健康長壽是人心之所向，世界上養生的方式千千萬種，但最好的兩種就是保持一顆清淨的心和擁有高質量的睡眠。
01
《黃帝內經》說：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”即一個人只要心態清靜了，什麼樣的疾病、外邪就很難侵入我們的身體。我們的本性本來是清淨的，但因為遇境起念，內心就亂了。心一亂，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常，就像我們生悶氣的時候，總會覺得胸口堵得慌。
其實，人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，此時我們更應該去內省，看看究竟是不良的生活習慣導致的還是自己近期的不良情緒導致的。
著名心理學家David R. Hawkins曾對人類的各類各類情感的能量進行了分析，研究發現從最負面、傷身的情感到最正面、滋潤的所有情感裡面，能量最高的並不是喜悅，而是開悟，也就是《壇經》說的“外若離相，心即不亂”，緊接著就是平和，接下來才是喜悅。
當然，要達到平和，甚至是開悟的狀態，確實很難做到，但只要處處精進，用功就好。比如身邊有很多事情要做，心隨著這些繁雜的事情就亂了，這時我們可以先深吸一口氣，然後嘗試著去感知情緒，去關照情緒在膻中穴周圍的變化，不帶任何評判，不執念於讓它趕快離開自身，而是去接納它。等到情緒漸漸穩定下來，再根據事情的輕重緩急一件件地做，這樣心就不會亂了。
02
除了保持一顆清淨的心，擁有高質量的睡眠也是重要的“長壽藥”。
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
據上海交通大學附屬某醫院調查統計，全世界每天3000例死亡和睡眠質量有關，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，並加重其他疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。睡不著是身體和心理對人的預警，長期睡眠紊亂最終會欠下“睡眠債”！
無獨有偶，英國倫敦曾做過一個睡眠的實驗，實驗內容為連續五天只睡6小時與連續五天睡滿八小時，46歲的SarahChalmers參加了這次實驗，僅僅五天只睡6小時，她的皮膚彈性就明顯減退並滋生了皺紋。
據調查，我國31%的人存在嚴重的睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%。失眠的常見原因之一就是心腎不交，怎麼辦呢？
張其成教授曾分享過一個行之有效的方法：在臨睡前可以用勞宮穴按摩湧泉穴，直至發熱。當我們躺下來之後，讓身體保持右手掌託右耳的右側臥睡姿，因為右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交，久之，養心滋腎。
另外，這個時候不要刻意去想著“我要睡覺”“我怎麼還睡不著”等，更不要數數，否則人會越數越清醒，而是嘗試著放鬆心情，自然而然就能睡著了。
閱讀更多 張其成 的文章
