還有一個月就過年了，回家的時候，我們要瘦瘦美美的回家，對自己體重不滿意的可以看過來了。
下面我會公佈一個月減5-6斤，甚至7-8斤的食譜，大家注意看。
起床空腹一杯白開水
食譜樣式
早餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如：雞蛋1個
3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個
4.營養免疫粥1碗
中餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g)，如：雞蛋一個
3.清炒/涼拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
4.營養免疫粥1碗
晚餐：
1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根
2.蛋白小吃（50g）（牛肉、蝦、去皮鴨肉、魚、雞蛋等)
3.營養免疫粥1碗
注意事項：
1.每天需要散步5000-10000步，11點前睡覺。
2.所有蔬菜優先採用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。
3.雞蛋每天都能吃。
4.記住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比較好。
大家可以按照這個食譜來吃，我一個親戚按照這個來吃，一個月瘦了8斤，相信你也可以做到。
對了，營養免疫粥的配方我也公佈出來，大家按照下面來配比就好了。
雜糧粥
營養免疫粥
1簡介
材料料選用優質有機糙米、黑糯米，小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、黑豆、紅薏仁、枸杞、紅棗、芝麻、花生、紅豆、小麥胚芽粉、經配比混合而成
2作用
據科學分析其成份有200多種有益人體健康的物質富含100多種營養、補血、補蛋白質、補微量元素、補充現代人最缺乏的膳食纖維，豐富的維生素、礦物質及微量元素、降血壓、具有降膽固醇、清除血栓、紆緩神經、可治便秘、皮膚病、胃病、便秘。闌尾炎、失眠，口角炎，還可以預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、各種癌症等，長期堅持—方見奇效
3營養免疫粥特點
此粥方便 {晚上煲好，早上直接喝} 餐飲行業也要把白米粥都換成營養免疫粥，白米粥——幾乎沒有營養，還造成胰島疲憊。
針對 特殊人群、消化不好的孩子、腸道不好的患者、口味不好的 孕婦、肥胖患者
作法1：將配製好的米一杯(可自己加大米半杯）用水洗淨，加水七杯，放入鍋中燒開，再小火煮三十五分鐘，即可食用。
作法2：晚上時，將米三杯泡水４小時，放入電飯鍋中，再加水５杯煮成乾飯待冷卻後，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。
大家有任何減肥問題，都可以在評論區留言諮詢，我會一一給大家解答，按照上面的食譜來減肥的朋友們，記得及時反饋，先預祝你們減肥成功。
專業營養師
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