如果用一個詞來形容整個中國年輕人的情緒，那一定非“焦慮”莫屬了。為工作而焦慮，為房價而焦慮，為炒股而焦慮，為感情而焦慮，甚至連世界盃買彩票也焦慮……
焦慮的根源到底是什麼？如何有效地緩解壓力？帶著這些問題，最近我走進心理學的最高研究機構——中國科學院心理研究所，與中國科學院心理研究所研究員、全國心理援助聯盟副主席劉正奎老師進行了深入交流，試圖找到答案。
壓力並非越小越好，焦慮還能讓你變胖？
劉正奎老師首先用一串數字來說明了當下中國人的焦慮現狀：我國各類的精神疾病患者佔比高達17.5%，超過60%的人處於亞健康的狀態，正在受到睡眠不足、疲勞、認知功能減退等問題的困擾，整體心理健康狀況十分堪憂。
這和我們觀察到的情況是類似的，的確，伴隨全球化的發展，社會變革的加劇，現在的社會節奏急劇加快，職場競爭非常激烈，中國人尤其是年輕人的焦慮情緒持續居高不下。
“壓力並非一定是有害的，在心理學中有一個有趣的倒U曲線，當壓力過小或者壓力過大時，會影響工作、生活，只有壓力在一個合適的度，也就是倒U曲線的頂端時，才會是工作、生活的最優狀態。”劉正奎老師說。
劉正奎老師認為，焦慮心理和壓力過大時，對人的負面影響是非常巨大的，不僅會對身體產生影響，如負面的情緒會影響到胃腸的蠕動，長期的惡劣情緒下吃飯會引發多種胃腸疾病，而且心情不好還會影響到我們的日常生活、工作中的處事方式和態度，進而影響到我們生活、工作中的人際關係。
有意思的是，焦慮竟然會讓你變胖！這對於那些對顏值十分看重的年輕人來說也許是一個壞消息。劉正奎老師用科學的觀點對焦慮讓人變胖進行了解釋：人體在長期進化過程中，形成了壓力的反應機制，即面對壓力事件威脅時身體會集聚能量，要麼戰，要麼逃。古代，這種壓力事件可能是在狩獵時遇到老虎、狼，現代社會，這種壓力事件可能是上班遲到、與女朋友吵架等等。這種能量的集聚就要求人在壓力下補充能量，所以有一部分人會在高壓下不斷吃東西，導致變胖。
你會“心晴養生”嗎？一個臺灣詩歌體和一個耳機
以前的中國人，對“健康”的定義是指“身體健康”，但是伴隨大家對於心理健康的愈加重視，“健康”甚至“養生”也在被重新定義。
說到焦慮和重壓下的年輕人，最近關於年輕人養生的話題非常熱，比如第一批90後開始脫髮了，90後開始用可樂泡枸杞來養生等新聞不斷熱議。劉正奎老師提出了一個新詞：“心晴養生”，即養生不僅是在身體上，更應該在心理上，還應該包括社會適應性良好。保持一個好心情對於健康尤其重要，而好的“心情”就像雨過天晴那樣的感覺，所以此“心晴”就是“好心情”。
這是一個非常新穎的概念，那麼，如何“心晴養生”呢？劉老師傳授了一招：換個角度看壓力源。比如，你的壓力源可能是“每天伴侶和你搶被子”、“樓上每天晚上都有一個小孩唱跑調的歌”、“每天晚上停車後需要走很長的路才能到家”，這些都會讓你焦慮，但是如果換一種角度，改變因果關係間的思考路徑，用一個臺灣人的詩歌體“我感謝……因為那表示……”來重新看問題，一切都會不一樣。
比如“每天伴侶和你搶被子”，換一種角度，就變成了“我感謝那個每天和我搶被子的伴侶，因為那表示他每天睡在我身邊”；又如“每天晚上停車後需要走很長的路才能到家”，換一種角度，就變成了“我感謝每天晚上停車後走回家，因為那表示我還有車並且我還是一個能走路的人”……換一個角度看問題，或許你就不會焦慮。
在“心晴養生”中，還有一個重要的點，是一定要及時識別出自己心情的變化，採取相應的減壓方式。有意思的是，最近中科院心理所與榮耀聯合推出的心晴耳機就能實現專業減壓，做到隨時隨地的心晴養生。據瞭解，榮耀心晴耳機和中科院心理所聯合研發了一個“心晴指數”，它基於心率數據計算出四個等級：心晴很好（71-99）、心晴不錯（41-70）、心晴一般（21-40）、心晴不佳（1-20），在後兩個等級時，會提醒你進行“放鬆訓練”。然後，你就可以在榮耀心晴耳機的指引下進行類似於瑜伽的課程，放鬆身心，遠離焦慮。
原來減壓可以如此簡單？！
一個耳機能減壓，奧秘到底是什麼？
一個耳機竟然能測心理健康程度，還能指導你進行放鬆、減壓。剛看到的時候，我幾乎不相信。
劉正奎老師說，榮耀心晴耳機最大的突破，是將人的生物學信息量化，以作為判斷心理健康的依據。一般來說，測一個人的心理健康，是做一套問卷，這種方式一是比較繁瑣，二是因為人的主觀情緒可能會影響測試的準確程度，也不方便進行實時測量。用人的生物學信息測量，顯然更加客觀、真實。
據瞭解，榮耀心晴耳機基於HRV（heart rate variability）心率變異性算法，以心率波峰之間的R-R間隙來測量，換算成你的心晴指數。而且，中科院心理所和榮耀的聯合團隊，第一次將這種指數實現了四檔分級，這比起國際上的二檔、三檔分級有了提升。因為每個人的壓力承受能力不一樣，榮耀心晴耳機還針對每個人進行校準，以做到測量的準確性。
客觀的、隨時隨地的心晴指數測量只是第一步，減壓才是目的。榮耀心晴耳機採取了音樂配合呼吸的方式來調姿、調息、調心進行放鬆訓練，用不同的音樂來有針對性地進行不同的減壓，最終實現了“評估--干預-再評估-再幹預”的閉環。
“壓力都是累積的，將壓力消弭到日常中，才是一種減壓的有效方式。”用耳機結合手機來實現壓力的測試和消除，我們認為是一種不錯的解決方案，因為測量既能做到客觀，又非常方便。”劉正奎老師說。
對於廣大處於焦慮情緒困擾的年輕人來說，從未有如此簡單地測量心情狀況的方式，以及指導減壓的手段。而且，榮耀心晴耳機還經過了Hi-Res認證，音質出色，設計活潑，價格僅售129元，實在既是一款優秀的耳機，又是“讀心神器”、“減壓神器”！
交流結束後，應我們的要求，中科院心理研究所全國心理援助聯盟副秘書長錢煒老師也傳授了一個簡單的放鬆減壓訓練方式，可以隨身隨地進行練習，遠離焦慮、輕鬆減壓。
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