更多健康又好玩的減肥三高知識，請關注頭條號—職業營養師
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最近大熱的《戰狼2》，大家看了嗎？
除了劇情精彩，拍攝到位以外，吳京的身材也是一大亮點：
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穿衣顯瘦，脫衣有肉—沒有多餘的贅肉，8塊腹肌若隱若現，這身材女人看了流口水，男人看了羨慕的不得了。
但你可能不知道，幾個月前吳京的身材是這樣的：
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當時，為了拍《大話西遊3》，吳京增重到78公斤，後來為了拍《戰狼2》將體重降到63公斤，體脂率僅8%！瞬間從土肥圓變成了精壯硬漢。
而吳京的秘籍也很簡單—調整飲食結構+瘦身。
根據勃勃多年減肥經驗來看，吳京這麼快瘦下來，應該是用了這三招調整飲食和瘦身的方法：
一、調整飲食結構
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本質是增加飽腹感，減少能量的攝入，促使脂肪分解，達到減肥的目的。
為了更加有利於大家執行到位，我簡化一下，每餐都是這麼吃—免疫粥+高活性蛋白粉+減肥米餅+2根香蕉+適量黃瓜（西紅柿），營養價值高，糖分低，有利於減肥。
二、卷腹
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卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇，每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
如果再加上每天40-50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
三、砸輪胎
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滾動輪胎可以對胳膊上的肌肉進行鍛鍊，輪動大鐵錘無疑對胳膊的肌肉也是很好的鍛鍊，而且對腰部的肌肉鍛鍊非常有效。
砸輪胎之類的最好在健身房進行，找專業的人指導效果會更好，飲食調整找專業的營養師，要保證吃飽又吃好。
親愛的的讀者朋友，你們學會了嗎？有任何想法，都可以在下面留言和我進行互動，期待你的加入。
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