飲食調理痛風四高減肥

如何降尿酸？這個問題雖然只有短短5個字，但卻是很多高尿酸朋友正在面對和糾結的難題，對於如何認識高尿酸，高尿酸如何控制，今天就繼續來跟大家一起探討一下。

高尿酸血癥的由來

“高尿酸”這個說法，往往會讓不知情的人誤解為是尿液的檢查指標異常，實際上，尿酸值是血液生化檢查的一項指標，當血液中的尿酸女性超過360μmol/L，男性超過420μmol/L時，即為“高尿酸”，更準確的叫法是“高尿酸血癥”。

尿酸這種物質，是人體內細胞代謝和體外攝入的嘌呤的代謝產物，通常情況下，人體內有一個1000mg左右的尿酸池，每天人體大概攝入+細胞代謝產生800mg左右的尿酸，而通過腎臟過濾重吸收經尿液排出一部分，還有一部分多餘的尿酸可以經腸道進行排洩，大概也是800mg左右，這樣就會維持一個基本的平衡，但如果排洩出現問題，或產出的過多，或者兩種問題同時產生，尿酸就會在血液中逐漸累積，出現血液中尿酸升高的現象。

高尿酸本身並不可怕，可怕的是尿酸這種物質是微溶性的，當尿酸升高到一定程度，尿酸可能在人體內形成尿酸鹽的結晶，這種結晶隨著血液遊走，沉積於關節部位就容易引起關節炎性的痛風，沉積於腎臟就會引起腎結石等痛風性腎病。

高尿酸如何控制？

明白了高尿酸的由來和危害，對於如何控制高尿酸，說起來也就很簡單了，當然就是儘量想辦法讓尿酸“產的少，排的多”，這六個字說起來簡單，實現起來卻不容易。

1. 如何讓尿酸產的少？

高尿酸歸根結底是一種基礎代謝性疾病，對於自體細胞代謝產生的尿酸，通常我們很難控制，因此，要想讓尿酸產的少，最有效的辦法就是管住嘴，儘量的少攝入高嘌呤的食物，海鮮，濃湯，動物內臟，紅肉，濃湯等都是嘌呤含量較高的食物，都要儘量的減少食用，以避免外部攝入過多的嘌呤，導致身體內尿酸進一步增加。

還有一點要提醒大家的是，酒一定要少喝或不喝，不管是什麼酒，都會影響體內的嘌呤代謝，高尿酸的產生於飲酒的習慣關係巨大，而很多男性痛風的急性發作，都是在大量飲酒之後的夜間。

控制好肥胖也是很重要的，身體的肥胖，通常都伴隨代謝紊亂的產生，不管是尿酸、脂質還是血糖的代謝紊亂，肥胖型患者的比例要遠遠高於正常身材比例的朋友，因此，一定要控制好肥胖，將體重指數控制在28以內，如果能控制在24以內最佳。

2. 如何讓尿酸排的多？

最簡單的方法往往也是最有效的方法，想讓尿酸排的多，就一定要“多喝水”，對於腎臟沒有問題的朋友，每天攝入2500~3000ml的白開水，多喝水，多排尿，可以有效的促進尿酸的排洩。

還有其他辦法嗎？有！那就是多運動，適當強度的運動，可以改善機體的代謝機能，有益於尿酸的代謝和排洩，很多尿酸高的朋友，成功的通過運動鍛鍊，將尿酸降了下來。

李藥師談健康

血尿酸正常值，男性149-416μmol／L、女性89-357μmol／L，絕經後婦女則接近男性正常值。

正常飲食2天后驗血，空腹血尿酸男性 ＞420μmol／L、女性＞360μmol／L（非同日2次），即為高尿酸血癥（HUA）。儘管高尿酸血癥（HUA）不一定就是痛風，但往往容易誘發心腦血管疾病、代謝性疾病（糖尿病、代謝綜合徵）和中風，當尿酸長期升高，容易形成尿酸結晶，在尿路則形成尿路結石，如沉積在關節引起關節滑膜炎症時即引起痛風，沉積在腎臟就會引起腎臟疾病甚至導致腎功能不全，關節病變嚴重者還可導致關節畸形、致殘， 因此要積極通過生活方式、飲食、藥物等綜合措施降低血尿酸，避免、減少尿酸結晶形成，預防痛風的發生和減少痛風發作的次數。要如何做才能降尿酸？

1.調整生活方式，減少外源性嘌呤攝入

避免食用動物內臟、貝類、牡蠣和龍蝦等帶甲殼的海產品以及濃肉湯和肉汁等；限制牛肉、羊肉、豬肉、魚類等高嘌呤食物的攝入；並不是什麼都不能吃，限制食用的食物是要適當攝入的，以保障飲食的均衡和營養需要。

2. 減少內源性嘌呤的生成

飲酒後乙醇可以使體內酮體、乳酸代謝障礙，競爭性抑制體內尿酸的排出，飲酒還會加速嘌呤的合成，加上啤酒含嘌呤很高。因此要限制各種含酒精飲料，尤其是啤酒和蒸餾酒（白酒）。急性痛風發作、藥物控制不佳、慢性痛風石性關節炎的患者，應禁用含酒精飲料；防止劇烈運動；應避免出現過度的飢餓；含較多果糖和蔗糖的食品亦應限制食用；以上這些都會使內源性嘌呤升高，要少吃。

3.促進尿酸排洩

鹼化尿液，可食用含鹼饅頭、蘇打餅乾，或碳酸氫鈉；每日大量飲水2 000 ml以上，可以促進尿酸隨尿液排出體外。

3.增加低嘌呤新鮮蔬菜水果的攝入；牛奶、雞蛋為優質蛋白且又是低嘌呤食物，適當食用奶類、蛋類及中嘌呤的魚類、肉類，均衡營養，而不是飢餓療法。

4.禁菸、規律運動、控制體重，避免突然受涼。

5.少用刺激性調味料，清淡飲食、合理烹飪，海產品、肉類及高嘌呤植物性食物煮或飛水後棄湯，可減少嘌呤攝入。

6.藥物的影響 氫氯噻嗪利尿劑因可影響尿酸排洩，如有高血壓者避免使用此藥物降壓。

7.黃豆為高嘌呤食物，但經加工成豆製品其嘌呤值降低（如豆漿、豆腐），豆製品是可以放心食用的。

8. 我們人體血液中的尿酸只有約 20% 來源於食物攝取，大部分是內源性的嘌呤

藥事健康

目前我國約有高尿酸血癥者1.2億，約佔總人口的10%，近年來有年輕化趨勢，已成為僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病。當尿酸增高時，除可引起痛風之外，還與腎臟、內分泌代謝、心腦血管等系統疾病的發生和發展有關。

高尿酸血癥是人體內嘌呤代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。正常情況下尿酸每日的生成量和排洩量正常時相等，尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成；尿酸的三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。但如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多形成高尿酸血癥。

降尿酸應根據個體情況，採取非藥物和藥物治療的綜合治療的方法。

對於血尿酸水平<535mmol/L（9mg/dl）的無症狀高尿酸血癥，可暫時通過非藥物方法控制尿酸，具體包括：

1、均衡飲食，限制每日總熱量攝入，以低嘌呤飲食為主，嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。

2、心腎功能正常者多飲水，維持每日尿量2 000～3 000 ml。避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。

3、戒菸限酒，禁飲黃酒、啤酒和白酒。

4、控制體重（保持BMI在18.5～23.9），減輕體重可有效降低血尿酸水平。

5、適當鍛鍊身體，進行每天半小時，每週至少五次的中等強度體育鍛煉。

6、減少影響尿酸代謝的藥物，如雙氫克尿噻、阿司匹林等。

無痛風患者在非藥物治療3個月後血尿酸≥420 μmol/L時可給予降尿酸藥物治療；痛風患者血尿酸≥360 μmol/L、嚴重痛風患者血尿酸≥300 μmol/L時，應給予降尿酸藥物治療。常用的降尿酸藥物有：

1、抑制尿酸生成的藥物，常用的有別嘌醇和非布司他。別嘌醇的活性代謝產物羥嘌呤醇通過腎臟排洩，少數有嚴重過敏反應風險，為避免過敏反應，用藥前可檢測HLA-B5801基因。非布司他抑制尿酸合成的作用比別嘌醇強，對別嘌醇治療無效的患者仍可有效；屬於雙通道排洩藥物，過敏反應少。

2、促進尿酸排洩的藥物，常用的有苯溴馬隆，但有腎結石和急性尿酸性腎病時禁用。

3、新型降尿酸藥物，包括尿酸酶和選擇性尿酸重吸收抑制劑等。

醫患家

我目前主要從事指導高尿酸及高血糖、高血脂等代謝類疾病的膳食營養干預，及健康生活方式的指導。到現在為止，手中也調理過很多高尿酸、甚至是痛風的人，往往一個週期42天就會使血尿酸降至正常範圍，從根本上杜絕痛風的出現，那麼我來回答一下這個問題。

首先，在調理降尿酸期間（42天內），要求戒酒。酒精進入體內，會分解為乙醛進而分解為乙酸，乙酸會和尿酸競爭，抑制尿酸的排除。

其次，飲食上注意嘌呤含量高的食物避免食用，如動物內臟、海鮮及其他海產品（海蜇、海參除外）、豆製品等。飲食上還注意菠菜避免食用。

我們會指導蛋白食物優選雞蛋、蛋清、脫脂或低脂牛奶、無糖酸奶、海蜇、海參等，尤其在調理降尿酸期間限制較多，無痛風症狀者可以每週適當增加雞肉、鴨肉，或者少量牛肉。在尿酸超過600時建議以蛋清和脫脂或低脂牛奶為主。蔬菜指導以綠葉菜為主。清炒或者涼拌。

飲水方面，尿酸高者一定要注意多飲水，尤其在降尿酸期間，每天飲水量要保證在2500毫升左右，促進尿酸隨尿液排出體外。

運動方面，指導適當的有氧運動，每天約半小時快走或者慢跑、跳操等，尿酸高者不宜大量或者進行無氧運動，無氧運動產生乳酸，會和尿酸的排洩產生競爭，所以避免。

營養補充方面，要注意全營養素的補充，蛋白質適當限制，B族維生素、礦物質等營養素給予充足的補充，提升肝腎代謝能力，全面調整身體內環境，從而在促進尿酸排洩的同時改善嘌呤代謝，使之恢復至正常，從而在調理期間在根本上降低尿酸，恢復正常。

目前這樣全套的方案執行下來，結果是非常不錯的，大家可以參考借鑑。

註冊國際營養師李靜

劉醫生談骨論筋🍓怎麼降低尿酸🍓

痛風是一種非常折磨人的疾病，疼痛難忍，稍微不注意飲食就會引起發病。臨床上經常碰到痛風的病人，特別是晚上發作。痛風的原因就是尿酸高引起的，所以治療痛風的根本就在於降低尿酸。這裡要和大家說的一點是，這個尿酸是化驗血液，不是尿液。對於這個很多人都不是很瞭解。下面通過痛風給大家說一下怎麼降尿酸。

痛風

痛風是由於原發性或繼發性原因引起嘌呤代謝紊亂和尿酸排洩障礙，所致血尿酸增高的一種異質性疾病。它的臨床特點是高尿酸血癥，痛風性急性關節炎反覆發作，痛風石形成，特徵性慢性關節炎和關節畸形，腎臟破壞。

症狀有:1.疼痛。多數為夜間腳指突然疼痛。2.疼痛部位發熱。3.形成痛風石。4.高尿酸血癥。5.疼痛關節皮膚瘙癢和脫皮。6.關節破壞。7.腎臟及泌尿系統受損。

尿酸升高的原因

要想知道怎麼降低尿酸。首先要了解引起尿酸升高的原因。

一、原發性因素

1.生成尿酸增多。與相關的酶功能缺陷有關。2.排出尿酸減少。腎臟對尿酸排出功能障礙。3.高尿酸常伴有肥胖，冠心病，糖尿病，高血壓等，他們在有共同的發病基礎。

二、繼發性因素

1.骨髓疾病引起的尿酸生成增多。2.腎臟疾病引起尿酸排洩減少。3.某些抑制尿酸排洩的藥物。4.原因不明的特發性高尿酸。

怎麼降低尿酸？

一、做好平時的預防工作

1.戒酒，特別是啤酒。2.注意飲食，避免高嘌呤食物，如動物內臟，海鮮，肉類，蘑菇，肉湯等。3.適當體育鍛煉。4.多喝水促進尿酸排洩。5.不使用抑制尿酸排洩的藥物。6.積極治療引起高尿酸的疾病。

二、急性期降尿酸

急性發作期一定要應用相關藥物。

1.秋水仙鹼，它是治療痛風的特效藥物。2.非甾體類的消炎鎮痛藥。3.激素類藥物。4.排尿酸藥。苯溴馬隆，丙磺舒，磺吡酮等。5.減少尿酸生成藥。別嘌醇。

雖然不是所有的高尿酸都發展成痛風，但是高尿酸對於我們來說就是一個隱患。繼發性高尿酸可以治療，但是原發性高尿酸就沒有特效的辦法，只能治療症狀不能治癒。所以我們平時要注意做好預防工作，管住自己的嘴。希望這些能給大家帶來幫助。

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劉醫生談骨論筋

高尿酸血癥的發病人群逐年增加，目前已成為僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病，不僅與痛風的發生密切相關，也與糖尿病、高血脂、冠心病、腦卒中等多系統疾病密切相關。我們要引起足夠的重視，但也不必過於擔心，高尿酸血癥可防、可控，我們要積極改善生活方式，同時根據血尿酸水平、合併症情況在醫生指導下配合藥物治療。尿酸是人體飲食攝入和代謝產生的嘌呤化合物在肝臟中產生，主要通過腎臟和消化道排出，正常情況下尿酸的生成和排出處於動態平衡。當各種原因引起尿酸生成過多和/或排出減少，均可導致高尿酸血癥。高尿酸血癥的診斷標準是正常飲食下非同日兩次空腹8小時以上測得血尿酸水平超過420umol/L（不區分性別和年齡）。

全科掃地僧

很不幸，在下也是個尿酸高值的人，最高的時候飄紅至560_580，低的時候也在470-480之間。

過完年以後，經常出狀況。開始是痛風發作，以為和以前一樣，吃點兒藥即可緩解，但沒想到病程卻帶帶拉拉延遲了幾個月，現在依然感覺些許不適，目前正在治療中。

按照現代醫學的權威解釋，尿酸高是因為自家的腎臟代謝功能不好，出現了若干症狀，又不能自我化解，只能是引起若干突發性狀況。

大夫說，在下即是一例。

前些日子經人介紹，去了一家專科醫院進行調理管控，還真的是立竿見影，原本腫得穿不上鞋的大腳骨處，經過針刺吸血拔罐，紅腫立馬減輕，半小時不到，告別了痛苦難耐的劇痛，竟然喜上眉梢，慶幸對症治療。

大夫開出的藥方，計有兩味中藥、兩味西藥。重點是西藥非布司他，這個藥降尿酸堪稱一絕。拜把子二哥也是痛風服用的非布司他，四天之內，尿酸竟從480突降至160，可謂急起急落，效果迅疾。

藥物是迫不得已時刻的良方，平素的飲食習慣也需要多加註意，唯有雙管齊下，標本兼治，方才奏得奇效，達到立竿見影的目的訴求。

海鮮是尿酸急劇增高的禍首，尤其是佐以啤酒，更是霸道異常，不說痛風立馬就犯，起碼也是一劑無可遏制的藥引子。

除此之外，火鍋也是罪魁，尤其是它的湯汁，雖然好喝，但對於痛風病人來說，無異於穿腸毒藥，我本人就是這樣，即喝即犯，十分應驗。

一些大魚大肉是尿酸促成的淵藪，也應該不吃或儘量少吃才對。大夫告知:饞得慾望難耐了，可揀一塊肉水煮，其間煮過的水要換兩次以上，確保嘌呤濃度降至最低，然後可以食用之。

當然還有一個重點——那就是不喝酒或儘量少喝酒。

酒精的刺激作用對於痛風病人來說，傷害真的無窮大，尤其是白酒、啤酒混合雙打、輪番上陣，更是危害巨大。如果適量的淺嘗輒止，還可說得過去，要是不管不顧的觥籌交錯、推杯換盞，不消幾個時辰，痛風就會如影隨形，打上門來。

所以說，管住嘴，邁開腿是前提，而口腹之慾的有效遏阻才是關鍵。

龍吟148119260

到尿酸我們可能並非非常明白，可是要說起痛風我們可就都知道了，尿酸高有可能造成痛風，還常帶來其它危害。所以我們需重視應對高尿酸症狀，那麼我們應該如何降低尿酸呢?降低尿酸的方法有哪些呢?　　

尿酸高的情況近些年來是越來越嚴重了，那麼對於出現此類情況我們一般是吃些西藥解決了，然而只能治標不能治本。　　七招幫你降尿酸血液裡尿酸值升高是一個“不健康”的信號，容易引發痛風以及腎臟疾病。體內的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成。尿酸排洩途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。　　正常情況下，尿酸每日的生成量和排洩量應維持動態平衡。同樣對於尿酸高的病人，想要把尿酸降下來，就必需從減少生成和增進排洩兩個途徑共同努力，在日常生活中遵循“三多四少”的原則：

1、多飲水假若發現自己尿酸過高，天天至少喝水2000毫升，以增加尿量，儘量把過多的尿酸排出去，夏季應適當增量。　　2、水果、多吃鹼性食物蔬菜、牛奶、米麵等，增加體內鹼儲量，有助降低尿酸，尤其是夏天用玉米鬚和玉米苞葉煮水後飲用，降尿酸效果***。　　3、多運動堅持運動，控制體重，每日中等強度運動30min以上。肥胖者應減體重，使體重控制在正常範圍。　　4、少吃嘌呤高的食物 嚴格控制肉類、海鮮和動物內臟的攝取，減少菜花、四季豆、豌豆、黃豆、蘑菇、菠菜等食物攝取。不要吃火鍋，涮一次火鍋比一頓正餐攝取的嘌呤量高10倍，辛辣等刺激性食物也不宜多吃。　　5、少菸酒提倡戒菸，禁啤酒和白酒，紅酒適量。　　6、少攝取脂肪高尿酸血癥的患者多數伴有高脂血症，且高脂飲食可造成外源性脂肪利用亢進，故應採用低脂肪飲食。　　7、少用藥有一些藥物如阿司匹林、煙酸和利尿劑等會抑制尿酸的排洩，應在專科醫生指導下使用。

傳媒大亨

如何才能降尿酸呢？已經成為我們生活中需要經常思考的問題了！我們先來說說為什麼要降尿酸呢？尿酸是身體代謝以後的產物，裡面還有很多的結晶和酸根離子，尿酸是通過血液的流動溶解到血液裡面，然後經過腎代謝排出體外的，其實這種方法是被動的，最好的方法是通過運動出汗的方式直接排出體外，好處就是快速、直接！那都是有哪些方法才能降尿酸呢？

都是乾貨，不羅嗦，覺得有用就點贊、評論、轉發~讓更多的人看到受益！

小小孫說

但是無論是否“孤單”，高尿酸對我們身體的傷害卻是巨大的，所以我們需要降尿酸，將血尿酸濃度恢復到正常水平。

那麼，我們該如何降尿酸呢？

不知道你是否意識到，高尿酸血癥是一種疾病。

高尿酸血癥同糖尿病一樣，都是一種代謝性疾病，是需要治療的。糖尿病患者需要長期吃藥來控制血糖，否則就會加重病情，引發多種合併症，危及生命。那麼，憑什麼高尿酸血癥患者就可以不吃降尿酸的藥，只依靠控制飲食和多喝水，就能夠降尿酸，就可以控制住病情呢？

高尿酸血癥和痛風患者通過堅持服用降尿酸藥物，來降低體內的血尿酸濃度，才是最高效的方式，才是治本之舉。

再次，堅持服用降尿酸藥物。

尿酸指標高了就吃幾天藥，頂一頂，等到指標正常了，馬上停藥，是不正確的做法。這樣會造成我們體內的血尿酸濃度劇烈變化，增加腎臟的負擔，誘發痛風發作，對我們的身體傷害更大。

關鍵字: 尿酸 健康 生活