最近天氣熱得大家都在朋友圈射日！走在室外，總有種被烤的感覺，坐在室內不開空調，幾分鐘就能自然出汗！朋友圈看到那些老師放暑假都去避暑了，真的非常羨慕啊！
這麼熱的天，有人想盡辦法避暑，但同時也有人想盡辦法讓自己出汗，有人選擇去健身房，有人選擇跑步。雖然現在天氣很熱，但是每天晚上，我依然能看到江邊有很多人跑步，有些人是一群人，有些是2個人跑，但自己一個人跑的是最多的。
在這麼熱的天氣，跑步相對變得比以往要困難，畢竟天氣熱，消耗就更大，體溫容易上升，水分流失快，但不能因為熱就中斷了鍛鍊。有人堅持跑，可是會發現跑長距離真的非常痛苦，大部分人以往跑10公里的，現在都會改成5公里，以往5公里的，慢慢降到了3公里……如何在這麼熱的天氣下堅持跑步並讓自己跑得遠一點呢？
想要成為更好的跑者，你需要有個強大的大腦，以下8個秘訣讓你持續超前邁進！
1、接受過程中的不適
說實話，跑步幾年了，每次跑步以及每次跑馬拉松，我感覺都是不同的，畢竟這期間有各種意外發生，幾乎每一次奔跑，都會有各種不同大大小小的不適應感，有時候或許是抽筋，有時候或許是痠痛，有時候是因為岔氣……很多人都說自己無法挑戰10公里或者更長的距離，那是因為你一旦有不適，就立馬停止了，從來都沒有去接受它。
每個馬拉松冠軍都感受過痠痛灼燒的雙腿，也經歷過自我懷疑，學會應對這種不適，能讓你不退縮。
2、熟能生巧
平時跑短距離的時候，多做心理練習，真正長跑時才能運用自如，強大的內心能幫助你完成目標距離。心理練習有時候比體能更重要，很多時候我們跑馬拉松，到了38公里幾乎已經是極限了，往往最後幾公里都是靠意志來完成的，如果你足夠強大，那接下來你就可以完成比賽，達到自己的目標時間，如果最後幾公里心理崩潰了，很可能讓你不能完成比賽。心理就形成了完賽與未完賽的差距。
當我每次跑不下去了，我就暗示自己，只要我再多擺動手臂那一下動作，那我就會多跑一步。平時跑步就這樣一直暗示自己，所以完成比賽也是沒有問題的。
3、注意你的內心對白
跑步時記錄你的內心想法，以及它給你的感受，這會讓你發現消極思想，並將重心放在能鼓勵你的事情上。他們都說跑步的人內心戲是很強的，我們不得不承認，跑步這個過程是痛苦的或者很累的，但是我們享受這個過程，也享受它的結果。
消極的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完這圈我就停下了！心跳快要爆炸，然後看了下公里數，3公里！那為何不跑夠5公里呢，於是開始講注意力放在5公里的目標上，慢慢調整自己的節奏，知直到跑完。或者有人為了裝逼夠數，會跑到10公里，或者15公里，這些都是因人而異的目標。
4、忽略負面想法
跑步過程中產生懷疑，面對這種懷疑，挑戰自己的消極想法，你可以把跑步中的想法當成過眼雲煙，好奇它為什麼會出現，旁觀後將它放走！其實這個很難做到，但是你需要慢慢調整，終有一天你不需要別人帶，也可以跑出自己的目標距離。
5、冥想
每天5-10分鐘冥想，可以提高你專注於當下的能力。我記得張鈞甯就有每天冥想的習慣，就算她去錄製《跟著貝爾去冒險》她依然每天清晨進行冥想。這對於專注力真的很有效，大家不妨可以試試。
6、將每一次跑步賦予更大的意義
給跑步賦予一個更有意義的目標，會讓你更投入，當下你想要逃避時，這個目標會鼓勵你去運動。現在很多媒體把跑步神話，賦予它很多意義，健康，堅持，勇敢，強大等等，可是我每次跑步並沒有想太多，也不覺得跑步了，生活就能怎樣，我就覺得如果連跑步我都不能堅持，那我還能做什麼，看著數字不斷的加大和加快，就感覺非常純粹，希望自己能將這件事情做好。
7、挑幾句名言，時常記在心上
這是擊敗負面想法的好方法，就是用正能量替換，寫下能鼓勵自己的話，在訓練時念出來。當我不想跑的時候，我用得最多的就是村上春樹的“不想跑的時候，就出去跑”、還有來自《一萬公里的約定》這部關於跑步電影的兩句話“享受痛苦”還有“Never Try Never Kown”！很虐吧，但這很管用。
村上春樹關於跑步的名言我都挺喜歡的“我超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點兒，才更為重要，在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己”！
8、想象自己完成比賽的樣子
也能設想如何克服障礙，你將更冷靜地面對生活中的挑戰，其實說了這麼多，心理方面是最重要的！希望在炎熱的天氣裡，你也能夠跑得輕鬆，跑得更遠。
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