很多人在吃完飯之後，都會出現“脹氣”的這個情況。脹氣的時候坐著也難受，站著也難受，氣不能輕易地排出來更難受。怕一吃飯就脹氣，對於“吃飯”這件事兒都有點“犯怵”了。到底有沒有什麼辦法能夠輕鬆地避免、消除脹氣？
吃飯、說話吞入大量空氣，容易脹氣
脹氣
喜歡在吃飯的時候說話，可能會讓你吞入大量氣體，造成脹氣。或者是經常喝一些帶氣的飲料如可樂、雪碧、蘇打水等等飲料，也可能會讓你“脹氣”。所以流傳下來的那句老話“食不言寢不語”的確是非常有道理的。
吃進去了太多“產氣食物”
白糖
如果沒有吞嚥外部的氣體下去，那麼脹氣的原因肯定就是我們的消化道自己產生了氣體。
像是豆類、奶類、糖、根莖類……這些食物，都屬於容易讓我們“產氣”的食物。這些食物含有的“糖分”特別多，在胃裡消化的時候又不能被完全消化吸收，到了腸道，一些“菌”就會幫忙來分解殘存的這些糖分。在分解糖分的過程中，這些細菌會產生大量的氣體，造成“脹氣”。
腸胃消化“弱”，容易產氣？
脹氣
很多人把自己產氣的原因歸結於“腸胃弱”，其實比起腸胃的消化力不好，還有可能是“不耐受”的問題。有很多人“乳糖”不耐受、“小麥”不耐受，是因為我們的體內先天缺少分解乳糖、纖維素的這些酶，它們在我們的體內不能被分解，但是同樣可以被細菌所利用，產生氣體。
應該怎麼避免脹氣？
首先，要記得吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣能減少吞進空氣的可能，減輕腸胃負擔。容易脹氣的人應該少吃糖、豆製品、根莖類食物等含糖量比較高、纖維素豐富的食物。另外，比較常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及奶製品，可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什麼東西后會肚子脹氣，然後儘量避免攝入。
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