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練瑜伽別鑽研，講究的是身體整體的配合，放心才能有最大效果。瑜伽的減肥瘦身塑形的效果，只要你慢慢練習還是很厲害的東西。

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八體投地

這個體式很好的鍛鍊了我們胸部到臀部之間的所有局部，能夠讓你在短時間內重現小蠻腰，而這個體式也能夠讓你的臀部更加性感，手臂更加纖細。動作分解：雙手向前伸直在身體兩側，胸部到膝蓋之間的位置均脫離地面，臀部向上拱起，雙膝跪地，小腿伸直，雙腳觸地，下巴著地。

很多練習者在練習瑜伽的過程中，不但有毅力還非常具有愛鑽研，每一個動作和每一個細節都會反覆研究，力圖做到最標準，有的時候甚至過於在於一些細枝末節，從而影響了整個體式的協調。

其實練習瑜伽，講究的是身體整體的配合，如果居於細節身體就會僵硬，起不到鍛鍊身體治療疾病的效果。其實任何事情都是這樣，你只有先放鬆身心，得到的效果才是最大的，你會發現身體會自動調整那些不標準的地方，身體是有這個能力的，你只要放鬆就好。

起飛變式

這個體式叫做起飛非常合適，我們的身體就像是準備起飛的飛機那樣，充滿了活力和力量。動作分解：雙手在身體兩側，肘部彎曲撐地，上半身向上伸展，頭部觸地雙腿向身體右側傾斜，左腿向左側伸直拉伸，穿過左手手臂，右腿向後上方拉伸，眼睛看向左腿的方向。

側鴿變式

這個體式伸展了我們的胸部，增強了我們的心肺和呼吸功能，也對瘦大腿和瘦小腿有一定的幫助。動作分解：雙腿前後分開左腿大腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿大腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身向後仰，雙手舉過頭頂手肘彎曲，從頭部後方抓住右腳腳趾。

戰士二式

這個體式是瑜伽中較為常見的體式，它打開了我們的胸膛，也讓我們的腿部得到了鍛鍊。動作分解：雙腿左右分開，右腿膝蓋彎曲向右，左腿伸直向左，形成弓步。上半身向右側轉動，雙手打開伸向兩側，眼睛看向右手的方向。

4. 鎖腿式

經典的鎖腿式又來了，大家準備好了嗎？單腿站立，膝蓋後壓，踩在地面上。上半身向前傾斜，與地面平行。另一條腿抬起，大腿靠近身體，膝蓋彎曲，腳掌貼在膝關節上，一個手臂從空隙中伸出放於背後，另一個手臂抓緊。

練習瑜伽之前，大家要先把每一個體式的技巧掌握。而且還要為自己定一份計劃表，每天嚴格的按照自己設定的計劃來完成。

八曲式

八曲式對於那些腰部和腎有問題的朋友有著非常好的治療效果。它同時能增加手臂的力量，而且可以減少腰部的脂肪，但是練起來會有一點累。動作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，上半身向前下壓，雙腿向身體左側傾斜，雙腿繞過左手手臂相互交叉，眼睛看向左腿的方向。

練瑜伽是一件在天地間自在的事情，千萬鑽研，這樣才能更好的放鬆身心享受瑜伽。得到整個身體的配合，讓練瑜伽的效果也能最大化。

練瑜伽伴侶

那我可要告訴你，瑜伽塑形是真的有效果！

但是，有個前提條件是，那就是要持之以恆的認真練習，可不是三天打魚兩天曬網、照葫蘆畫瓢那樣的。😂

瑜伽塑型效果，最最簡單直觀的，我們從瑜伽老師身上就可以看見喲。看看我們身邊的瑜伽老師吧，女老師身材曼妙，都是氣質美女，男老師身材挺拔，都是瀟灑型男。那都是他/她們堅持練習瑜伽，帶給他/她們的身材與氣質。

再說說瑜伽塑形，你就說你想塑哪裡吧，是身體整體塑形還是針對身體各部位塑形吧，瑜伽都能做到。

針對整體身材進行瘦身塑形。瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，這樣，練習瑜伽一段時間後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線就會越來越優美，形體看上去苗條動人。每週堅持瑜伽4-5次的練習，體內多餘熱量就會被代謝掉，脂肪不會堆積，拉伸肌肉線條，塑造修長緊實的好身材。

總之，練習瑜伽可以減脂增肌，瘦身塑形。既可以整體瘦身苗條你的身材，又可以針對你的缺憾局部塑形你的不滿。真的有效果，不過要堅持喲！

我是林思夕夕，喜歡就關注我！

林思夕夕

練瑜伽的人，不僅擁有令人羨慕的腰肢，柔軟的身體，那種由內而外的靜謐氣質，更是讓很多人投來豔羨的目光!

瑜伽講求輕柔的拉伸，在緩慢的動作中釋放身體和壓力，相比那些消耗大量體力的流汗健身作業，瑜伽可以說是運動中的一股清流，幫助人體緩慢而輕鬆的瘦身!

全身的拉伸，對於身體的美化和塑形，有意想不到的效果，不信，你就往下看!

氣質美妞教練，親身示範瑜伽6式，看看她這勻稱緊緻的身體曲線，這就是練瑜伽的成效，不僅身體變得柔軟緊緻，連氣質都一併得到了提升。

既想要擁有性感緊緻的身軀，又想擁有渾然天成的女人氣質，下面這6招，你得好好劃重點了!

第1招：跪式伸展

雙膝跪地，雙手撐地，緩慢呼氣，上仰頭，拉伸背部，再吐氣，頭部緩慢下垂，上半身向上拉伸，鍛鍊腹部肌肉!

第2招：腿部伸展

雙手和雙腳撐地，呈倒V字形，然後單腿向上抬，在空中拉伸，然後緩慢下落，屈伸至胸前，順便卷腹。

第3招：弓步上肢伸展

雙腿打開，做弓步動作，雙臂上抬過頭頂，停滯幾秒後，上提臀，側邊擺臀，順帶扭體。

第4招：側弓步手臂拉伸

身體面向一側，雙臂彎曲舉至頭頂，雙腿打開，做側弓步動作，然後雙臂伸展開，緩緩下襬至與地面平行，讓肩臂部得到充分拉伸。

第5招：側弓步拉伸側腹

雙腿打開，做側弓步動作，左臂下垂觸及小腿肚，右臂上揚，舉至空中，身體向左側扭體，再換至右側。

第6招：單臂支撐轉體

身體面向一側，單手撐地，雙腿併攏支撐身體，閒置的一隻手臂向上抬起，過頭頂，停滯幾秒後，轉體，向著另外一側做同樣動作。

想要塑形和修煉氣質的小仙女們，可以多學學瑜伽動作哦~

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懶人運動

瑜伽，塑造魔鬼身材。

說到女生最在乎的東西，那非容顏和身材莫屬了，擁有天使面孔和魔鬼般的身材該是一種怎樣的幸福啊。雖然長相是天生的，後天很難發生太多的改變，但是讓我們欣慰的是，身材是可以控制的，瑜伽就是塑造魔鬼身材的一個特別好的方法。和小密一起來看看怎樣通過瑜伽來塑造魔鬼身材吧！

輪式屬於初級瑜伽姿勢，沒有瑜伽基礎的人也可以練習。如果初學者或身體平衡能力較差者，完成動作有一定的困難，可將左腳的位置放低至小腿肚處。這個動作能增強平衡能力，讓人精神平靜愉悅,有助於集中注意力。同時，它還能補養和強化腿部、背部、胸部的肌肉，對於全身的關節也是一種很好的鍛鍊。下面是輪式的動作的要領。

1、首先平躺在瑜伽墊上，調整呼吸，放鬆身體。

2、雙手放在耳朵旁邊撐起上半身。

3、雙腿用力使整個身體離開瑜伽墊。

下犬式練習時應將注意力集中在腹部，背部可稍弓。一定要使用腹肌的力量保持姿勢，另外，動作完成後，最好可以保持幾秒鐘收縮腹部的動作，這樣能更有效地燃燒腹部脂肪。下犬式可以提高身體的耐力與平衡感，令注意力更加集中。此外，它還可以增強腰腹部和腿部肌肉的力量，減輕腰背部的痠痛症狀。

直棍式變式可以伸展肩頸部，緩解肩頸的痠痛。此外，它對頸部、背部、腰部和內部臟器均有很好的鍛鍊效果，並有助於消除腰部四周過多的脂防，提高平衡的能力。在身體在向左右方側彎時，膝蓋不得打彎，兩腿始終保持伸直的狀態。

練習舞蹈式的變式這個姿勢時，身體要始終保持一條直線。下面支撐的手臂應略微彎曲，用手臂的力量保持姿勢，不要讓手臂完全繃直。側撐式對平衡感的要求較高，有助於集中注意力。此外，它還能強化手臂、腰部和腿部的肌肉，減少脂肪在這些部位的堆積。

以上4個體式勤加練習可以達到良好的塑形效果喲，記住要堅持！最後小密要鄭重地提醒大家，瑜伽初級練習者在做一些動作的時候，千萬不能勉強自己。練習瑜伽本來就是一個循序漸進的過程，千萬不能太追求一步到位。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

波羅密練瑜伽

對於正在減肥的人來說，消耗能量成為了首當其衝要做的事情。在練習瑜伽時，身體每一天都在改變，練瑜伽真的會塑形瘦身哦。跟著我來練習這套塑形瘦身的瑜伽體式！

1、青蛙式

↑瑜伽可以幫你維持一個很好的心態，在你心情糟糕的時候，會控制你少食大量的高熱量食物。

體式詳解：金剛坐姿勢坐好，兩膝向外緩慢分開一個肩部的距離。身體前傾，雙臂向前伸展，身體趴臥在地面上，手掌貼地。

2、簡易鴿式

↑與高熱量的跑步等運動相比，瑜伽可以通過拉抻扭轉擠壓來按摩腹腔內部器官，平衡人體內部系統。

體式詳解：雙膝跪地，右腳向前邁一大步，腳掌壓地。腰部向左側轉動，同時雙手自身體兩側向頭頂上方移動，在腦後相握，左膝彎曲，左腳背勾住左肘窩。

3、站立祈禱式

↑心境越來越平和，身體也得到了相應的鍛鍊，所以人在練習時會慢慢的感受到肌肉的力量，感受形體被塑造的輕盈。

體式詳解：身體放鬆深呼吸，自然站立在地面上。感受膝蓋緊繃、臀部收縮、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立軀幹，頸部挺直。雙手可在面前做祈禱狀。

4、蠍子式

↑練習瑜伽好像是在播放一部慢動作的電影，每十分鐘就會消耗70千卡路里，相當於兩塊威化餅乾的熱量。

體式詳解：從頂峰式進入，頭部頂地，兩手肘和小臂貼地，腿部向後方抬起，身體呈倒立姿勢。調整呼吸後頭部向上抬起，身體中心下移，腰部後彎，雙膝摺疊向身體方向靠攏，雙腳旋於頭頂上方。

瑜伽是一種平緩的運動，但是它卻能通過平緩來達到我們最終需要的效果。不放過每一次練習一下的機會，回過頭來你就會發現你變成了自己最想要的模樣。

練瑜伽

一開始就問這一個問題，是不是就暴露了自己小白的屬性呢哈哈哈！

沒關係的，小練這就認真又耐心的來跟你解釋，練瑜伽到底能不能塑形瘦身。首先答案是肯定的，瑜伽作為一項特殊的有氧運動，改善體形和氣質是最基本的功效。其次，多種多樣的瑜伽體式，針對不同的人群有著特定的功效，可以改善生理、心理、精神等各方面所存在的缺陷。

1、舞王式

↑取山式站立站在地面上，左手平直經前向上，掌心朝內舉過頭頂。吸氣，上體沿指尖向上延伸至最高點，呼氣，尾骨引領上身，向下彎曲至背部與地面平行，同時，右腿向後向上打開，腳尖向遠處延伸，與地面平行。調整呼吸，保持平衡。接著，吸氣，背部挺直，雙手向後彎曲，右膝向前彎曲，雙手找到腳尖。呼氣，左腿繃直保持平衡。吸氣，手臂與右腿向上延伸至最高點。

2、山式站姿

↑這個動作比較簡單，小練重點和大家講一下一些細節。瑜伽中有關站立的體式，我們最應該注意的是骨盆的位置是否正確，很多人在日常生活中經常會出現骨盆的前傾或後傾，而女生多是以前傾為主。骨盆長期前傾對於我們的身體來說是非常不好的，會給脊柱帶來額外的壓力，所以在做這個體式時，要時刻提醒自己，應保持骨盆在身體的中立位上，再進行向上的延展拉伸，同時繃緊腹部，堅持一段時間。

3、單腿站立體前屈變體

↑圖中模特的動作看起來是不是超級有挑戰性的哈哈。為了方便大家的練習，小練和大家介紹這個動作變式前的動作，難度稍微降低一點，功效都是一樣的哦。首先取坐角式坐於墊上，吸氣，上身向上延伸，呼氣，尾骨引領，上身找向墊子直至貼墊。同樣尾骨引領，吸氣，上身向左，胸部找向膝蓋，右手抓住左腳腳踝，慢慢地呼氣。

這個動作可以有效地拉伸背部以及大腿後側的肌肉，有著塑形減脂的作用哦。

4、側板式變式

↑側板式對於手腕力量有一定的要求，練習的時候要注意肌肉的均衡發力。在家練習的時候也可以向圖中模特這樣，藉助牆壁的支撐來完成動作。大家做的時候就會發現，在維持該體式的時候，腰腹如果不發力是很難堅持住的，所以大家要有意識的利用腰腹的力量，這樣才可以在拉伸的同時，鍛鍊到腹部肌群，達到滿意的練習效果。

經過以上4個瑜伽動作的講解，塑形瘦身就是瑜伽最基礎的功效哦。下次別人再問起練瑜伽能塑形瘦身嗎？你就完全可以回答他，是的沒錯！

練瑜伽體式

只要是運動就會對身體有作用，只是說運動量以及運動方式的不同，對身體的作用大小有所不同而已。

瑜伽同樣是一種運動，只是這種運動更偏向於靜而伸展而已。

既然是運動的一種，那麼瑜伽的練習肯定會對身體有所作用，至於能不能達到自己所想象的效果，這個就因人而異了。

說的簡單一點，如果有恆心有毅力，練習方法正確，廣播體操也一樣塑身，健身啊！

這鍛鍊就如同生活一樣，不是說強求就能生活的很滿意的。還需要適合自己才能得到想要的。

釋夢隨談

瑜伽是錯誤和危險的！！！如下圖所示，瑜伽宣傳的標誌性動作，脊椎後側偏心受壓，腰肌勞損，貽害無窮。瑜伽，無視人體結構和運動科學，作為娛樂炫技，偶爾為之尚可，作為健身，要拒絕！華夏兒女警惕！

然術健身

所以應該先減肥在塑型，瑜伽屬於後者，當然如果你選擇高溫瑜伽配合減少飲食，也是可以會瘦的。

我家有女一枚

你好，想寫兩點。

第一，瑜伽也屬於運動，一切運動皆是消耗。瑜伽有很多種，高溫瑜伽、空中瑜伽等，一節瑜伽課下來也要消耗好幾百卡。這個是看一天的熱量攝入與消耗的，所以配合飲食，可以塑形。

第二，有很厲害的瑜伽大師是胖子，柔軟的胖子。

所以，塑形是多要做力量訓練，瘦身比較多做有氧，兩個都有配合飲食，才是長久之道。

關鍵字: 瘦身 瑜伽 減肥