【聽中醫】夏天，如何科學運動？
《聽中醫》欄目由廣州中醫藥大學第一附屬醫院攜手廣州新聞資訊廣播聯合推出，在“廣州中醫藥大學一附院”微信訂閱號、廣州新聞電臺FM962（逢週二上午11：30-12：00）《中醫小講堂》欄目推送。
Summer
夏
雖然開始了中醫所說的“長夏”季節，但天氣還沒到最熱的時候，很多美眉就抓緊最後時間健身減肥，希望在七、八月能夠展示傲人身材。
這時的運動量應該如何控制才不會損耗自身津液呢？
@ 本期節目，我們請出廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科常少瓊主治醫師為大家解答。
專家簡介
常少瓊，醫學碩士，主治醫師，畢業於廣州中醫藥大學，畢業後任職於廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科，主要從事中醫預防保健、中醫養生、慢性疾病管理方向的研究，目前承擔局級及校級課題2項，發表相關論文9篇。擅長治療慢性胃炎、功能性消化不良、感冒和亞健康狀態調治。
主持鵬鵬
現在都已經開始出現暑熱了，這個時候進行運動，合適嗎？
常少瓊
其實一年四季都可以運動，現在這個時間去運動問題也不大。但現在天氣已經比較熱了，外面暑熱的外邪比較旺盛，我們運動時皮膚的毛孔就會打開，這樣很容易讓外邪入侵從而出現暑溼溫病的症狀。
所以我們在運動的時候要注意：第一，不要在烈日當空或氣候比較悶熱的時候，在戶外進行劇烈運動。我們一般建議在傍晚氣溫稍微降下或在室內通風比較好的地方做室內運動，且不做劇烈的運動。五臟六腑裡的心是與夏天相對應的，所以在夏天的時候，我們中醫推薦的運動是安靜的運動，例如瑜伽、登山、打太極拳等比較溫和的運動，而不是太劇烈的運動，比如籃球等。因為人體在夏天已經很煩躁了，本來就應該讓煩躁的心安撫下來，這個時候應該做比較安靜的運動，讓自己可以慢慢心平氣和。若做劇烈運動，不但容易損害心神，而且會令大量的汗液向外流失，損害人體的水分。如果有些年輕人還是比較喜歡劇烈運動，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，適當做二十分鐘左右或者累的時候可以休息十分鐘。不要長時間的劇烈運動，避免過於激烈的運動使到自己大汗淋漓，導致體內水分過快流失。
第二，運動後一定要及時補充水分和電解質。因為汗已經排出了人體很多的電解質和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如淡鹽水。第三，運動後衣服已經溼了，不要馬上吹風或空調。一定要先歇會兒，待整個人的溫度降下來了，才去換一件乾爽的衣服或擦乾汗。不要一運動完就去洗冷水澡或到空調房或喝冷飲，這樣會損害脾胃。而且突然間氣溫下降會使到毛孔急劇收縮，外面暑溼的外邪入侵，這樣人就很容易感冒。主持鵬鵬
以前老人說運動完馬上洗澡會“濺壞”，因為以前是衝冷水澡，但現在都有熱水器，大家洗澡用的是熱水，運動後用熱水洗澡，這樣的處理方式正確嗎？
常少瓊
其實，運動後最好的方法是用一條幹的毛巾把身上的汗都擦乾。因為不管是冷水還是熱水，人運動後血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，但突然間一放熱水的話，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。可以先把身體擦乾再慢慢洗熱水澡。其實在西方國家，他們的運動都很普遍，但是運動完以後，他們都是先換乾淨的衣服，再回家慢慢洗澡，這樣可能保健點。
主持鵬鵬
就是等身體上的溫度降下來以後再洗澡。
常少瓊
對了，其實是等心跳的速度降下來。因為運動後心跳很快，平常只是八十到九十下的心率，劇烈運動以後，心跳已經可能達到一百二到一百三了，我們應該等心律慢慢回覆正常後再去洗澡。
主持鵬鵬
你提到這個時候不要進行劇烈運動，但是女孩子都覺得要是再進行一些慢運動的話，很難收效，七、八月的時候就不能以最佳狀態見人。如果還是想保持快步走等運動可以嗎？比如快步走，在這個時節算不算是一種劇烈的運動？
常少瓊
快步走，對於跑步來說已經算是比較平和的有氧運動了。年輕人喜歡劇烈運動的話，一定要避免在烈日當空或很熱的時候進行。時間可以選在傍晚，外界溫度適當降下來，太陽已經下山了，這個時候去運動問題也不大。不要進行長時間運動，可以運動二、三十分鐘後就休息一下，喝喝水，然後再進行運動，可能會好一點。
主持鵬鵬
那就是說不要連續運動，可以進行一個半小時的運動，但是要分開，每十五分鐘歇一下。
常少瓊
是的，夏天氣溫比較高，長時間進行運動的話，人就很容易出現中暑的現象。前段時間番禺就有老人家在運動時中暑暈倒。尤其是有心腦血管疾病的人群要注意在夏天不要進行劇烈運動。
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