很多人認為減體重越快越好，其實不是。體重減的越快，體內的肌肉和水分就流失的越快，也就越容易反彈。
每個月減5-10斤，是很爽，但是，脂肪不會分解那麼快的，唯一能分解那麼快的，只能是肌肉和水分，胖子本來身上就肌肉就少，一旦流失掉，就很難補充回來。
減肥其實就是三增加，增加基礎代謝率、增加肌肉、增加褐色脂肪。肌肉流失了，基礎代謝率就會降低，最後就會反彈。
肌肉男
基礎代謝率高的人無論他怎麼吃他都很難長胖。而基礎代謝率低的人了喝水還得天天胖，而基礎代謝率，就取決於你的肌肉比例。所以減肥把肌肉減掉，最傻的行為。
如果一個胖子每個月減肥達到五斤，必然會造成肌肉的流失。那麼到年底等待他的是不但沒減掉一斤可能還要胖十斤。 所謂的減肥平臺期其實就是這個人的肌肉比例提不上去了。
有個胖子每天堅持，走一萬步。三個月後一斤沒減還胖了五斤。醫生問他，走路累不累，渴不渴，渴了喝什麼？她說渴了喝一瓶可樂。這就涉及到糖脂化飲食，這個概念以後會講。
散步
恢復脂肪－－你只需要恢復正常飲食
恢復肌肉－－你需要連續運動100小時
2斤減肥理論－－新理論哈，現在滿大街 都是 一個月減肥20斤的廣告，我的減肥理論－－恰恰相反 一個月減肥不許超過2斤，如果 你不能保證 一年365天 每天運動 2小時 每個月減肥 就不允許超過2斤。
一個月減掉20斤 大部分是水份和肌肉 尤其是肌肉，肌肉 丟失 會導致基礎代謝率下降 －－這就完了，胖子只是多的脂肪 和水份而已。
減肥有2個理論 一個 大公斤理論 一個是2斤理論
2斤理論： 就是每個月減肥 不能超過2斤 越胖越不能超過2斤
A客戶體重150斤 用的大公斤理論
每個月減肥20斤 很開心 然後 2個月 減了30斤 然後 減不動了 然後反彈回160斤 然後 又每個月減肥20斤 然後又開心 然後 又反彈到170斤。
這樣減肥折騰一年 體重從150斤 升到了160斤
B客戶體重150斤 用的2斤理論
每個月減肥不超過2斤 到年底 減肥20斤
大公斤減肥－－其實減的都是水份 和肌肉 加少量脂肪
由於人體細胞 70% 都是水份組成 所以一個月減30斤 不難的
如果是每個月減肥不超過2斤 那麼這2斤減去的大部分是水份和脂肪了 你再補充下蛋白質 肌肉的流失就忽略不計了。
也就是說減肥的關鍵 是保住肌肉 保住基礎代謝率，肌肉是每天不斷撕裂重組再撕裂再重組來形成的 一般是連續100小時撕裂才會形成一些肌肉。
減肥的關鍵 不是減去體重 因為減體重太容易了 只要節食 一個月能減20斤，保住肌肉 保住基礎代謝率 每個月減肥 不超過2斤 一年下來 妥妥地減肥20斤。
鄭欣宜減肥10年從200斤 一度減到90斤
但是 這10年 對 鄭欣宜 是噩夢般的10年 幾乎夜夜失眠
由於她從小肥胖 身體脂肪細胞的數量 和體積是常人的三倍
胖的鄭欣宜
所以普通人 稍微吃點 運動半小時甚至不運動 都沒事
而鄭欣宜 只要是正常飲食 就必須每天運動8小時 否則會很快胖起來
如果是一個運動愛好者 那倒沒事 每天8小時運動 是樂事
如果你不是一個運動愛好者 那就是噩夢了 因為是強迫你這麼長時間的運動
而且 無論你堅持運動多少年 無論你從300斤 減到200斤 還是從200斤減到100斤
你每天都不能消閒 都必須在運動中
修身堂張玉珊 當年幫鄭欣宜從200斤減到90斤 一戰成名
瘦的鄭欣宜
現在的結果是鄭欣宜痛哭 宣佈 終身不再減肥
中國現在 每10個新生兒中 一個巨大兒 意思出生體重超過8斤半，這些懵懂父母 還不知道 他們正在親手培養 一個個的鄭欣宜，巨大兒成人後的肥胖率是普通人的 300%。
巨大兒
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