老男孩125779562
減肥無論怎麼講，必須做到“管住嘴，邁開腿”；長期堅持才有效。所謂管住嘴，就是少吃，減肥要少吃或不吃的是：能量密度高的食物，如含脂肪的肉類，油炸及燒烤食品，花生米，松子等含油脂高的堅果類；此外要限制碳水化合物的攝入，尤其是米飯，麵食，可以適度的吃一點粗糧，雜糧，薯類代替部分主食，總之，在總能量不超的前提下，互換食物是可以的。按照身高，體重計算出能量供給標準時，減肥期間也至少要達到能量標準的三分之二左右，不要一下子降的更低，急於求成，即使某些人感到體重逐漸下降，實際上是餓瘦的，還容易減出疾病出來。此外，要保證優質蛋白的供給量，優先選用牛奶，雞蛋，豆製品，上面敘述說：早餐吃三個雞蛋，能量倒是沒超，實際上是不合理的，正常成年人，每天吃兩個雞蛋，蛋白質基本能夠滿足，其他食物再提供一點蛋白，也就夠用了，可以考慮1雞蛋+1杯牛奶（或豆漿）+1-2片全麥麵包（也可採用其他麵食，但注意不超量）。中午可以吃米飯或薯類，各種蔬菜類可以吃，保證礦物質和維生素的供給，同時，蔬菜中的膳食纖維還可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，促進大便的排出。晚飯可以吃稀粥，拌涼菜等，水果可以選擇含糖量低的，有些朋友減肥，晚上吃西瓜，實際西瓜含糖量挺高的，是不利於減肥的。總之，除限制能量攝入外，其他必需的營養素要保證的，如必需氨基酸，必需脂肪酸，礦物質，各種維生素。注意平時多喝水，促進新陳代謝，吃東西時儘量細嚼慢嚥，容易使人有飽腹的感覺，就不想多吃了，長期這樣，就會食量降下來一點。
生活中經常出現，減肥一週了，體重基本沒有變化，這種情況下不要心急，更不能放棄，因為脂肪組織在減少的同時，運動會增加肌肉，體重短期沒發生變化。只要耐心的堅持，體重還是逐漸會降下來的，而且這樣不會影響健康，長期養成習慣，不容易反彈。營養師建議健康減肥！
營養師王喜萍
大家都有坐交通工具的經驗，無論哪種交通工具，汽車、火車、飛機、輪船，當它們啟動後，都要經由一個啟動的過程，然後逐步提速，直至達到正常的巡航速度。減肥也是如此。所以這個問題的關鍵在於“心態”，減肥的心態要平和。只要運動得法、飲食好好控制，堅持一段時間後，身體瘦下來只是一個時間問題。
那麼，從運動開始，到明顯地瘦下來，需要多久呢？每個人的身體情況、訓練和飲食情況等不同，所以沒有一個固定的計算方式，能讓我們可以精確地知道，運動後多久可以明顯地變瘦。只要運動和飲食得法，減肥的效果是連續的、時時刻刻在發生的。當你發現自己瘦了時，並不是發現的那一刻才瘦的，而是減肥的一個效果積累，恰好在那個時間點上讓你感受到了。
一個從不愛運動的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數人公認的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運動減肥，經驗上一般在三四周時可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓練和飲食方案執行得好的朋友，可能連續二至三個月都會持續地明顯瘦下來，然後進入一個運動減脂的平臺期。
飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴格問題也不大（控制得好當然更好）。由於長期不運動，現在開始減肥運動，身體為了適應這種變化，熱量消耗會比較明顯，因此瘦得也會比較明顯。但減脂的邊際效應會遞減，直至進入平臺期。所以，剛開始時可能經驗也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然後每過一段時間要根據體脂率的變化來調整一下飲食。比如每週測一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢變化如何，如果變化趨緩則小幅調整一下飲食方案。此外，控制飲食並不是控制食量，而是要控制熱量，同時保證營養均衡。
最後提示一下，無論是否運動，日常體重在1kg上下的波動變化都是正常的，並不需要太在意。更多的應該關注體脂率及其趨勢的變化，這才能反映你的減肥是否有成效。減脂了，才是真正減肥有效果了，不是嗎？
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御行健身
肥胖困擾時日久，
最羨楊柳細腰扭。
飲食合理改體質，
增加運動需堅持。
唐朝過後，以胖為美的時代一去不返，人們在追求減肥瘦身的路上越走越遠。
其實肥胖不僅影響體態美，更重要的肥胖是高血壓、糖尿病、脂肪肝的重要誘發因素，所以，減肥更多的是為健康。
減肥方式要選擇好，不能以犧牲健康為代價去追求美，現在健康界公認的最佳減肥方式就是：
改善體質+把控熱量平衡+適合、適量的運動+堅持
首先說改善體質
肥胖者中，有95%以上是痰溼體質，也就是八種偏頗體質中的一種。
痰溼體質常見表現：形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩、皮膚油膩、大便粘黏。
所以想要減肥首先需要改善自己的痰溼體質，讓其向平和體質發展，體質改善了，減肥自然不是難事。
1.飲食忌口：少吃酸性、寒涼、膩滯、生澀食物，如烏梅、山楂、西瓜、冷飲、肥肉等。多吃溫燥食物，如紫菜、枇杷、大棗、蠶豆、生薑等等。
2.多曬太陽：陽光能夠有效散除溼氣，振奮陽氣。
3.食療調養：體溼是因為脾虛，紅豆、薏米都是除溼健脾的好東西，一起熬粥，每天喝一碗。
再說把控熱量平衡
人體都有一個自己的基礎代謝率，每天攝入的熱量只有低於消耗的熱量才能達到減肥的目的，所以每餐攝入的熱量需要嚴格把控，可以在手機上下載一個減肥軟件，裡面會有常見食物的熱量。
早餐：雞蛋是不錯的選擇，可以搭配燕麥；、
午餐：適量吃米飯麵食，多吃青菜；
晚餐：可以適量吃粗纖維食物，紅薯是不錯的選擇。
最後說適合、適量的運動
運動是減肥必不可少的一環。
首先要選擇適合自己的運動，有兩個原則：
一是選擇自己容易堅持的運動，減脂再好的運動堅持不下來也是白費力氣，可以選擇快走、騎行、瑜伽等易堅持的運動。
二是根據體重基數去選擇運動，基數大的時候不宜選擇跑步、騎行等運動，會損傷膝蓋，可以選擇游泳、跳舞等膝蓋傷害小的運動。
其次運動的量需要把握好：
運動不足：起不到減脂效果，因為運動的前半小時基本消耗的是人體的糖，之後的時間才會消耗脂肪。所以運動以一小時時間為最佳。
運動過量：當人體過量運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會使免疫器官中的白細胞的能力大大降低，影響人體免疫力。
最後說一下效果
很多人減肥幾周不見效果，只要你認真堅持了，其實大可不必著急。
各人體質不同，減肥效果和時間也不一樣，有人可能一個月就瘦了，有的人需要堅持半年。
同等重量的脂肪體積要比肌肉大很多 ，你的脂肪已經燃燒轉化為肌肉，重量沒有減輕，但是體積減小，也就是體重沒有減輕，但是身材卻變好了。
減肥是一項挑戰自我、完善自我的大工程，需要堅持才能看到效果，一定不能半途而廢。相信在不遠的將來，你會遇見最美的自己！
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健康非常道
貴在堅持，其實減肥需要做到3個方面，做到了就瘦下來了。
第一就是提高基礎代謝，第二是減少能量的攝入，第三是增加能量的消耗。其實我們絕大多數人比較注意的都是第二點和第三點，其實第一點對於減肥來說也是至關重要的。
如果說經過一週的減肥，體重一斤都沒有下降，其實也是正常的。如果說已經下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比較高，肌肉比例比較低的人，在鍛鍊的初期可能由於肌肉的增長脂肪的減少並沒有明顯的體現出體重的下降。但是因為肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至說，有些人會出現體重增加的情況，那麼在這種情況下，大家只要繼續堅持一段時間，身體，這樣就能瘦下去。因為今後的增加可以提高，我們在安靜狀態下的能量消耗，也就是說，我們在不運動的時候一樣可以消耗更多的脂肪。
另外就是剛才看了你的飲食情況，其實並不是非常的均衡的。首先來說，我們更提倡每日三餐的均衡不是說早起，吃了三個雞蛋就非常有營養，也要有一定主食的攝入，還有就是晚餐，如果只吃水果的話，其實對於長期減肥並不是非常有利的建議吃蔬菜和主食。
營養師肖峰
每個月減重3-4斤是非常健康的速度
通過飲食和運動來減重最好不要速成，突然暴瘦對身體機能的負面影響很大，而且很容易反彈，一般情況下建議每個月減重3-4斤是安全的，但是從心裡層面上我們要自己做心理建設，因為大多數人都希望付出之後及時得到正向反饋，有了成績之後也更容易堅持，所以面對效果不明顯時比較容易放棄，但是相信一個健康的飲食習慣和生活習慣的建立對我們一生都是很重要的事情。欲速則不達。
在減肥的過程中首先我們要關注的指標不應該僅是體重，還有更重要可以衡量減肥效果的指標那就是體成分的變化。如果你是在健身房裡鍛鍊一般都可以檢測體成分的指標，鍛鍊一段時間後可以在做對比，在減掉肥肉，增加了肌肉的情況下也可能表現為體重不減反增的情況或者體重減少的不明顯。或者更簡單辦法是測量各個圍度，減重不是目的減肥才是目的，你減了多少斤不是目的，穿衣顯瘦脫衣有肉才是目的。
以上問題中根據您的飲食描述，沒有辦法判定食物攝入是不是均衡合理的，建議做飲食日記，記錄攝入食物種類以及數量，這樣更容易找到問題。
有氧運動建議至少要30分鐘以上，並且達到相應的心率（220-年齡）*80%。這樣才能達到運動效果。
註冊營養師佟立姝
從問題的描述來看，飲食和鍛鍊都沒有什麼大的問題。只不過是早餐不太合理，午餐肉食比較豐盛。早餐食用三個雞蛋和午餐葷素搭配顯然是不太正確的。“早晨吃好、中午吃飽、晚飯吃少"無疑是減肥養生的必要條件。
1.早上吃好。早上吃雞蛋過多，會將多餘的能量在體內轉化為脂肪而囤積。建議早餐：雞蛋(1個)+牛奶(1杯)+麵包(1塊)。
2.中午吃飽。中午吃飯並不是必須葷素搭配才好，而應以素為主，每個禮拜吃1一2次帶葷菜餚就行了，但必須吃飽。建議午餐：素菜(3個以上)+米飯(100一200克)+稀飯(1碗)。
3.晚飯吃少。以粥、牛奶等為主，也可以吃些水果(蘋果、提子等)。建議晚餐：紅豆+薏仁+黃瓜+西紅柿。適當喝點酸奶(牛奶)。
4.晚飯後要進行快走或慢跑運動，至全身出汗為至。
5.其實控食和鍛鍊一週後體重沒減也算正常情況，因為通過控食和鍛鍊已經把體內多餘的脂肪轉化成為結實的肌肉。儘管體重沒有下降，但人體素質有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的堅持下去，定會取得更加滿意的效果。
楊柳枝18
不知道您的體脂率和體內蛋白質含量等數據，我們輔導胖友前都是先檢測數據的。根據您的情況，簡單說下吧。
早餐三個雞蛋，有點多，建議只吃兩個蛋清加牛奶（脫脂）蔬菜和碳水化合物；午餐可以的，晚餐只吃水果是不贊同的，可以吃點蔬菜和粗糧；運動量足夠，但是跑步半小時對減肥效果不好，可以練習太極類的或塑性類的動作。
糾正您幾個誤區：
一：出汗並不能燃燒脂肪，運動中的燃燒的脂肪80%是靠呼吸排出的；
二：運動減肥，一定要喝水，沒看到您喝水的量，喝水少減肥效果也不好的；
三：不要單純的看“重量”，而是多方位判斷減肥效果，比如蛋白質，基礎代謝率，水分等數據的增長和體脂率，內臟脂肪等數據的下降，減肥是給綜合的過程，不要單純的看體重這一個數據。
建議您購買給體重秤，我幫您分析下數據，再指導您健康減肥
信融居士
感謝今日頭條健康聯盟的邀請，我的康樂園養生院每天早上就開始慢跑2至3小時，吃的是素食蔬菜，主食是粗雜糧粥，沒有一個體重不減少的，也沒有一個人不見效果的，有的糖尿病人通過科學的調整飲食和運動就可以治好糖尿病，減肥也必須科學的調整飲食和運動才能減輕體重，為什麼成千上萬的慢性疾病的人都到我的康樂園養生院治療疾病，就是因為我自己發明了一百多種方法治療疾病，全世界人民都願意等著到我的康樂園養生院調養身體。
大師161693196
控制飲食不是讓你某頓飯不吃哦。因為會引發報復性反彈。減少脂肪攝入。運動時要先熱身，然後10分鐘左右要進入減肥心率區間，並保持超過20或30分鐘。慢運動較好。40分鐘更有效。持續保持一個月。能初見成效。
竹林靜語
幹啥都有周期性了，並不是→_→堅持一個星期就好了，減肥是個持久戰，需要一直堅持，也許你的方法用的不對，早上起來空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然後吃飯，細嚼慢嚥，中午餐前一杯水可以減少食量，飯後半個小時再坐到那或者躺那，晚飯需六七分飽，需再六點之前吃，儘量吧，過後到睡覺之前不能吃任何東西，運動需半個小時以上，最少的，運動過後切記不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，潤下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然後去洗澡，別的任何東西都不要再去吃了😁
