只為__的杜雯潔
目前來說，減肥主要有減肥藥減肥法、節食減肥法、運動減肥法、手術減肥法以及飲食輔助減肥法幾種。
減肥藥減肥法具有相當大的副作用，主要針對情況比較嚴重的肥胖症患者，對於一般的減肥人士是不推薦使用的，而且雖然市面上有許多減肥產品，但是其實目前我國批准使用的只有一種，即奧利司他。其他不是奧利司他的減肥產品，要麼是違禁的，要麼就只是輔助減肥的保健品。
單純性節食減肥法雖然有一定作用，但是從長期來看，是不利於身體健康的，輕的會在減脂的同時把基礎代謝給搞得很低，所以在後面的時候便很容易反彈回來，重的會得一些神經性的厭食症，得不償失。
手術減肥法，目前來講，世界主要流行的四種醫療減肥方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。雖然現代醫療水平較以往而言提升了很多，但這些手術或多或少還是會造成人體的損害，而且具有不可逆性，所以除非是比較嚴重的肥胖症患者，否則一般的減肥人士是不推薦使用的。
目前在營養學上，經過一些研究，推薦大家使用飲食控制＋飲食輔助＋運動的方式來減肥，這種方式相對來說是比較科學，也是最不容易反彈的。
具體地：
①飲食控制，就是保證每天的飲食合理攝入，蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素都需要適量攝取，同時在正常的能量攝入下每日減少500大卡左右。舉例來說，一個正常輕體力的女性每天需要的能量攝入是2000大卡左右，所以在減肥的期間就可以採用攝入1500大卡的飲食結構。
②飲食輔助，有一些食物是具有減脂功能或者產生飽腹感的功效的，所以在滿足能量與其他營養素的情況下，可以優先選擇一些具有這些功效的食物，例如燕麥、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。
③運動，在飲食控制合理的前提下，堅持每天一個小時以上的運動，建議優先採用有氧運動，例如慢跑、游泳、騎行、羽毛球、跳繩、瑜伽等，同時建議不要採用單一運動方式，可以結合腿部拉伸、慢跑、瑜伽等多種運動方式，效果會更好。
另外，我分享一個前兩天我回答的關於我親妹妹的減脂經歷給你～
我本身的體重一直處於正常的範圍，所以沒有說要減肥之類的，但是我有一個親妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，時不時吵著說要減肥，因為我剛好是學營養的，所以之前她會經常來找我給她說一說減肥的辦法。
之前我也確實給她提了目前最為推薦的減肥方法，但是她並沒有嚴格地按照我說的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之後才開始按照我說的去做。
結果的話，她從120斤瘦到了100斤，取得了非常不錯的效果。她是從三月中旬開始的，到6月初，用了差不多兩個多月的時間，現在是在保持的階段。
接下來我就給大家分享分享她具體的做法～
首先是飲食，我妹妹她會照我說的，堅持一天三餐按時吃，但是在食物種類與食用量上，會很用心地去選擇和控制。 具體地，會以少量多種為選擇原則，比如第一天，早餐的時候，選擇一杯150毫升的豆漿、一小個菜包以及一小塊西紅柿；午餐的時候選擇一小碗米飯、一份清炒玉米西芹胡蘿蔔丁；晚餐的時候選擇一小碗五穀粥、一份金針菇炒蛋。然後其他時間段會以一兩個小水果作為小零食，油膩的、油炸的就儘量不吃。 還有一點，她會盡量讓三天之內的食物重複率儘量低於50%，這樣也是有道理的，可以對避免某種營養素的缺乏。
接著是運動，因為她剛好在健身房上班，所以運動就比之前要更加方便，也更能堅持。 具體地，她會堅持每天運動一個半小時，從早上十點到十一點半左右。運動方式的話採用先熱身十分鐘，就是那種我們讀書時經常做的健身操，然後慢跑40分鐘，大部分是在跑步機跑的，接著是做40分鐘各種不同的腿部動作和活動，比如深蹲三組，一組10個，蛙跳三組，一組10個等等～
老實說，我妹妹她能堅持下來並且成功瘦下來，我是很佩服的。現在過去快兩個月了，她飲食也差不多恢復正常，但是並沒有反彈的跡象。
所以說如果想減肥的朋友，可以借鑑借鑑一下
營養小學堂
減脂是需要做有氧運動的。
所謂的有氧運動就是心跳每分鐘是在120到150左右，中跑，慢跑，快走都是不錯的選擇呢，這樣就能起到全身鍛鍊的作用。如果你的腰部贅肉比較多，那麼你就可以選擇仰臥起坐來鍛鍊腰腹的目的。每次的時間最好是在40分鐘以上，時間越長，消耗的就越大的。你可以先定一個小目標。每次做20個或者30個。做完以後再休息2分鐘。然後在繼續做20個或者30個。
如果心跳超過160就是無氧運動，會有明顯的氣喘，會很累，無氧運動不會減掉脂肪，反而會增加肌肉。
在飲食方面。
如果要減脂，那麼久必須控制飲食的，零食戒掉，油，甜儘量的少吃，蔬果類多吃一點。每段飯都吃8分飽。晚上不管再怎麼餓都不能吃宵夜的。
不管是選擇怎樣的方法，都貴在堅持，還要有良好的生活習慣，早睡早起。堅持下來你就會有你理想的身材·
歡樂小睿睿
最好的減肥方法，就是少吃多運動，這個大部分的人應該都知道，就是看堅持了。
肥胖都是吃出來的，除非是因為某些疾病。想要減肥的同學可以下一個減肥APP記錄自己的飲食，查一下哪些食物含多少熱量，記錄每天攝入了多少熱量，每天運動量是多少，只要攝入不超過身體需求的卡里路，是能達到減肥的效果，當然剛開始記錄飲食這一點會比較麻煩，因為你並不能準確判斷食物的重量和熱量，還有就是有些菜品軟件上也搜不到。弄得有些萌新就會覺得這個軟件不好用太麻煩了，從而放棄減肥的想法。不過只要堅持下來了，用習慣了就好了。
我分享一下我的減肥方法吧！我之前下的是薄荷aqq，記錄了我每天的食物運動，因為我太急了還懶，還不能堅持，一看到體重沒有明顯的下降就想放棄，所以我每天的攝入量還不足1000，記錄的時候還儘量往多了記，實際是根本沒吃那麼多，卻記錄了那麼多，有點自欺欺人的感覺。但是效果卻很明顯了，一個星期體重能下降個4-5斤吧！但是不好的也來了，就是我減了20斤以後皮就鬆了，這是減得太快，又不運動的結果。但是總算可是瘦下來了，我是易胖體質，知道減肥是一輩子的事，我一直在控制飲食，所以體重一直沒有反彈，而我也漸漸適應了這種飲食習慣了。
