我愛亢小丹

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步不僅僅是一種運動形式，它更是一種追求健康的態度，它更是一種健康的生活方式！我相信現在正在跑步或者是體驗過跑步的人都有這種感覺！

跑步確實有它獨特神奇的魅力，它吸引著許多人都在不斷的投入他的懷抱，讓我們愛上他，讓我們無法自拔，並且終生與運動結緣！

那麼跑步多年，你又從跑步中獲得了哪些感悟呢？我相信經歷過跑步的人，喜歡跑步的人都有自己獨特的感受和感悟，正是因為這樣，我們才能不斷地堅持下去！

作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，有哪些共同的感悟是每一個跑者都能夠感受到的呢？希望大家能夠在這些感悟中找到一些共鳴！

1. 跑步確實能讓人年輕

我相信這是許多跑者的感悟，我們的身體確實因為跑步而變得越來越年輕了，上次有個同事見到我還對我說，你最少比同齡人年輕五歲！這就是跑步的巨大魅力！

如果你能夠堅持下來，你就能感受到跑步在和衰老抗爭，他能夠讓你變得更加年輕，我相信這是一個每個人都無法抵禦的誘惑！畢竟誰願意發老的那麼快，那麼早呢！

2. 感悟到堅持的力量

一個人的內在品格對我們的人生有很大的影響！如果我們是一個遇事就放棄膽小，沒有勇氣的人那麼我們怎麼可能能夠實現人生的輝煌呢？

問你能夠堅持跑步，那你一定能感悟到自己的內心變得越來越強大了，你會變得更加堅持，你會持之以恆，你不會輕易放棄，你會發現一切困難都是能夠克服的！

3. 感悟到健康的重要

在我還沒有跑步之前，我就是一個體弱多病，喜歡生病的人，每年不發幾次燒，不感幾次冒簡直是對不起自己，但是自從我跑步以後，這些症狀全都消失了！

你能深刻的感悟到跑步對於健康的作用，對於健康的好處，這也是為什麼跑步如此吸引人的原因之一，所以跑步讓很多人趨之若鶩，希望他能夠給我們帶來健康！的確，跑步確實能夠做到！

4. 感悟到身材的重要性

以前我也是一個身材不是很好，很胖的一個人，那時候的我不是很自信，每次都對自己的身材感到自卑，這樣我對肥胖痛恨不已！

自從我去跑步以後，肥肉一點一點從身體消失，肌肉一點一點的強壯，身材一點一點的變好，別人看到自己的目光都變了，我也變得更加自信，變得更加樂觀了！

其實如果你長期堅持跑步，你一定能夠從跑步中感悟到很多，你會變得更加堅強，你會變得更加自信，你會變得更加充滿希望，變得更加樂觀，都是跑步能夠讓你感悟到的！希望大家都能夠堅持跑步，讓跑步塑造美好人生！

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跑者人生

曾經連續跑了十幾個月，體重減了10斤左右，也不再失眠脫髮，精神變好了很多，跑步給我帶來的比想象的更多，簡單的總結下跑步教會我的：

堅持不下去的時候，想想自己為什麼開始跑

長期跑步的人都知道，哪有什麼堅持，很多時候跑步本身就是回報。不是有那句話麼：

如果有什麼煩惱是一次跑步解決不了的，就跑兩次。

情緒低落了，去跑步

鬱悶了，去跑步

失眠了，去跑步

失戀了，去跑步

傷心了，去跑步

…… ……

跑步是個和自己在一起的過程，也是一個治癒+恢復平靜的過程~

如果你覺得自己需要堅持，那麼：

1、你需要明確自己跑步背後的意義，想清楚自己為什麼跑

比如你為了減肥，或者為了“乾點什麼”，為了忘掉煩惱。。。重溫這個原因，你會立刻擁有行動的動力

2、跑的慢一些

慢一點就會讓自己跑得很遠，我這從來沒專門跑過步的人，第一次憑藉龜速的配速竟然跑了五公里。。。大大給我了信心

實在太累就休息，不要勉強，不然容易受傷。

還有更重要的是給自己獎勵，在你到達“跑步本身就是收穫和獎勵”那個境界之前，你需要給自己設置獎勵，而且認真的獎勵自己。

當時自己就認真的問過自己，什麼可以讓自己期待跑完？答案是一瓶冰鎮可樂。。。。

至今難以忘記大汗淋漓的時候喝一口冰鎮可樂的那種激爽。。雖然不太健康，但是有時候需要一些激勵措施讓自己儘快抵達那個跑步本身就是收穫的境界。

要想持續的跑的更久更遠，你需要學習跑步姿勢

1、姿 勢 跑 法

這是一種需要學習的技術。

你自己學會做飯用了多久？學會開車用了多久？

相信你我都不是天生就會炒菜會開車，都是用了一段時間，去嘗試，去犯錯，去體驗，然後生硬的做出一道難吃的菜或者總是油門和剎車都搞混。。。經過一段時間後，你終於學會了炒出一道像樣的菜。

跑步也是這樣，我現在也不能說自己掌握了姿勢跑法。

這需要練習，但是自己第一次聽說這個概念，嘗試第一次注意自己的落腳點在重心下方的時候，是前所未有的覺得跑步也是輕鬆的。。。

現在知道自己姿勢也並不很標準，慢慢繼續朝著最科學的姿勢練習吧。。。

看視頻裡那些優雅的跑姿，真的是美極了。。。

2、不過量運動

很多傷痛都是自己勉強自己去運動，不去聽自己身體的反饋，不關注自己身體的感覺造成的，你可以：

儘量在塑膠跑道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，對身體有損害，最好不要在水泥地上面跑步哦~

晚睡了就不要跑了，睡眠是最好的休息；

剛吃完飯或者很餓的時候不要跑；

膝蓋痛或者身體哪裡痛的時候不要跑；

下雨或者霧霾不要跑（尤其在帝都。。。還有不要學人家雨中跑步，會發燒。。。）；

你需要定期獎勵自己

自己達到一個階段性目標的時候，獎勵下自己真的是太美妙的時刻了！

小到喝一罐可樂 ，買一個好看的T恤，吃一頓期待已久的美食，去一個很久前想去卻一直覺得貴的地方…… ……你的列表可以很長。

在我第一次用五十九分鐘跑了十公里後，獎勵自己了一次豪華足底按摩，當時真的是感覺生活太美好了~~

所以你要知道自己喜歡什麼，什麼會讓自己高興，興奮，開心。

然後循序漸進的制定目標，既不能太高，讓自己很累也達不到，也不能太容易，讓自己輕而易舉就達到，因為缺乏挑戰性，也會很快讓自己失去樂趣。

這個是自己跟自己玩兒的遊戲，玩兒的多了也可以推廣到自己生活的方方面面，無論做什麼，制定目標，達成之後都給自己一定的獎勵，相信我，有難以置信的激勵作用~

跑步時候最好的伴侶：音樂

1、音樂

我個人非常喜歡跑步時候聽一些很燃的音樂，結合自己的汗水，呼吸聲，再加上耳邊呼呼的風聲，簡直覺得自己要拯救宇宙去了！！

以下是自己百聽不厭，跑步時候一定要聽的歌單：

（1）Victory - Two Steps From Hell

簡直是勝利的凱旋之歌有木有！，聽起來像是自己在戰場奔跑。。。

（2）Man At Arms - Position Music

我的最愛，每一秒都很燃，跟著這首曲子跑步覺得自己在奔跑著拯救銀河系。。。

（3）The Mass - Era

非常熟悉有名的旋律了，適合任何你堅持不下去的場合。。

（4）He's a Pirate - Klaus Badelt

加勒比海盜的配樂，跑步時候聽自己像一個海盜，在心裡和傑克船長在海灘奔跑~

（5）Breath and Life - Audio Machine

一個字：燃！！每次聽都想和地球人告別，因為我要孤身一人到火星打怪。。。

這有一個歌單，拿去吧，讓它好好陪伴你的跑步時光，不用謝

2、放空的大腦

最開始的時候，自己覺得跑步時候不應該浪費時間，聽個講座或者聽個有聲書吧，然後聽幾次下來，總覺得不對，要麼講座和書籍都沒聽好，要麼跑步跑的不爽~

後來發現，如果你的腦袋在想某些事情或者被某信息佔據，你的動作也會變形，跑步會容易累，還會姿勢變形~

不如就放開思緒，跟著思緒流動，跟著音樂流動，讓自己的大腦順著自己的腳步，放鬆而隨意的去看去聽大腦會升起來什麼念頭~

很多平時想不開的問題，這個時候自然而然有了一些答案。。特別神奇，你可以試試。。。

3、一雙好的鞋子

鞋子對於跑者就像筆桿對於作家或者武器對於戰士。

不過要提醒的是，不是牌子越大價格越貴鞋子就越好哦，選擇適合自己的鞋子，需要綜合關注自己的跑量、體重和跑姿來決定鞋子的選擇。

跑步學院

在我走上跑步的道路之前，我從來沒有想過跑步會給我帶來如此大的改變！如果我們沒有去跑步，你根本無法想象跑步帶來給我們的改變！

他不僅是一場身體的朝聖，更是一種心靈的旅行！在跑步中，你會發現一個全新的自己，你會不斷地發現自己的優點，開發自己的潛能，並且不斷髮現自己的缺點，改正自己的不足！

在跑步界有這樣一句話，跑者皆優秀，這並不是沒有道理的，如果你能堅持跑步半年以上並逐漸的愛上跑步，跑步將成為你終生的陪伴。

可是在跑步初期這是一件非常難以堅持的事情，如果沒有別人的鼓勵和自我的堅持我們很可能在中途放棄！

今天我就來給大家講一講真正跑者的人生悟語！相信聽到這些，你們會毫不猶豫的走上跑步的道路！

1. 心靈的對話

在這個浮躁的社會，有許多人都在這其中迷失了，他們不知道自己想要什麼，自己又應該幹什麼！有許多人在這個社會毫無目的，毫無想法，只會隨波逐流！

而真正的內心可以幫助我們看清現實，並且幫助我們做出正確的決定，選擇正確的方向！這樣我們的努力才有價值，我們的人生才會更加精彩！

而跑步就可以很好的塑造我們的心靈，在跑步時，我們是孤獨的，我們可以與心靈來一場對話，這樣你對自己和社會都有一個清楚的認識！

2. 優秀的品質

跑者皆優秀！在這個社會上如果我們想建功立業，取得成功！那麼一個人的品質是必不可少的一個因素，好的品質更容易讓我們取得成功！

在跑步的過程中，我們會遇到許多困難！我們想放棄，但是我們最終選擇了堅持！每天一步一個腳印，踏實穩定的前進，這對我們品質的訓練是非常不錯的！

自律也是一個每個跑者都必備的品質，我們在跑步的過程中都會遇到不想跑的時候，但是我們從來沒有輕易放棄，我們從來不會向困難輕易低頭！

3. 強壯的體魄

一個優秀的人都要內外兼修！跑步的人不僅他們的內在非常的優秀，而且他們的體魄也非常的強壯，身體非常的健康。

好的身體才有好的未來，一個體弱多病的人他是不可能對未來充滿希望的，身體是革命的本錢，精力充沛才能做更多的事情，更容易受到成功的青睞！

女性瘦身

1、生命在於運動，運動在於科學；

2、空腹晨跑並不能到達很好的減脂效果，相反如果預先服用定量的支鏈氨基酸（BCAA）對於運動中的脂肪燃燒和防止肌肉分解有很大幫助；3、跑步前，一定要做足臀部和下肢個關節的熱身。在訓練後一定要充分做好拉伸放鬆。平均正式跑步時間與拉伸放鬆時間比為4:1；

4、採用變加速跑步方式更加有助於脂肪燃燒和體能強化。比如，如果在環形操場上跑步，可建議直道勻速，彎道衝刺進行等；

5、扁平足弓的人不建議進行長時間跑步；

6、患有膝關節關節炎的人不建議長時間跑步；

7、慢跑（指足後跟著地的跑步方式）比快跑（前半腳掌著地的跑步方式）更加容易加速膝關節的損傷；

8、跑步時保持一定的收腹狀態能有效增強下肢動力鏈的運動功能，可以減少髖關節和膝關節的受傷風險；

9、長時間久坐人群不建議立即參加馬拉松比賽，即使是業餘賽；

10、上坡跑有助於刺激和強化臀部；

11、箭步蹲訓練有助於提升跑步的能力；

12、選擇一雙卓越的跑鞋無論對於跑步成績還是預防膝關節損傷都有很大的幫助；

13、有膝痛者，可以嘗試倒退跑。如果運氣好，你的膝痛反而會消失；

…

張正陽Thomas

我從運動中獲得的感悟是，更深刻地體悟到:身體是固定資產，健康是銀行存款，疾病是經濟危機，死亡是徹底破產的真締。你是一個窮人，身體健康，心理陽光，只要餓不死，就能幸福快樂，知足常樂。反之，你是富豪，身體一塌糊塗，也是生不如死，倍受煎熬。我就是熱愛運動，身體非常健康，才真正悟出運動是最好的補藥，健康是最大的財富這個真理。

朋友392650

不管因為什麼原因走上跑步這條不歸路。我相信超過90%的人是為了減肥而開始跑步。從剛開始的走路都大喘氣，到1公里、3公里、5公里、10公里、半馬、全馬。跑了才發現根本停不下來。也從剛開始的一個人加入到一群人也就是熱愛的跑群中間。聽每個人分享自己跑步的故事，聽一個胖子逆襲的故事，我們不聊風月，無關金錢和地位，我們只要跑起來。

參加過跑群一個對抗惰性，冬季21天長跑活動。八點之前群裡打卡，每天打卡的人越來越多，自己也天還不亮就起床跑步，一天兩天二十一天，原來堅持也不是那麼難！改變的不僅是身體細微的變化，是自己堅持後那份感動和喜悅。原來，沒有什麼不可以！只要你願意！

浩子先森

1、我從2016年，2017年這兩年來的跑步累計1700公里。

2、這兩年來沒有吃過藥。偶爾的小感冒，睡一覺也就過去了。

3、從跑不動到現在跑個十公里已經是很輕鬆的事情了

4、跑步減壓。工作中的壓力，不開心與煩惱，在跑步後，變得煙消雲散，讓我情緒飽滿，不憂鬱。

5、減肥。兩年時間，體重下降了30多斤，以前穿衣服由2xl變成了xl號。

6、讓人保持年輕。認識我的人都說我比同齡人小五歲不止。

暫時想到這麼多，後續補充。

從小愛跑步

無論你喜歡什麼樣的運動，打太極也好跑步也好，都是一種業餘的生活方式，健康綠色積極向上的生活方式！

這要比享樂消費型的生活方式強多了，當然了對人生的看法不一樣，所選擇的生活方式也不一樣，我情願選擇運動健身型的生活方式。與其整天呼朋喚友的在飯店吃飯，就不如獨自的健身流汗！

運動會讓生活豐富有趣，你選擇了運動，即使你一個人也不會感覺孤獨，它會讓生活永遠的充滿活力！相反你過度的享樂，損害的是健康，奢侈折壽這是永遠的真理！
選擇適合你的運動，做最健康的自己。運動能拉住時間，會讓青春永駐容顏不老，你選擇了運動，就會有永遠年輕的心態！讓您的生活充滿活力！愛美的女生都試試吧，選擇運動人生，做最好的自己！

姜國力

俗話說的好生命在於運動。我愛好的運動就是跑步，在每天晚上吃完飯，就會出去跑上一段時間，在跑步的過程中，會碰到一些跑步者，他們大多是一些老年人，看到他們那麼大年紀了，還精神抖擻，那麼積極，我會被感動。在跑步的過程中，我很享受，我可以自己思考，我也可以什麼都不想。跑步給了我自信，給了我不放棄的激勵。

摯首981

這個問題很有意義。

推薦你讀一本書村上春樹的《當你跑步時你在想什麼》。

看完你肯定會有一些感悟。

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關鍵字: 體育 健康 跑步