跑步心情
分享靠譜好玩的運動知識
點一下綠色關注按鈕試試
建議 | 每天攝入12種以上食物,每週25種以上。
kfcfish No:20170110105411488466
易妞說 :
除了母乳可以為嬰幼兒提供全部的營養素之外,沒有任何一種天然食物可以提供人體所需的全部營養素。
事實上,通過對健康生活方式的調整,80%的冠心病、90%的2型糖尿病、1/3的高血壓都是能夠預防的。
。
。
1.
三餐12種食物並不算多
12種食物聽著好像很多,但其實合理分配到一日三餐中,也沒多少。
早餐至少攝入4~5種,
午餐攝入5~6種食物,
晚餐4~5種食物,
加上零食1~2種。
圖片來源 | 暱圖網
平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數達3種,蔬菜水果共4種,禽畜魚蛋類加起來3種,奶、大豆和堅果食用2種。這樣,輕輕鬆鬆就達到了一天12種食物,而其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。
早餐
蛋白質:牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿
主食:即食麥片、粥、麵餅、麵包、雜糧粉
水果:新鮮水果
堅果:建議選擇原味堅果
pokeroom No:20170502112405058000
午餐
注意葷素搭配,主食多樣化
晚餐
注意補充綠葉蔬菜,忌不吃晚餐、忌吃太飽
2.
每天換著吃
想要每週吃夠25種的放法就是換著吃。
我們可以簡單的把食物分為五大類:
谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物,每一類食物都有很多種可以相互替代,避免每天食物品種太單一。
如果一週能吃夠25種食物,基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類,也就保證了我們必需的絕大多數營養物質。
iwsyopl No:20140730125158
比如主食可以選擇雜糧飯、紅薯、麵點類交替著吃。肉類把畜肉、禽肉、魚蝦等調換著吃。
蔬菜可選的範圍就更大,油菜、芹菜、白菜等葉莖類,茄子、青椒、西紅柿、黃瓜等茄果類,菜豆、豇豆等鮮豆類,海帶、藕、茭白等水生蔬菜類,都可以換著吃。
再加上我們加餐的酸奶、多樣堅果和各種水果等,一週不重樣完全可以做到。
來,先定個小目標
每天吃夠12種食物
每週吃夠25種食物
3.
記住這幾點
首先,
選擇多種小份食物,保證每樣食物吃少點,食物種類吃多點。
另外,
和全家人一起吃飯或者和其他人集體用餐。
共餐也是通過使得分量變小,從而來提升飲食多樣化的方法。
http://www.haozuo123.com
最後,
還要注意巧妙搭配,避免單一。
主食有粗有細,傳統的二米飯、豆飯、八寶粥、什錦炒飯都是增加食物品種的好方法。
三餐有葷有素,比如什錦砂鍋、燉菜,油煮菜等。
食物五顏六色,不僅帶來視覺上美的享受,而且還能刺激食慾。
還要注意一段時間內同類型的食物進行交換食用。
-THE END-
最新熱門內容
ipb42195
線下跑步活動、賽事執行策劃合作請聯繫
↓跑步心情製作的隨身資料庫,點擊閱讀原文了解
閱讀更多 跑步心情 的文章