胸部的肌肉纖維方向，是水平面上的，在訓練的時候，需要使用直接對抗肌纖維方向的阻力。仰臥位啞鈴飛鳥和鋼索夾胸，都是鍛鍊很好鍛鍊胸部的，單關節孤立動作。
啞鈴飛鳥
使用啞鈴飛鳥可以很好的做到，適應胸肌纖維的方向，但是還不夠完全。他只能在動作的前半端發揮作用；而在上半部分，肌肉的阻力逐漸的減小，並直到消失。
這是因為，啞鈴的重力是垂直向下的。在動作開始階段，啞鈴是向上運動，這個時候肌肉對抗阻力發揮作用很大；而到了上端，啞鈴的軌跡是接近橫向平移的，沒有和重力形成對抗，這個時候胸肌參與用在逐漸的減小。
仰臥鋼索夾胸
與啞鈴飛鳥相比，“低位鋼索夾胸”就可以很好解決了這個問題，在這個動作當中，鋼索的力量阻力是向外的，與胸部肌肉肌肉纖維的收縮路徑相反，鋼索越上拉肌肉受力就越好。
兩個動作的對比
這兩個動作是互補的，同時啞鈴飛鳥又是一個矛盾的存在，雖然他對在向心收縮的前半程，肌肉受力更好，但與此同時伴隨著對肩膀的啞鈴也會很大。不能說那個動作更好，只是看訓練者如何的利用不同的動作，滿足自身的需求。
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