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我以前在三甲醫院給病人減肥，基本上大家都可以做到一個月減8-10斤，每個人情況不同，但效果都不錯。
但是，在減肥過程中，需要加強無氧鍛鍊，比如每天俯臥撐30個，下蹲30個等，多攝入優質蛋白。
每餐必須要喝1勺蛋白粉，用300ml的溫水泡開，補充可能會流失的肌肉，提高基礎代謝率，抑制肌肉分解。
無氧鍛鍊
下面是重點，減肥食譜來了，大家可以根據自己的情況來吃，有什麼疑問可以在評論區留言交流。
起床空腹一杯白開水
早餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如：雞蛋1個
3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個
中餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g)，如：雞蛋一個
3.清炒/涼拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
晚餐：
1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根
2.蛋白小吃（50g）（牛肉、蝦、去皮鴨肉、魚、雞蛋等)
注意事項：
1.每天需要散步5000-10000步，11點前睡覺。
2.所有蔬菜優先採用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。
3.雞蛋每天都能吃。
4.記住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比較好。
不過，需要注意的是，這個食譜由於暫時禁止攝入米飯、土豆、紅薯、芋頭、玉米等主食，所以，低血糖患者和心臟不好的人，禁止採用，否則後果自負。
紅薯
那怎麼來判定自己的心臟功能如何呢？這裡有心臟十五條，大家可以對照下，有5條的，包括5條以上的，就不要用這個食譜，以免對身體不好。
容易心慌 易怒 ？
2.容易膽小受驚？
3.不能聽瓷器刮擦？
4.有無恐高症
5.有無多夢？而且容易噩夢
6.睡覺喜歡翻身？
7.有無強迫症－－比如反覆檢查門窗 煤氣開關 潔癖 完美主義者 都屬於強迫症
8.有無密集恐懼症？
9.睡覺胸口是否會壓迫感？
10.是否容易緊張？比如開會發言 演講 特別緊張
11.是否不自信？做什麼都不自信 不確定
12.陰雨天煩躁 胸悶不？
13.心臟有時會砰砰跳得快
14、心臟有時會絞痛
15、特別容易生氣 脾氣暴躁
心臟十五條
有的人可能會有很多條都中招，但是去醫院檢查卻沒有異常，其實，這是正常的。
因為醫院很多時候只能檢查出器質性病變，比如你心臟肥大，心肌炎症，這種明顯的病變，能檢查出來。
器官功能性下降是檢查不出來的，比如你以前爬樓梯很快，不會有心臟很難受的情況，很快就能恢復。現在爬的很慢，而且總是喘不過氣來，可能去醫院檢查說沒事，但是，你自己明白，心臟功能不如以前了。
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