世界盃的戰局可謂越來越熱鬧
不管真球迷還是偽球迷
大家都很進入狀態啊
K妹這個偽球迷看球的一大動力就是
球員們的超棒身材！
來！一起略略體驗一下！
馬特斯·胡梅爾斯(德國)
迪巴拉(阿根廷)
哈梅斯·羅德里奎茲（哥倫比亞)
萊昂·格雷茨卡(德國)
C羅(葡萄牙)
奧利弗·吉魯(法國)
內馬爾(巴西)
K妹的口水已經流過下巴磕兒了
講真的這成片的美色！
哪個少女不動心？
有沒有發現
這些球員的腹肌全都是超銷魂啊！
看來想成為全民男神
腹肌已經是基礎設施了
廣大男性朋友請不要發愁
K妹今天就來給大家科普一下
如何get銷魂的腹肌！
訓練腹肌三大基本原則
訓練動作標準
肌肉生長的最大前提是肌肉的伸縮，腹肌也是這樣的，想要讓腹肌收縮，需要讓脊椎彎曲。比如卷腹就是一個不錯的例子。但有些動作不標準很容易影響訓練效果，最典型的就是懸垂舉腿。很多人在做懸垂舉腿時，動作的最高點在大腿和地面平行的高度，但這時脊椎是相對靜止的，腹肌在其中的參與度很低。
所以不管多麼簡單的動作，一定在做到位。準確的刺激到腹部肌肉，才能高效get腹肌。
全方位刺激
腹直肌一直是最讓人關注的，所以很多人只練腹直肌，卻忘記了其他腹部肌群的訓練，要構建完美的腹部與完善的腹部作用，腹斜肌的訓練也是非常重要的，雖說在腹直肌訓練中能夠帶到腹斜肌，但是這並不能讓腹斜肌得到很好的刺激，所以腹斜肌的單獨訓練至關重要。
選擇簡約高效的動作
現在流傳正盛的很多動作教學中，包含了大量花哨的動作，但越是花哨的動作，代償行為就越多，很多動作會讓你感覺不到腹肌在發力。很多初學者都認為高難度的動作更有效，但是你的基礎能力弱，只能學到動作的表現形式，對目標肌群的刺激效果大打折扣。
可以看看K妹之前分享的經驗！
不知道這些你永遠練不出腹肌！
最後來到了我們的廣告時間啦~
今天就給大家帶來一門“虐腹”教程~
進入課程！
Get世界盃男神的同款腹肌吧~
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