如果對解剖知識稍微瞭解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡殼“”。
有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒幹什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。
但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人，在剛開始還不能把瑜伽體式做的特別好的時候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢？
今天，小一想給大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。
動作1-2：拉伸肩部前側
- 側面對牆山式站立
- 右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高
- 拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊
- 彎曲手肘，手背外側貼牆
- 掌心朝外，保持30秒，換邊
動作3-4：拉伸肩部內側
- 側面對牆山式站立
- 右手向上伸直貼牆
- 注意手臂在肩部的正上方
- 保持30秒，換邊
- 彎曲手臂，手碰到上背部中間
- 保持30秒，換邊
動作5-6：拉伸肩部內側／前側
- 面對牆，離牆一條腿的距離
- 雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
- 保持30秒
- 慢慢的跪立在地面上
- 保持雙手，小手臂貼牆
- 肩膀下沉，保持30秒
動作7：拉伸肩部外側
- 面對牆，右手往左側貼牆
- 左手往右側貼牆
- 保持30秒，換邊
動作8：深度拉伸肩部前側
- 背對牆，雙手往後推牆
- 稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
- 保持30秒
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
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