酸奶減肥法是新生的一種減肥方法。通過調整食譜，增加飲食中酸奶的含量，從而來通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。
酸奶減肥法雖然可以為人體提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，但是不會影響人體的肌肉、內臟等，因此對於體重正常或者偏低的人來說，沒有什麼不良影響。如果在兩餐之間和晚上的時候額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。
但是酸奶也不是在任何時刻都可以隨便喝的！
如果人體處於過分飢餓的狀態下，是不可以直接喝酸奶的，需要喝一些湯或者吃一些蔬菜，防止胃裡胃酸過高！蔬菜是每一餐最好都有的，它可以提供足夠的維生素和纖維素，對於排出體內多餘的脂肪是有幫助的。
另外如果我們喝了無糖酸奶之後，可以多吃一些水果，因為無糖酸奶中的碳水化合物太低，減肥容易反彈！具體應該怎麼做，我們來看一下：
早晨
每天早晨起床後，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。之後再喝一份酸奶(200毫升左右)，吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶，脂肪含量應該控制在1.0─1.5%左右。
中午
如果覺得很餓的時候，可以先喝一碗湯、吃幾口飯或者幾片餅乾，然後再喝一份酸奶（240毫升左右），之後再吃100克雞肉/魚肉/牛羊肉，這些東西可以補鐵。吃完這些之後，重點來了！一盤蔬菜！如果沒有熟蔬菜的話，也可以吃一些番茄或者生菜等等。
下午4點
下午四點多這個時間段，很容易餓，這個時候可以喝一杯酸奶。
晚上
晚餐前先喝一杯水或者湯，然後再吃一盤綠葉蔬菜，可以煮湯，也可以涼拌。最後再來一杯酸奶，餓了的時候可以加個餐，吃點水果。
喝酸奶的這些注意事項，你應該知道！
1、飯後兩小時內是飲用酸奶的最佳時機。不過晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
2、空腹時，胃酸濃度高，PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上，如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。
3、如果在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。晚上喝酸奶好處更多，因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，喝酸奶有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
別看就是小小的一個酸奶，喝起來也是大有講究的呢~
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