對於經常泡在健身房裡擼鐵的朋友來說，沒有什麼比對著鏡子看自己，做二頭彎舉把槓鈴舉起更有力量感的事了。而說到二頭彎舉，很多老鐵的一個問題就是，“做二頭彎舉進入瓶頸期，得不到進步了”。而小熊貓也遇到過相似問題，所以今天為大家帶來3個技巧，讓你的肱二頭肌煥發“第二春”，強壯二頭肌！
第一個，放慢速度。這個是對於我們來很輕易就做得到的，就是在舉起了之後下放槓鈴時，儘量延長這個過程最好用三個呼吸。這樣可以增加肌肉受壓力的時間，讓肌肉獲得更強的刺激。而為了讓你能夠更好的控制，所以重量上最好別太大，以免傷損得不償失。
第二個，提肘。沒錯，就是讓你在把槓鈴舉起之後增加第二段動作。因為舉起了之後肱二頭肌的壓力就很強了，而如果再加一個提肘會讓它的收緊感更強烈。但是對於大多數人來說，這個雖然簡單卻沒多少用。因為他們為了節省時間，會選擇直接將兩個步驟合二為一，而這就只是鍛鍊了三角肌，對肱二頭肌忽略了。
第三個，降低肩膀前束參與。也就是儘量降低肩膀前束的代償性動作，彎舉時候固定手肘別亂動，保持首手肘懸空離身體十五釐米左右，而這樣會讓你的二頭肌的發力更多，而不是還要其他部位幫它。注意要降低重量，免得對手肘韌帶造成過勞損傷。
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