臨近年關，最近各個平臺的電商對年貨的各種活動也讓人眼花繚亂，不知道如何選擇，其中我的一個朋友就是這樣，準備回老家，不知要買什麼年貨回去，於是和我尋找意見，他告訴我在老家有高血壓的父親，有尿酸高的母親，還有2個侄子，分別是3歲和5歲，而他自己也有一個3歲的孩子以及3個月大的小寶寶，老婆還在哺乳期，對於這樣的家庭要如何選擇年貨，看完文章，你就知道了。
我把年貨分為三大類：主食類，副食類，零食類。主食類包括大米，紫米，小米、面等五穀類；副食類就是指魚肉蛋菜，酒水，飲料；零食類就是指糖果，餅乾，水果，奶及奶製品，堅果類。
主食類
看到我的分類，可能會有人詫異，過年還要買主食回家，家裡不是有很多嗎，其實像他們家健康情況，要買點紫米，小米，糙米回去，再搭配上大米一起煮，對於兩位老人的健康是很有幫助，而這些米在老家小地方一般是很難買的到，有時候這些好的米貴，老人家也不捨得買，那就可以藉機過年時帶點回去，而且在過年吃這些飯，也容易增加飽腹感，從而減少食量的攝入。
副食類
根據他們家的人群情況，關於魚肉蛋菜類，建議可以購買些三文魚，它富含有不飽和脂肪酸，可以有效降低血脂和血膽固醇，預防心血管疾病，對於孩子和哺乳期媽媽，可以增強大腦，視網膜以及神經系統的發育，在老家也很難買的到。剩餘的肉蛋菜類，可以留給家人準備，畢竟老家天然的食物是最好，我們要買的就是對健康有利，而老家沒有的年貨。對於酒水，建議買些紅酒即可，適量的紅酒有益於心血管，但母親有尿酸高，儘量不要喝。那飲料這塊，如果可以自己榨玉米汁、芋頭汁以及果汁等，那食用自家自制的是最好，若非要在市場上買些回去，最好選擇純果汁式飲品，並非調劑式飲品，因為調劑式飲品裡含有很多糖分，孩子飲用後，不僅影響食慾，而且還可以給寶寶的牙齒帶來不利的影響。
零食類
他們家的小孩多，選購零食時要更加註意控制糖，高熱量，易上火的食品，可以選擇吃可以減少食物的攝入量富含纖維素的食品，如蘋果，火龍果；還有通過不同的加工方式變成不易上火的堅果類，如買生板栗，生花生回去自己煮，這樣熱量就大大的降低，同時也不會上火，若是非要買包裝的堅果類如開心果，夏威夷果等，那要選擇原味的，其他味道一般鹽分都比較高，對於血壓高或者小孩來說都是不宜，同時一日當中就少吃些，或者多喝水；餅乾類可以選擇一個包裝裡多樣式不同種類，還有選擇最好以米為原材料的餅乾，因為這類餅乾相對來說熱量沒有那麼高，糖果就儘可能選擇那些以木糖醇為甜味的糖果，奶及奶製品類，可以選擇酸奶或者舒化奶類，這兩類容易吸收，消化，對於過年來，吃的東西比較多，比較雜，消化有可能會有不暢，可以在餐與餐中喝杯奶，促進食物消化，而且還使下一餐不會吃的那麼多，不管是爸媽還是孩子，都比較適用。
過年時節是一年中最開心日子，而不能讓不適合自己家人或低營養的食物損害家人身體健康，因此在購買年貨時要根據自家人的健康情況，選擇適合自家人的高營養食物，這樣快樂與健康才能同時兼得。
我是May，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
所有文章均為原創，歡迎轉發分享，評論，討論，提問，關注
閱讀更多 營養師May姐 的文章
