親愛的的朋友們，大家好，我是減肥明星—蛋白粉。
大家如果會使用我的話，一個月減去8-10斤是問題不大的，我的主人一個禮拜已經減了4斤了哦。
但是，食用我的時候，朋友們要注意一點，要暫時限制碳水化合物的攝入，這樣，減肥效果更好，大家才能堅持的更久。
蛋白粉
下面，我給大傢伙分享一下，我主人這一個禮拜的減肥食譜。
早餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如：雞蛋1個
3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個
西紅柿
中餐：
1. 水果總量（70g）：
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g)，如：雞蛋一個
3.清炒/涼拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
生菜
晚餐：
1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根
2.蛋白小吃（50g）（牛肉、蝦、去皮鴨肉、魚、雞蛋等)
牛肉
注意事項：
1.每天需要散步5000-10000步，11點前睡覺。
2.所有蔬菜優先採用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。
3.雞蛋每天都能吃。
4.記住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比較好。
雞蛋
大家需要引起重視的是，我怕熱水，只能用溫水沖泡，否則就會失去活性，而且，攝入量是1KG1g，比如說體重50kg，一天最多攝入50克，當然，一般情況下，一餐10克，1天三餐即可。
有些朋友吃蛋白粉會上火，這個時候，就可以食用我的好兄弟—蛋白肽，它不容易上火，更容易吸收，還能促進脂肪酶分解脂肪。
最後，強調一點，我不能長期大量食用，會對腎臟造成巨大壓力，當然，一天10克，是沒有問題的，還能補充優質蛋白。
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