跑步心情
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有多少姑娘是因為減肥而選擇了跑步,但跑了一段時間後,發現自己腿變粗了,而選擇放棄。
這樣一來肥沒減成
反而腿還粗了
∑(゚Д゚ノ)ノ
那跑步真的會導致腿粗嗎?
跑步會動用到大量腿部的肌肉,平時不怎麼運動,然後現在一下子運動太多,或是一些運動能力較弱的,就會導致腿部肌肉充血腫脹,還伴有肌肉痠痛的症狀。很多人就認為腿變粗了,其實並沒有變粗,過幾天就會自動消除。
還有些人不太喜歡明顯的大塊肌肉,擔心跑步時間長了,小腿會變得很壯實,全是大塊肌肉。
跑步時間久了真的會長肌肉嗎?
變速跑、短跑、衝刺跑這些是肯定會長肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不僅可以改善你的身形,還能降低血壓、增強心臟功能。但要注意的是,在開始跑步前要進行熱身,跑步結束後進行放鬆。
說了這麼多,來點最實操的乾貨!除了在運動後做拉伸運動放鬆以外,這些動作可以收緊你的大腿肌肉,塑造修長美腿,讓你的腿部線條更加柔和。
放心跑,腿粗算我的!(◕ᴗ◕✿)
側臥髖外展
重複10次,另一側重複同樣的動作
1. 側臥,吸氣。右側身體在下, 左手手指接觸地面,吸氣。
2. 呼氣,左腿抬起。呼氣的同時,左腿抬起,腳尖向遠處拉伸。練習這個動作要有意識地使用大腿外側肌肉(臀中肌)。
3. 持續呼氣,稍做停留後左腿回落。持續呼氣,稍做停留後左腿回落到步驟1中的高度,吸氣。
側臥大腿內收
重複10次,另一側重複同樣的動作
1. 側臥,左腳放在右腿膝關節前,吸氣。右腿伸直。左手手指接觸地面,左腿彎曲,左腳放在右腿膝關節前,吸氣。
2. 呼氣,右腿抬起。呼氣的同時,右腿抬起,吸氣。練習這個動作時,應有意識地使用大腿內側肌肉(內收肌群)。
3. 呼氣,稍做停留後回落。呼氣的同時,右腿稍做停留後回落,吸氣。
側臥抬腿
重複10次,另一側重複同樣的動作
1. 側臥,雙腿併攏,吸氣。雙腿併攏疊放,左手手指接觸地面,吸氣。
2. 呼氣,雙腿同時抬起。呼氣的同時,雙腿同時抬起。練習這個動作時,應有意識地保持骨盆與地面垂直。
3. 持續呼氣,雙腿回落。呼氣的同時,雙腿回落,吸氣。
以上內容來自人民郵電出版社出版
《女性普拉提:體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計》
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