減肥的時候，誰的初衷都是減掉身上的肥肉，讓自己的身體更有力量，但是偏偏身體並不是那麼乖。往往我們的肌肉被減掉了，但是肥肉卻還在。
怎麼才能在減脂的過程中，避免肌肉的流失呢？我們先來了解一下減肥這件事情！
我們平常總是以體重來衡量我們減肥的效果，儘管我們在很多地方也都看到過，體重的下降並不能代表是否減肥成功，但是我們卻對於減肥的實質瞭解的很少。
因為我們的體重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分構成，所以通過體重來衡量胖瘦，也不是完全科學的。
減肥我們真正要做的是減脂，而並非是減重！
也許大家都聽說過很多減脂的方法，但是主要的因素就只有一個，那就是卡路里，我們一天的行動，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。
但是當熱量赤字出現的時候，我們的身體就會去尋找替代物來作為能量燃燒，如果能燃燒脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得來的肌肉。這個時候儘可能的提高脂肪燃燒的比率就很重要了，但是怎麼樣才能做到呢？
一、保證每天基本的營養攝入
①每天攝取1杯以上的牛奶；
②雞蛋每天一個；
③豆類和豆製品必不可少；
④蔬菜在一日三餐中至少各有一道；
⑤薯類平均一天一個；
⑥水果一天一個；
⑦主食是一日三餐的必需品；
二、一日三餐要規律飲食
減肥必須要有規律的飲食，絕不能有一餐沒一餐的，另外減肥的人最忌諱的就是不吃早餐了。
如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。
所以說，為了在減肥過程中避免肌肉的流失，吃好才是最重要的，只有科學的飲食，營養均衡，才能促使身體更科學的為我們消耗體內的脂肪。
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