分享減肥知識，交流瘦身秘訣。
我們經常看到有些女性，吃的並不比我們少，身材照樣好，這是什麼原因呢？
很大程度上是因為，她們基礎代謝率比我們高，消耗的能量比我們多，才能做到吃多而長不胖的效果，下面有幾個方法，大家也可以學習一下，照著做也能提高基礎代謝率，降低長胖的風險。
一、充足的睡眠時間
睡眠的時候 基礎代謝率會降低10%-20%。所以經常喜歡懶床的人， 容易昏昏沉沉的 。當然，睡得少也影響代謝 一般來說 晚上11點到次日5點是黃金時段。一定要睡覺。而且睡著。
保持良好睡眠
二、攝入足夠熱量
你的現在的體重公斤數乘以22 就是你一天需要的能量卡數。
如果你每天沒吃飽，身體就會以為你在捱餓。這個時候，就會自動降低你的心跳。呼吸等等 影響身體的正常運轉。
尤其，是有的女孩子為了減肥。每天就吃幾個蘋果果腹。這個時候營養不良也會冒頭。基礎代謝率反而降低。人整天的昏昏沉沉。
記住每天要吃30-40種食物，保持合理飲食，主食可以用營養免疫粥，裡面有十五種食物。
減肥需要合理飲食
三、攝入足夠多的蛋白質
要保證每天能量來源的10%到20%來自於蛋白質。蛋白質能顯著的提高基礎代謝率。
而且它是一種負能量源。打個比方，蛋白質能提供200大卡的熱量。但是，人為了消化蛋白質。可能需要400千卡的熱量。
蛋白質的主要成分是氨基酸，很難在體內消化，所以人體要消化它，需要更多的能量。
可以多吃一些魚蝦、牛羊肉、雞蛋等等。
雞蛋是優質蛋白
四、早上一定要吃早餐
熟睡的時候基礎代謝率降低。當我們早上開始吃早餐的時候。基礎代謝率開始提高。身體開始甦醒，開始燃燒更多熱量來供給身體的需要。
如果，沒吃早餐，那麼身體可能要等到中餐的時候才開始提高基礎代謝率，燃燒熱量。你想想，你比早上吃早餐的人 少燃燒了多少熱量
所以。如果你在減肥，早餐絕對不能省。
早餐
五、保持性激素分泌
性激素的分泌影響基礎代謝率，性激素隨著年齡的增加而減少。所以，很多人會中年發胖。保持規律的性生活可以提高性激素的分泌。提高基礎代謝率。
夫妻生活
六、增加身體的肌肉量
消耗量的增加是提高基礎代謝率的不二法門，運動就可以幫助身體甦醒，身體裡的肌肉越多，基礎代謝率就越高。
運動其實也不需要太多，每週三次。每次30分鐘，心跳達到130下，就可以達到減肥的效果。
每天可以跑幾次步，三步一呼，三步一吸，加上每天做俯臥撐和下蹲，堅持下來，相信肌肉會有顯著增加。
保持規律運動
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