1.体能训练
（1）足球运动员的生理特点现代足球的特点是对抗激烈，运动量大、强度高，持续时间长，能量消耗大，技术、战术水平发展迅速，且要求能攻善守，并能适应球场上瞬息万变的要求。训练有素的足球运动员心、肺功能比其他球类运动员高。安静时的脉搏（男）为51±6.1次/份，个别优秀运动员为30—40次/分。在比赛中男子最高心率可达198.9次/分，个别可达213次/分。
（2）优秀运动员的基本要求
①反应速度快。足球比赛争夺激烈，场上攻防转化快，要求运动员对场上的每一变化，都有极为敏捷的快速反应，以采取合理的变化。足球运动员的反应取决于两个方面因素：首先是观察预判。足球运动发挥动作速度、启动速度、变相速度等都是以视觉接收信号而产生反应的（即是动反应），观察能力差是决不会及时的、快速的反应的。其次是意识。意识好的运动员对场上的攻守变化、敌情变化具有预见性，预见性是快速反应的基础。
②发挥速度快。据统计资料，足球运动员在比赛中的局快速奔跑，短距离的冲刺跑，即从5—30米的快速冲刺跑达140次左右。在短距离中发挥出最快速度是足球。动员在时间上取得优势的决定因素。
③变向快。足球比赛中，由于对手的阻截，攻守的转变，要求运动员完成如摆脱突破、反切等技术动作，要在快速奔跑中，完成各种转身动作。变向越快，摆脱对手、突破对手的能力就越强。
④动作速度快。足球比赛自始至终是一种限制与反限制的争夺。在这种激烈的争夺中，要求运动员具有敏捷的动作速度。足球运动员的运动速度表现在两个方面：一是无球动作，包括抢位、摆脱、转身等；二是有球动作，包括完成所有的技术运动。动作速度慢了，就会贻误战机，失去控制球的机会。尤其是持球的动作速度，更为重要。运动速度主要表现在完成单个运动的速度，动作与动作之间的连续速度等方面。
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