手機是現在生活中不可缺少的一種交流工具，曾看過一篇報道，一位女子從河南坐火車到廣州的20多個小時裡，時時都在玩手機，沒有想到，剛下車就暈倒，送到醫院後，被醫生確診為腦梗死。想想在生活中，我們是不是也和那女孩子一樣，都是愛玩手機？要如何避免類似這位女子這種情況發生？
手機雖然給帶來溝通的便利，但損害身體某方面的健康，如眼睛，我們自己也是深有體會，若長時間玩手機，眼睛會感覺疼痛，乾燥等現象；其次是頸部，特別保持一個姿勢太過長久時，會很明顯感覺到頸部痠疼，甚至有時抬起頭，還會感覺頭眩暈；再者是手腕，當然除了這些以外，還有很多沒有察覺出來的症狀，對於這些症狀，在這裡我主要從以下兩方面來分享如何預防和舒緩。
飲食方面：
與以上症狀相關的營養素主要是維生素A、維生素C、維生素E、抗氧化劑、蛋白質等，建議經常玩手機的朋友，可以多吃富含有這方面營養素的天然食物，如：
紅豆：可以把它和大米一起搭配，在一起食用，這樣不僅可以起到氨基酸的互補作用，而且可以提升血液循環，維持眼部細胞修復，緩解疼痛
橘子： 它富含有維生素C和維生素E，而且都是抗氧化類的維生素，具有一定的抗輻射作用，但是它是熱性，注意別吃上火。
芒果：它富含維生素A和類胡蘿蔔素，對眼睛有緩解疲勞和改善視力的作用，並且對輻射也有一定的抵抗作用。
奇異果：它不僅富含有維生素C和可溶性植物纖維，能滋潤眼睛，而且還含有一種血清促進素，可以穩定情緒，對於緩和因肝臟淤積毒素產生的暴躁易怒的情緒有一定作用。
櫻桃：它富含有番茄紅素，而番茄紅素抗氧化能力比類胡蘿蔔素、維生素E還要強，有研究發現，番茄紅素還可以增強人體自身防輻射作用。
當然除了這些以外，還有堅果類，奶類，魚類等，可以增強眼部肌肉活動，促進眼部血液循環，有利於保護眼睛。
更多的健康小知識，每天都會在微頭條裡推送，歡迎點擊右上角“營養師May姐”進行關注
習慣方面：
注意休息。減少用眼，適當休息，連續目視屏幕不宜太久，可以隔1h休息5-10分鐘，多看遠處風景，眨眨眼，放鬆眼睛，或者採取20-20-20-20原則，也就是玩20min，再眨20秒眼睛，再看20英尺（6米）以外的物體20秒
注意運動。平時可以多做屋外的運動，如打網球，踢足球，跑步等，這些運動可以使身體出汗，促進臉板腺素分泌增加，對改善眼部微環境，保護淚膜穩定，同時還可以使睫狀肌不斷放鬆和收縮，眼外肌保持協同，可以促進眼部新陳代謝，緩解眼睛疲勞感。
擁有良好的坐姿。不要同一個姿勢太過長久，適當放鬆頸部肌肉，並使雙眼平視或輕度向下注視手機屏，讓眼球暴露在空氣中的面積達到最小，減少眼球的疲勞度。那個女孩也許因坐姿不對，以及保持長時間同一個姿勢，才會導致她發生的腦梗死。
更多的健康小知識，每天都會在微頭條裡推送，歡迎點擊右上角“營養師May姐”進行關注
在現代的生活節奏裡，要想離開手機，是一件很難的事，為了保護好眼睛和健康的身體，要培養有一個良好生活習慣和注意飲食的選擇，來防禦手機帶給健康帶來負面影響。
我是May，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
所有文章均為原創，歡迎轉發分享，評論，討論，提問，關注
閱讀更多 營養師May姐 的文章
