內個，事情其實是醬的
對於大部分的健身者而言，最頭疼的事情莫過於
減脂了！不知道你有沒有這樣的感覺，不管你怎麼跑步、怎麼出汗、怎麼吃健身餐，頑固的脂肪細胞都像帶了磁性一樣，甩都甩不掉。結果就是，健身好幾個月，身材的變化卻沒有想象的那麼大，信心自然就會受到打擊！
減脂真的是一個永恆的話題，增肌的小夥伴，在變壯之後下一步就是刷脂，而想減肥的童鞋就更不用多說了，只有把體脂率降下來，身材才算是真正的變好。
而男生想要看見六塊腹肌，體脂率起碼要降到15%才行，否則你的腹肌還是會只有一塊。
之前人們評價身材好不好，首先看的是體重，而現在體脂率則成為檢驗身材的第一標準。下面是男生體脂率和身材對照表，請大家對號入座：
雖然減脂很難很難，但只要方法正確、飲食科學，堅持下去總是會有效果的，只是時間快與慢而已。
這不，近日一位西班牙小夥減脂的過程在國外朋友圈火了。
首先他沒有聽信那些所謂的30天瘦多少斤、兩個月出人魚線這樣不切實際的毒雞湯，其次經過系統性的指導，他用八個月的時間把體脂率從最初的30%降到了10%左右，給網友們樹立了一個非常好的榜樣！
這是小夥減脂前的身材
年紀輕輕就有些油膩了
胸部略下垂，肚子微凸
▼
雖然算不上明顯肥胖，但不到30歲就出現這樣的狀況並不是什麼好事，畢竟更油膩的日子還在後頭。
在女票的鼓勵下，小夥終於下定決心開始自己的減脂歷程。同時，在整個過程中，每週他都會用鏡頭記錄下自己的身材變化，這樣才能更好地觀察、總結和調整。
下面我就一起來感受下小夥八個月（32周）減脂前後身材的一點點變化，希望大家以後也能有他這份堅持的韌勁兒！
第一週
▼
第二週
▼
第三週
▼
第四周
▼
第五週
▼
第六週
▼
第七週
▼
第八週
▼
減脂兩個月的時候，小夥已經明顯瘦了一圈，腹部也微微有些線條，不像最開始那樣微凸了。
第九周
▼
第十週
▼
第十一週
▼
第十二週
▼
第十三週
▼
第十四周
▼
第十五週
▼
第十六週
▼
第十七週
▼
第十八週
▼
第十九周
▼
第二十週
▼
第二十一週
▼
第二十二週
▼
第二十三週
▼
第二十四周
▼
第二十五週
▼
第二十六週
▼
第二十七週
▼
第二十八週
▼
第二十九周
▼
第三十週
▼
第三十一週
▼
第三十二週
▼
到八個月減脂計劃結束的時候，小夥的體脂率已經降到了10%左右，加上平時的器械力量訓練，胸肌、手臂、腹肌的線條已經清晰可見，跟最開始的時候完全兩種不同的風格。
之前是發福，現在則是筋肉！
我們再按月來記錄
感受下小夥的身材變化
▼
體脂率從30%降到10%，說難也難，因為真正能達到目標的畢竟是少數人；說容易也容易，前提是方法正確、堅持不懈！
真正高效的減脂訓練，必定是有氧訓練和力量訓練結合起來的，所以大家平時在健身房除了照常舉鐵之外，下面這套當下最流行的HIIT燃脂練習有必要聊一下！
共六個動作，每個動作60秒，間隔15秒做下一個動作，做完6個動作為一組，每次可以訓練兩組，組間休息2分鐘。（動作示範模特：@我是超級小週週）
快速出拳
▼
後踢腿
▼
熊爬
▼
簡易波比
▼
登山者
▼
開合跳
▼
告別油膩
現在就從減脂開始吧
閱讀更多 Lifehack 的文章
