在我們減肥的過程中，有很多人沒有成功，或者減肥成功以後不久就反彈了，我今天就和大家聊一聊這個問題如何解決。
1、注重運動，但是不懂飲食
運動是減肥的有利輔助，但是不是基礎。減肥的基礎是飲食，減肥的基礎是飲食，減肥的基礎是飲食，重要的事情說三遍！
運動後我們的胃口會很好，這個時候就需要很好的飲食結構。可以用蔬菜和水果做成沙拉，然後吃一些白灼蝦或者白切雞（不吃雞皮）。
這樣飽腹感會很好，而且不會攝入太多的能量，保證了減肥效果。
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2、減肥成功了，但是飲食結構沒有改變
我有個同事，在我的指導下，減肥成功了，一月減了10斤，但是由於工作壓力大的原因，吃了不少甜食，於是體重又上去了。
我們減肥要保證效果，就必須改變自己不好的飲食結構，這樣既健康又能吃到美味，還能不反彈一直瘦下去。
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現在這張圖片就含有一個非常好的主食主食配方，大家可以關注下。
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