我們常說「生命在於運動」，生活中最方便的運動，應該就是健步走了。
那每天到底走幾步對身體更好？走得越多越好嗎？
健步走，也是有點講究的。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個幾百步，或者硬是刷到三四萬步，都不是好的選擇。
根據《中國居民膳食指南 2016》：
每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。
這 6000 步是指「主動」的身體活動，不包括無意的、零碎的、短暫的步數。
我們常用手機記錄步數，但它的結果可能不是那麼精準，不是「真正有效步數」。
因為手機記錄的步數，主要來自手機或手環上的傳感器。只要手機或手環的位置變了、重心動了，也會誤算成步數。
那麼下一個問題來了……
什麼是真正有效步數？
上面這種排行榜，相信大家並不陌生。智能手機能幫我們記錄下每天的步數，還能和好友們一較高下，很有樂趣。
但需要說明的是：手機計步或運動手環，經常會把日常活動如去廁所、上車、做家務等走路步數計算在內。
一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數合計大約在 3000 步左右。這些短暫的、強度很低的「走」雖然也有健康益處，但效果較差。
因此，如果是用手機或手環監測自己每日步數的話，最好能達到每天 10000 步（包括主動走 6000 多步和無意走 3000 多步）。
其中 6000 步真正有效的步數，至少要達到中等強度的運動。
怎麼算中等強度？一個簡單的判斷標準，是運動心率。
• 健康且體質較好的，走路時心跳可以控制在每分鐘 120～180 次。
• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
怎麼走更健康？
做到下面這 3 件事，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣。
1. 分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就是因為跑步的速度、心率和強度都高很多。
運動量和運動強度的增加，應該循序漸進：
第一階段：堅持快走，試著提高速度。
第二階段：快走改為慢跑，試著連續慢跑 3 公里。
第三階段：爭取每週運動 3～5 天。
對於中老年朋友，可以先以 6000 步作為最低目標，如果體力和時間充足，再以 10000 步來要求自己。
2. 運動方式多樣化
如果覺得單純走路或者跑步太枯燥，很難堅持下去，那也可以嘗試其他運動，同樣能達到強身健體的作用。
粗略地看，1000 步運動量相當於——
• 中速（4 公里/小時）走路/下樓，10 分鐘
• 中慢速上樓，6 分鐘
• 手洗衣服，9 分鐘
• 掃地拖地，9 分鐘
• 戶外帶孩子玩，8 分鐘
• 騎自行車（12～16 公里/小時），8 分鐘
• 太極拳，8 分鐘
• 乒乓球，8 分鐘
• 廣場舞，5 分鐘
• 健身操，7 分鐘
大家可以根據自己的習慣和愛好，選擇和疊加不同的運動，同樣可以達到每天 6000 步的健身效果。
3. 運動量過大，可能傷關節
體重較重，或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的朋友，注意控制運動量。
運動量過大，最常見的後果是，會有明顯的肌肉痠痛，嚴重的還可能損傷關節。
運動最主要的作用是愉悅身心和強健體魄，沒有必要糾結於各種步數排名。
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