李永明82889217
長期的低質量睡眠不僅影響學習、工作，還會影響肝功能、腦功能，引起各種心因性疾病。 如果有失眠症狀，一定要及時治療。下面肖醫生教大家遇到失眠，我們應該如何做？
第一步、尋找誘因積極調整 首先找出影響我們睡眠的誘因，積極調整。如生活壓力、學習壓力等等，遇到這些事情我們需要積極、樂觀心態去面對；每個人都會有壓力，但是生活一樣要繼續，不要想結果，努力了就行。學會自我調節、自我暗示，可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等。
第二步、睡眠限制 限制白天睡眠時間有助於治療失眠，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，通過睡眠限制，可以明顯增加夜晚的睡眠驅動力。
第三步、建立睡眠應激反應 就像我們看見美食會出現吞嚥動作一個道理，建立床與睡眠之間的積極關係。這種建立就需要我們明確床是用來睡覺的，上床後不能玩手機、刷抖音、看悟空問答，也不要看書、聊天、回憶總結當天事情。
第四步、睡前杜絕壞習慣 睡覺前3小時不要過度運動，不要過度進食，不要喝茶、飲酒、喝咖啡、紅牛等，睡前1小時不要讀令人激動的書、不要看讓人興奮的電視等。
第五步、睡前助眠小技巧 如睡前半小時可以洗熱水澡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等，傍晚時間可以做一些中等強度的運動 ，這樣有助於幫助睡眠。上床後可已聽輕柔舒緩的音樂，輕音樂可使我們交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩解，也可將我們的注意力從難以人眠的壓力中分散出，從而改善睡眠。
第六步、藥物治療 如上述方式反覆訓練治療後，失眠仍不能緩解就可以啟用藥物治療方案，幫助睡眠的藥物分為很多類型，有苯二氮卓類、巴比妥類、還有抗焦慮、抗癲癇、鎮靜的等等藥品，但我們臨床上較為常用的是艾司唑侖、阿普唑侖片。用藥切記要從小劑量開始服用慢慢增加，達到睡眠效果後，切勿再增加用量。
感謝大家認真閱讀至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。
醫學健康守門員
睡眠和飲食、情緒、環境、身體狀況等多面面的因素有關，今天就從飲食的角度說說看怎麼去調整睡眠。
注意B族維生素的攝入
很多朋友一說到睡眠不好首先想到的是褪黑素，褪黑素能夠起到幫助睡眠的作用但是不適合長期食用，容易產生依賴性。在這裡營養師建議大家吃一些富含維生素B族特別是維生素B6的食品如瘦肉、粗糧、蔬菜、堅果，必要的時候也可以吃一些營養素補充劑。維生素B6能夠促進5羥色胺的產生，5羥色胺能進一步變成褪黑素，並且沒有依賴性。 另外B6能促進γ氨基丁酸的產生，這是一種抑制性神經遞質，有助於入睡。其他的B族維生素也能起到滋養神經的作用，主要存在於粗糧、酵母、蔬菜、動物食品和堅果當中。
另外就是注意鈣和鎂的攝入
足量的鈣和鎂也能起到抑制神經興奮性的作用，這也是為什麼每天喝杯牛奶有助於睡眠的重要原因。牛奶含有豐富的鈣，睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。如果是乳糖不耐受人群，喝完之後可能會出現脹氣影響睡眠。這部分人群建議每天少量多次飲用，並堅持2周以上一般就不會出現脹氣的問題了。鎂主要存在於深綠葉蔬菜當中，所以多吃一些葉菜，特別是深綠色葉菜也是有助於睡眠的。
控制咖啡茶的攝入
咖啡和茶都富含咖啡因讓人更興奮，特別是晚上喝這些就更不容易睡著了。除此之外可樂紅牛等飲料也都是含有咖啡因的不利於讓人入睡。
營養師肖峰
睡眠好不好，直接關於一個人的身體是否健康的關健，每個人的睡眠基本上佔了一個人一生中三分之一還要多的時間，一般我很少有失眠的時候，因為工作的關係，總感覺有睡不醒的感覺，真的有時真感覺睡覺真幸福真快樂，是一種真正的享受，據我觀察，一般不易入睡的人都有以下幾種特證，沒有正常的工作時間和緊張感，內心不充實，每天一事無成，沒有追求的目標，不經常運動，整天無精打采，可到床上卻興奮起來，久久不能入睡，睡覺沒有固定時間，晚上打麻將喝濃查，都已錯過睡眠的最佳時間，導致失眠，生命在於運動，而睡眠和休息，有時比運動還要重要，一個睡眼好的人，它的精神總是抖數，兩眼發光，給人總是用不完的力量的感覺，工作運動是消耗我們吃下去的物質，留下的是精華，而睡眠休息是儲存我們的能量，只有能量充足，我們才永遠感到，身體是那麼健康，百病不侵，永遠充滿活力，好像有用不完的力量，這都在你正碼的注意休息和睡眠……哈哈，還足那句老話，生命在於運動，而生命的健康和誕長，更在於休息
多情劍客46
這個問題比較複雜，因為睡眠不好，原因很多，比如說個人可能遇到什麼事，遇到不高興的事情或者單位事情，出現睡眠不好。這種情況比較好調節，只要做一些開心的事情讓心情好一點睡眠自然就好了。有一些睡眠不好情況是可能是家族遺傳的。這可能通過藥物才能入睡，還有很多病人比如說休息睡眠暫停或者其他，或者那樣的原因會導致相應的情況。所以一個睡眠不好不能簡單說，你該怎麼辦，怎樣分析，為什麼不好，或者什麼原因，還是睡著了容易醒的呢 還是比較早醒。所以就是我覺得還是如果真的遇到這種問題還要具體的分析。但我給的建議是這樣，如果你確實有說不好的話，最好能做做睡眠日記。可以記錄一下今天的天氣情況，心情情況，我幾點鐘開始睡覺的睡覺後多長時間能入睡，以後或中間有沒有做夢，如果是做夢？我中間醒沒醒。如果醒了多長時間能睡覺，然後早上多長時間能醒？環境周圍有沒有噪音啊？有沒有其他的問題？都要做一些一的記錄，可能記錄時間長一點，自己的發現是什麼原因導致的？這樣更好的能處理。
奇力番茄
睡眠不好可以引起很多不舒服，如：頭痛、精神不佳、記憶力減退、反應遲鈍等，嚴重的還會引起精神㧕鬱，精神分裂症。失眠原因有很多：工作壓力、學習壓力、環境改變、噪音、光、空氣等，睡前過飽，飲茶或者咖啡等都可造成失眠。
最經濟又是最容易實現的方法是：睡前喝一湯匙的醋，用一湯匙醋倒在一杯冷開水中喝下去，這樣有安眠的效果，或者喝一杯熱牛奶或蜂蜜，吃一個蘋果同樣也有安神效果。
睡前不宜做劇烈運動，不宜看比較喜劇或者悲劇的電視劇電影，如果大腦處在興奮狀態中，久久不能入睡，看了悲傷的電視劇影響心情也是久久不能入睡，所以經常失眠的人注意些，時間久了去看醫生，查清楚病因很重要，因為失眠分血虛、氣虛、心虛、高血壓、神精衰弱等引起，查清病因對症下藥！
君子蘭一龔庭健康
睡不好是很難過的事，其他所有的病，都能和睡眠扯上關係，所以要高度重視。認識睡眠要分類。以下分類有別於正規醫學。經驗之談，不對的請諒解：
第一類：自我改善型。通過泡泡腳，聽聽音樂，改變飲食習慣和作息時間，以及環境，就能恢復的。
第二類：藥物改善型。買點小中藥，小安定等促睡眠的藥，再配合第一類方法，就能睡得好的。
第三類：求醫持久型。這類針對以上兩種方法都失效，要主動找神經內科的醫生，把失眠背後的壞蛋揪出來，有針對性治療和恢復，也許是個長期過程，要嚴格遵醫囑。
綜上所述，睡不好要高度重視，時間久了百病生。
首先：不要再去想正常人熱衷的那些事了，覺都睡不著，自己饒了自己吧。
其次：要有信心，要相信現代醫學。
請到我的夢裡相遇
睡眠不好，有時候只是一種錯覺。睡眠時間短就以為睡眠不好。應該看第二天精神狀態，如果沒精神不振，犯困現象。不用擔心，只能說明你睡
眠質量高。如果有，說明真的睡眠不好。
當天勞動量大回家後很累，往往睡不著。可以先休息一會兒，衝個熱水澡，或泡泡腳，都容易解乏，利於睡眠。
心裡焦慮，睡不著。也別急。適當活動活動，躺床上聽聽輕音樂，都有利睡眠。對了，聽聽大悲咒，單曲循環播放，絕對管用。
經驗之談。如果還不行，最好看看正規醫生。謝謝。
隨心所欲-2
親自用過的：
1.睡前花椒水泡腳。
2.五味子50克，黑豆20克，炙甘草10克。
效果不錯！
中醫微生態學
放下手機，躺下即睡。話說，我前陣子每天都睡不著，最早3點左右睡，最晚天亮起床上班……那叫一個累……後來不知道咋回事，就好了 大概是身體吃不消了
