我今天拖延了
很多人都有拖延症，比如我今天就拖著不想寫稿子。
早上8點鐘，我被鬧鐘吵醒，賴在床上刷刷手機，一個小時過去了。然後給自己倒杯茶，坐在電腦前，看著今天要做的一大堆事情：給簽約的平臺供一篇稿子，還有一篇約稿，加上這篇，就是三篇；要複習考試2小時；為了寫稿子，還要看一本書；還要幫媽媽買地毯，還沒選好。
這麼多事，想想就有些頭疼。按照計劃表，我開始寫第一篇約稿，這篇稿子是我不太熟悉的題材，那些難懂的術語讓我充滿焦慮，一會兒起身給自己加點水，一會兒回個微信消息，再上個廁所……我的注意力成功的被這些瑣事轉移了，因此獲得了短暫的放鬆。但事實是，兩個小時過去了，我還一個字都沒寫。
這就是典型的拖延症了，每次想到不怎麼喜歡的事情都會激活大腦的痛覺中樞，人就會逃到那些令自己更開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好。
壓力越大，事情越緊迫，越容易拖延。
拖延會上癮
拖延就像抽菸，會讓我們上癮。它提供的片刻興奮與放鬆讓你十分著迷，起初你只是拖延了一點點，把上午該做的事情拖到了下午。
慢慢的，在一次又一次地拖延帶來的短暫滿足感中，你會迷失自己，把今天的事情拖到明天甚至下個周，把複習拖到考試前一天晚上。
但最後你多半在最後的截止日期也完不成任務。
拖延症會損害我們的自信心。拖延的人多半會感覺自己壓力大，累，表現不好，從而自我懷疑，覺得自己一無是處。
戰勝拖延，迫在眉睫。
戰勝拖延的方法
陷入拖延很簡單，但獲得頑強的意志力可就難多了，因為獲得意志力需要動用大量的神經資源。
很多人試圖用頑強的意志力去對抗拖延，這其實是徒勞無功的。除了增加失敗帶來的挫敗感，你什麼都收穫不了。因為從人性上來說，每個人都會習慣性的趨利避害。而拖延就是從讓我們感覺痛苦的事情上（比如工作），跳到暫時不那麼痛苦的事情上（比如刷抖音），這是符合人趨利避害的本性的。
本性很難改變。
所以除非萬不得已，否則千萬不要把意志力浪費在抵抗拖延上。
那用什麼方法對抗拖延呢？
1.用習慣
比如我在寫文章的時候，總是會無意識的去看看不相關的網頁，等我發現的時候時間過去了。這就是習慣。再比如有些學生習慣放學回家看一集電視劇再寫作業，但很多時間就會控制不住多看了幾集，時間就過去了，作業還沒寫。
試著改變這種習慣，寫文章的時候堅決不打開網頁，放學回家先寫作業再看電視。
還有大多數人都有的習慣：喜歡早上一起床，先玩一會兒手機，刷刷微信。你可以改變一下，先定時工作十分鐘，然後獎勵自己玩一會兒微信。讓你驚訝的是，這個自我控制的小練習，將讓你的一整天都充滿對抗拖延的力量。
提醒一下：一開始的時候，你會有些痛苦。心裡的那個舊習慣會讓你抓耳撓腮，坐立不安，甚至會放出誘惑性的語言：就先看一小會兒手機，沒事的。
一定不要動搖，要堅持住，直到新的習慣養成。
2.番茄工作法
你是不是經常上網查資料的時候，不一會兒就發現自己跑去看其他網頁了？你是不是經常很想專心思考，但一旦被一條微信打斷流暢的思路之後，就要花上十分鐘才能重新回到專注狀態中？然後事情就開始拖延。
番茄工作法是一種幫你在短時間內集中注意力的好方法，你可以給自己定一個時間，比如25分鐘，在這個時間段內，你要完完全全的工作，不許上網、不許玩手機、不許回朋友的信息。
要是你第一次嘗試番茄工作法，很可能會驚訝於自己經常會有開小差的衝動，但是讓你欣慰的，你會發現重新把注意力轉回到工作上是多麼容易，25分鐘很短，在這短時間內集中注意做一件事，幾乎是所有成年人都能做到的，完成一小段工作之後，你可以舒服的往椅背一躺，享受這種成就感。
《拖延心理學》中說，如果你保護自己的反應程序，他最終也會反過來保護你，在25分鐘學習時間鍛鍊，努力寫作業的你，要是想避免受到破壞力最大的信號干擾，你可以在一段時間內關掉手機，會遠離網絡。
需要注意的是，在這個時間段內就認真完成當下這段時間能做到的事，不要去想正在做的這份工作這個龐大的計劃，否則會讓你有焦慮感。比如寫文章，你就注意25分鐘內你能寫的就好，不要去想寫完一整篇還要多久。
3.獎勵機制
我們之所以會拖延，是因為拖延讓我們感受到了當下避開壓力的愉悅感，也就是拖延具有“及時反饋”的作用。
那麼，我們要戰勝拖延，就也得給自己一個及時反饋。比如你能否在自己今天沒有拖延的情況下，獎勵自己享用一杯拿鐵，或者去瀏覽自己最愛的網站，或者獎勵自己毫無愧疚的看一晚上電視或者上一晚上網。
習慣的強大之處在於，它能造成神經層面的慾望，要想剋制之前的慾望，那就再來一個新獎勵，只有當你的大腦開始期待這個新獎勵，關鍵的轉變才會發生，你才能養成新習慣。
4.注重過程，而不是結果
有時候我們拖延，是因為任務量太大了。過大的壓力讓我們有破罐子破摔的衝動。比如我一想到我今天要寫三篇文章，還要複習2小時考試就很崩潰，就什麼都不想做。
遇到這種情況，可行的辦法是：關注過程。
如果你發現自己選擇逃避，是因為某些困難讓你很難受，這種情況你可以讓自己關注過程而非結果，過程指的是時間進程，以及與時間進程相關的習慣和舉動。
比如說，我要寫一篇文章，我一想到一篇文章這麼長，可能會想要拖延，但如果我不想那麼多，先讓自己坐下來開始寫5分鐘的時間，只寫5分鐘，就會發現容易了很多。接下來，5分鐘又5分鐘，一篇文章很快就寫完了。
5.保持信念
做一件事，你自己要相信這件事情一定能做成。
在改變拖延的習慣時，你可能會發現，一旦遭受壓力和困難，你就會很渴望退回到原先令你更舒適的環境裡去，這時候，只有你對新習慣的堅信不疑，相信自己一定能養成新的習慣能夠幫你渡過難關。
如果你想拖延，就拿你現在想要的未來與你當下的狀態做對比，在工作和生活當中擺放一些能讓你聯想到聯想未來的圖片，它可以為你的發散模式增加動力，只要記著，把那些美好的圖景和現實中只剩平庸生活的自己做對比，你就能夠改變現實。
曾經有一年暑假，我和幾個同學在一個工廠裡面做暑假工，一天12個小時，特別熱，特別苦，就在那時，我下定決心要好好學習，要拿到更多的獎項。後來每次我想偷懶，就把那時拍的照片拿出來看看，讓我相信自己那麼累都能堅持，現在這點困難算什麼，它因此幫我度過了很多個不想努力的時刻，這就是信念的理論。
最後，分享一個有用的小建議，即刻開始行動，這個建議聽起來相當簡單，但良好的開，開端是成功的一半。
改變的過程會有些痛苦，但在讓你痛苦的事情上，多努力一點就中你得到的好處會很多。
閱讀更多 慢文案 的文章
