週末看到久未見一起帶娃的媽媽，她看到我就好奇為什麼我的肚腩恢復的那麼好，看起來不像剛生完娃的媽媽，而她（她娃6個多月）好像是肚子裡還懷一個一樣，恢復很不好。我生老二確實恢復比老大的好，老大6個月時，肚腩也是一層厚厚的游泳圈，而且懷老二和老大的體重變化是一樣的，今天我就分享
如何通過運動和飲食幫助產後恢復。產後恢復不僅指產後子宮的恢復，還有身材恢復，會陰部位的私處細胞活力因子護理，以及心理恢復，其中最難恢復的也就是身材，它是直觀知道這個人產後恢復情況如何。記得我因生老大時不太注意產後的恢復，出月子總感覺很累，沒有精神，甚至到6個月工作後，仍然感覺很容易疲憊，而且很健忘，嚴重到有時和別人說話時都記不清上一句話自己說什麼的現象，到生老二時，我就在心裡想這次一定要做好產後恢復，不能拖那麼長的時間，於是在整個過程中，根據自己身體情況做適合自己的營養餐以及適合自己方式的運動，使我有精力在月子中參加頭條的活動，還有出月後不斷的學習，寫文章，回答悟空問題等的事情，雖然除了這些事情以外，還要帶孩子，但身體沒有絲毫感覺到像老大那時的疲憊，記憶沒有減退，到晚上還能回憶早上自己學的東西以及做事情等，這應該也是合理的營養搭配適量的運動帶來產後恢復的好處。
產後運動
我的產後運動是從寶寶生出來6小時開始，第一項運動就是早下床，我是順產的，定好鬧鐘6小時後自己下床上廁所（當時廁所離床有大概七八米遠），這個過程很順利，身體沒有出現什麼不適的症狀，當然這個運動並不是人人都可以做的，有些人還沒有下床就會頭暈的，因此做的這個運動注意觀察自己的身體變化。到第二天，自己就開始在床上進行做深呼吸的運動，往後的每一天我都會根據自己的身體情況加一節產後操。回到家坐月子時，除睡覺躺著，也適量坐著看書，或者做些事情（如寫文章），甚至抱著寶寶還可以做些腿部操，這些運動我都會根據自己的身體變化來改變運動方式或數量。
產後飲食
在飲食中也沒有像生老大那會吃法（那會聽老人的話，每餐都是大魚大肉，還有濃厚的湯，不給吃任何的菜和水果），生老二我選擇食物多樣性，在主食方面，選擇五穀雜糧飯，如紫米白米飯，小米白米飯，小米南瓜粥，紫米粥等，因為我的腸道消化不是很好，沒有敢吃太過硬質粗雜的雜糧飯；在副食中，不僅僅吃肉魚，還吃蔬菜如南瓜，胡蘿蔔，山藥等，同時遇到煮脂肪高的肉湯時，我都會叫配上菌類一起煮，這樣可以避免脂肪過高，而且菌類還有利於傷口的恢復和免疫力的提升；餐後我還會吃些水果，如橙子，蘋果等；在零食方面，我選擇適量核桃，腰果，純牛奶，高鈣奶，常溫酸奶。我是乳母餵養，為防止鈣流失過多，我還額外補充鈣，同時在惡露沒有完期間，也補充葉酸鐵。如果哪天的蔬菜水果少了，還會額外補充一粒綜合維生素 ，主要的目的就是保持營養均衡。在整個過程中，我感覺心情很愉快，50多天裡，體重降4斤，子宮恢復很好（做過B超），肚腩沒有像之前那麼大，脂肪含量也沒有那麼多，最重要的是身體沒有疲憊，做事情也是很有激情，這種感覺也是我之前所想要的產後的變化。
產後的生活很多人都會受上一代老人的影響，聽取這不能做，那不吃能吃，其實在現代環境中是要根據自己的身體變化，選擇適合自己的運動，和自己的飲食，才能保持我們的身體恢復和精神狀態。
我是May，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
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