修行8
我是Johnny，今天和小夥伴分析肩部的問題：臥推時左右肩不在一水平面，左肩有內收溜肩且肩胛不穩定，要如何調整？
兩邊肌肉力量不均衡，還有體積不均衡，這是一個正常現象，人的臉左右兩邊都會有差異，不可能百分之一百符合的。但是這個差異要看有多大。
對於初學者來說，如果你是右撇子，習慣用右手一邊，一般來說，右側的力量都會比較大，那左撇子這個正好相反。
那我們在訓練的過程中，為了調整兩邊肌肉的平衡程度，我們要更多地關注弱的一側，你這邊舉例是指臥推，肩胛骨和肩關節不穩定，第一個首先我要確認你有沒有受過傷，以前受過比較嚴重的傷的話，這個肯定是對後來的訓練有影響。
還有一個，固定肩關節穩定的這些小肌肉群，還有肩胛骨穩定的這些小肌肉群，肩袖肌肉群。肩袖肌群的發達程度都會直接影響到這個關節的穩定性。所謂肩袖肌群就是固定肱骨頭運動軌跡的這四條肌肉，岡上肌、岡下肌，小圓肌，肩胛下肌，這四條肌肉。
還有肩胛骨，如果前後移動的話，如果一塊肌肉的力量不夠，身體就會想辦法用別的肌肉去借力來完成這個動作。有可能你的胸大肌本身左側不夠發達，然後為了用槓鈴做臥推的時候，你不可能右邊舉起，左邊舉不起來，那麼身體就會被迫使用其他肌肉來完成這個動作，那我建議你可以嘗試一下單側的訓練，在正常的臥推以外，你可以嘗試一些悍馬機器的單側訓練。
還有可以嘗試做一些在做啞鈴臥推的時候，可以做單側，就是左右交替做臥推動作，來完成訓練。反正就是要加強弱的一側肌肉，還有肩袖肌群這些小肌肉的一個發達程度來提高肩關節的穩定性。
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愛健身的魔獸
高低肩主要問題就是右撇子或者左撇子太嚴重，一直疏於鍛鍊非慣用側，進而導致一邊靈活一邊遲鈍的問題。
高低肩屬於比較常見的一種體姿問題，因為身體分為慣用側和非慣用側。慣用側肩部比較靈活，在放鬆狀態肩部位置就比較低。
如果高低肩非常嚴重的需要看看是不是脊柱嚴重側彎，如果是的話需要手術牽引治療。
如果是輕微高低肩，那就需要矯正訓練，並且不能只訓練肩部，而是要從身體整體著手。
往非慣用側扭頭
右撇子經常要往左邊看，肩部也稍微偏向左側。體會腳底壓力，如果感覺左腳壓力變大，那就說明矯正是有效的。
這種方式要在平時站姿走姿中都要遵循，長期以往可以糾正嚴重右撇子問題，還能糾正輕度脊柱側彎等不良體姿。
加強非慣用側活動
右撇子加強左邊活動，用左手刷牙，平時多多進行左側肌肉的訓練，比如單腿硬拉、啞鈴單舉等等。
這樣可以增強左右側肌力平衡，進而穩定身體，糾正高低肩體態問題。
另外，在心態上還有個問題，有些人害怕糾正高低肩浪費時間，耽誤自己增肌訓練。有病的人要先治病，磨刀不誤砍柴工。
強硬健身，
強硬健身
現在很多健身愛好者，其實都在一味的追求增加肌肉的力量，包括它的整體的體積、大小，其實往往會忽略到自身的一個體態問題。
當練了一段時間之後，肌肉量長了，力量也大了，會發現他兩側肌肉大小是不一致的，或者是肩膀是一高一低的等等問題。
首先除去自身生理結構、先天性的一個問題之外，更多的是由於我們日常的生活習慣、工作習慣、坐姿站姿等等的一些不正確，或者說不好的習慣，會影響到我們的這個體態問題。我們後期訓練的時候沒有重視這是小問題才變成了相對較大的問題。所以說，可能有些愛好者就會變得一個胸大一個胸小。
那其實這種現象的出現，肯定是在做臥推訓練時候會有運動表現的。可能左側或者是右側，就是單側的一邊會更高，然後另一側較低，那你的槓鈴可能是傾斜狀態。也就是左右肩膀不在同一條水平線上，所以說這個肯定是需要去及時調整，重新去調整動作，調整你整個身體的一個平衡度的。
那最重要的就是我們左右肩胛，肩關節的問題。假如說你是一個右撇子而不是左撇子，那相對來說左側力量通常會比右側較薄弱，所以說你在做一些動作的時候左側可能代償會更多。
那通常代償推的動作，更多的是一個斜方肌或者是三角肌前束的一個代償，那斜方肌在代償之後得不到放鬆，它會越來越緊張，那可能導致你左側肩胛會比右側肩胛骨略高。
所以說，你在做臥推的時候，左右會出現不平衡的狀況，遇到這種現象大家是需要立馬去調整。首先放鬆你的左側和右側斜方肌，第二，就是加入一些單側的訓練去平衡左側和右側的一個肌肉。最重要的一點，就是找個小夥伴在你訓練的時候幫你調整角度。
總的來說，無論是你前後，上下或者左右的不平衡都是需要大家重視起來，即使去發現，去調整。通常都是由於我們在做力量訓練的時候，發力不正確，有一側代償過多，導致不平衡越來越嚴重。所以說兩方面，訓練上姿勢的一個調整，穩定性的一個調整；還有一方面就是讓我們的一個協同肌、輔助肌群，包括主動肌都要得到一個很好的放鬆和拉伸，這是訓練後大家都需要去重視的。
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洪哥說健身
訓練無效是因為高低肩？3個途徑幫你重回正常狀態！
今天要說的這個問題，是非常多人關注的，關於自身體態的問題，就是假如我有高低肩的話該怎麼辦？下面會告訴你他的原因以及壞處，最重要的是該如何的去修復他，那麼訓練無效是因為高低肩嗎？3個途徑幫你重回正常狀態！
在正式開始之前，小編想快速的申明一點，就是導致高低肩的原因主要有兩種，第一種是因為你的骨架本身的問題，這個就非常的嚴重了對吧，主要是由於一種脊柱側彎引起的，這就是醫學的範疇了，我就無法做任何的評判了。
下面我們主要要闡述的是，第二種使你高低肩的原因，那就是因為自身肌肉的不平衡引起的，由於左右兩側肌肉的張力不同，所以讓你的身體一邊高，而另一側較低了，這是可以通過訓練來挽救的。
我知道非常多的人關注的是，自己站著或是穿衣服不好看，因為有高低肩的問題，而老是覺得自己怪怪的，但是其實他的壞處比你想象的要多的多，尤其是如果你在健身，在訓練的話。
那麼在訓練中可能給你的壞處，其實很多是你無法想象到的。比如你在深蹲的時候，會讓你平衡不了重量，這樣的話很容易使你受傷，由於身體要穩定重心，所以甚至會使你的腿部力量失衡。
所說從上面來看，高低肩是會在一定程度上，影響到你的訓練，但是高低肩的問題很少，是由於訓練所帶來的，那麼下面告訴大家3個途徑，幫你的肩部重回到正常的狀態！
途徑一
第一種方法大家應該都能想到的，就是哪一塊的肌肉張力強，哪一塊不平衡，我們就應該拉伸他，釋放這個張力對不對，所以第一個方法就是針對剛說到的兩塊肌肉，也就是對低的一側的腹外斜肌，和高的一側的斜方肌進行拉伸。
拉伸你的側面肌肉，也就是你的腹外斜肌，還有你的背部肌肉非常簡單，你要做的就是和他發力的方向相反就可以了，所以你只要站著，讓身體自然的往另外一邊傾斜，定住一會兒就可以了。
途徑二
這個方法就是你在訓練的過程中，一定要保證不管做什麼動作，你都要反覆的確認好，你的左右的發力是平均的，比如上面說到的深蹲，你最好是對著鏡子，或者讓小夥伴幫你看著。
一定要確認你扛著槓鈴站著的時候，將身體調整到兩邊平衡的狀態，然後再去完成這個動作，臥推也是一樣的，一定不要高低肩，一定是在同等高的地方，這樣才能避免由訓練導致的，肌肉兩邊的惡化越來越嚴重。
途徑三
第三點就是生活日常習慣的改變，我建議的是你幹任何事情的時候，凡是需要手臂發力的情況，都用你的較弱的一邊去做。
由恆健身
我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享肩部訓練的問題：臥推時左右肩不在一水平面，左肩有內收溜肩且肩胛不穩定，要如何調整？
首先我們的臥推是一個多關節的運動，包含肩水平內收和肘伸，我們的胸大肌，三角肌前束包括我們的肱三頭肌都會參與發力，臥推時兩邊的肩膀不在一個水平面說明我們左右兩邊的力量已經出現不均衡。
那麼在這個時候，我們就會建議做一下單邊發力的一些動作。比如我們的器械單邊的一些訓練，其次，我們左邊肩膀存在了內收和溜肩且肩胛不穩定，那麼就說明我們肩胛骨周圍附著的肌肉群不夠發達。
這個時候我們可以做一些針對肩胛附近肌肉的練習，強化我們肩胛骨附近的肌肉，亦或是我們來做地板啞鈴臥推，可以更好的穩定我們的軀幹，完成我們的訓練目的。
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