攝入富含鈣的食物同時，要注意補充維生素D，才能促進鈣的吸收和利用。維生素D在食物中含量普遍不高，推薦每天服用維生素D製劑。也可選擇恰當時段進行戶外運動，增加身體維生素D的自身合成。

很多醫生都會建議在孕期補充鈣劑，但鈣劑補太多又容易引發便秘，還會影響鐵鋅等的吸收。所以，鈣劑是否必須補，還要看孕婦具體情況，要遵醫囑服鈣劑。

懷孕期間，準媽媽對包括鈣在內的多種維生素需求量增大，應該格外注意補充。食補和藥補並不是割裂的，二者應該結合起來。

中國營養學會建議成年人的鈣適宜攝入量為800mg/天，孕期和哺乳期的媽媽需求量更大，吸收率也更高。

一、食補最健康的補鈣方式

孕期媽媽的飲食要注意營養均衡。

要多吃含鈣豐富且易於吸收的食物，如奶和奶製品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等。

同時也要明白鈣的吸收受到許多別的物質的影響，如穀物中的植酸、某些蔬菜中的草酸（如菠菜、莧菜等）、過多的膳食纖維等。這類食物在孕期可以適當少吃一些。

二、藥補配合食補，效果更好

孕期除了補鈣，還要注意補充多種維生素，建議孕媽媽在醫生的指導下科學補充多種維生素，為寶寶做好營養素積累，同時也保證自己的身體健康。

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南媽手記

首先不管在孕期也好還是非孕期也好，都建議通過食補來達到多種礦物質和維生素的體內平衡，但由於我們種植環境的破壞，所生產的食物本身已經營養不良了，所以通過食補明顯沒有達到我們所需足夠量，所以建議藥補，選擇時要選擇安全有效，有綠葉標識，藍盾標識的安全鈣來補充！

關鍵字: 孕產 健康 適宜