茲晨戒流火，
商飆早已驚。
雲天收夏色，
木葉動秋聲。
唐代劉言史的《立秋》，預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋（節氣）以後，秋後下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。
立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：“秋”就是指暑去涼來。全國第四批老中醫藥專家學術繼承人、瀋陽市中醫院治未病中心主任中醫師孫曄提醒大家，立秋節氣人們在養生方面應注意以下幾個方面。
“收”字訣
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律，才能達到延年益壽的目的。所以秋季養生的原則務必一切要以“收”為要。
心情“收”：所謂“傷春悲秋”，所以一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居“收”：早臥早起，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。
運動“收”：在秋天不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小孩和體質虛弱者。
“燥”字訣
立秋時節既要防夏的“暑”和“溼”，又要防秋的“燥”。入秋後空氣逐漸乾燥，空氣溼度降至低於人們生活所需限度以下，因而“燥”是秋的主氣，其引起的疾病有溫燥（初秋）和涼燥（深秋）。所以秋季應多吃新鮮的水果和蔬菜，因為多數水果有生津潤燥、清熱通便的功效。
“補”字訣
經過一個炎熱的夏天，消耗的大量體力極需補充營養。因此，很多人選擇在秋天使勁進補。
孫曄表示，秋季進補雖好，但最忌“大補特補”。這是因為經歷了漫長的高溫天氣，人們多有脾胃功能減弱的現象，因此，貿然進補會加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養、又易消化的食物，以調理脾胃功能。
開出“吃喝方” 降伏“秋老虎”
入秋之後，儘管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，特別是秋後久晴無雨時，暑氣更加逼人。但只要注意一些飲食要點，“秋老虎”是完全可以降伏的。
要點一：清熱解暑。天氣炎熱時仍要進食一些清熱解暑類食品以防暑斂汗補液，還能增進食慾，可以喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥等。此外，多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養，又可補充大量排汗而丟失的鉀。
要點二：忌寒涼。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，要注意不宜過於寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，不利於補虛。
要點三：合理補充營養。飲食營養很重要，不能為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品、豆製品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以適量食用。
要點四：多吃酸少辛辣。辛味歸肺，辛味過度則肺氣盛，可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，酸味歸肝，以增加肝臟的功能。所以少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。
要點五：潤肺。秋燥之氣最容易傷肺，可吃些雪梨、鴨梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。也可服用秋梨膏、養陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品，並適當多飲些白開水、冰糖水、清茶等，以滋陰潤燥。
立秋後，這些病最易犯
秋季一到，多種疾病易發作和復發，要特別注意預防。
感冒 經過炎熱的夏季後，人體內耗較大，導致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，特別是初秋時節，溫差明顯，因此，此時節要預防普通感冒和流行性感冒的侵襲。少去公共場所，注意室內通風，多飲水，出汗時不要吹涼風，加強室外鍛鍊。
肺炎、氣管支氣管炎 秋天溼度降低，人很容易出現秋燥，秋在五行中與肺相應，而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季還是慢性支氣管炎易復發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病，平時要注意隨時增減衣服，多鍛鍊身體，提高免疫力，保持良好的情緒，過敏性哮喘患者還要避免接觸過敏源。
心血管疾病 立秋後，早晚溫差明顯，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動，正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。有高血壓、糖尿病等基礎疾病者一定要注意控制血糖、血壓，不要讓自己受到“冷刺激”，如不喝冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳等。
胃病復發 秋天氣候轉涼，人們的食慾旺盛，而且民間也有“貼秋膘”的說法，但過多地進食可使胃腸功能的負擔加重，容易導致胃病的復發。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，還應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會，並注意膳食合理，要少食多餐、定時定量、戒菸戒酒。
【本期專家】
孫曄，瀋陽市中醫院治未病中心，主任中醫師，全國第四批老中醫藥專家學術繼承人。醫學碩士。從事臨床專業多年。遼寧省中醫藥學會亞健康分會會員，瀋陽市醫藥學會糖尿病分會委員。全國第四批老中醫藥專家肖瑞崇教授學術繼承人。主治消化系統、內分泌系統疾病及亞健康狀態、更年期綜合徵等。
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