2018年高考臨近，高三考生難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學習。科普君為即將奔赴考場的高三學子送上一劑“清心丸”，希望能助考生們輕鬆上陣，考出優異的成績！
激發自信，面帶微笑
如果說自信不一定能讓你靠近成功，那麼缺乏信心就一定離成功更遠。
很多成績優秀的同學在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。對於自己的缺點和不足不要過多自責，要多發掘自己的長處和潛力，激發自信心。
心理學研究表明，微笑與自信相輔相成，充滿信心使人微笑，微笑讓人增強信心。讓自己在考前與考中微笑，內心自然就會滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，相互鼓勵；遇到監考老師面帶微笑，主動問好。這樣在不經意中對考場的陌生和緊張感就會消失，從而獲得心理上的安全感。
優化情緒，自問自答
學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。
感覺情緒緊張時，聽聽輕音樂、哼哼小調、打打球、與同學聊聊天，講講笑話。考場上可望望窗外、做做深呼吸。還可以通過自我質辯、自問自答的方式，化解心中的擔憂和調整心態。比如，自問“這種擔心有必要嗎？”自答：“毫無必要，平時自己學習認真，也做好了考前準備，只要正常發揮，完全可以考好！也不凡看看美國高中心理學老師佈雷特·菲利普斯(Brett Phillips)傳授給學生的101種解壓方法。嘗試早起15分鐘、晚上為第二天早上做好準備、穿寬鬆的衣服、不要依賴記憶力而要用筆寫下來、複印重要資料，還有抬頭看星星、學吹口哨、讀詩歌、給自己買束花等，讓自己的心情變得輕鬆愉悅起來。
自我減壓，積極暗示
好的心態對待備考與考試，將會獲得最佳狀態。把複習與考試看做一種挑戰、一種鍛鍊、一次機會，一次歷練，心態便會平和。
與此同時，還可以根據自身情況，積極暗示，自我打氣。跟自己說“天生我才必有用”；“我行，我一定行”；“我潛力大”；“每一次的模擬考試我都有進步”；“我喜歡挑戰”等。在最後幾天備考時要力所能及，以長補短，即便遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。當你發現自我解壓起不到效果時，可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣洩壓力，尋求他們的支持和幫助。
面對現實，淡看結果
參加高考這種大型考試任何人都會有一點緊張，那就勇敢面對現實，坦然面對考場。
當你進入考場感到緊張時，不要過分在意，不妨告訴自己，這是很正常，連高考狀元也會緊張，相信緊張轉瞬即逝。不要把高考看得那樣高不可攀，無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了，其實高考只是一次比較大一點的檢測而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對於還未發生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。這樣學習起來、應對起來就會輕鬆很多。
保持平常心，正常作息
儘量保持一顆平常心，考前按照原來正常的作息時間學習和休息。
切忌再做大量的試卷及模擬練習題，但也不可考前專調心態大放飛，長時間休息停止複習。可針對考過的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強複習即可。做到保證足夠睡眠時間、確保身體健康無意外。
此外，在衝刺階段考生的飲食質量也不容忽視，家長要避免填鴨式餵養。合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。早餐能量要適當，品種要豐富，含有優質蛋白質和複合碳水化合物的早餐是最好的組合，幹稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆製品等含營養較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養素，飯後半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量。菜式安排應注意色彩搭配，以刺激食慾，儘量選擇含纖維素多的食物，應有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。還可根據自身實際情況吃些緩解壓力的食物，比如草莓、桔子、香蕉、堅果類食品。
同學們，高考就是那麼簡單，把心放開，一切順其自然。
這只是人生的歷程，不是人生的終點
讓心平靜，睡個好覺，你的未來會更美妙。
願你收穫最好的成績，擁有最美的明天。
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