1
你朋友圈裡有沒有那種“國事/家事/秘事/醜事/天大的事/P大點事”……都嘚不嘚公之於眾的人？
雖然社交達人反覆強調：
朋友圈是社交場——我們發佈在朋友圈的內容，無論轉發還是原創，都是在持續地輸出一種“人設”，要依據你的社交目標來篩選適合的“狀態”。
但朋友圈裡依然不乏一些“淳樸”之輩，他們固執的“本色”出演，直播自己生活。
他們究竟在想什麼呢？
尤其是那種負能量滿滿的狀態，明明會拉低自己的社交形象，為什麼還是執意要發佈？
2
很多人髮圈的原因是：求發洩
現實中受的挫，無奈被逼到朋友圈宣洩。
負能量或無病呻吟的髮圈，重災時區往往是夜深人靜時——黑夜放大了人的孤獨無助荒寒感，負面情緒氾濫被批量發洩到朋友圈……
等到天亮，青天白日下回看那些狀態，自己都覺得汗顏……趕緊刪了。
我們生活中產生的各種不良情緒，總是在找各種方式釋放。
各人“疏導”的方法各不同：有人是飆酒，一醉解千愁；有人是舉重長跑，讓鬱悶隨汗水揮發掉，有人則是髮圈洩憤明志。
算是一種低成本的情緒宣洩渠道，心事只要寫出來，就會釋然很多。
等再看到朋友在下面的熱心回覆，倍感大家的關注，儼然置身焦點，產生一種自己“還是很重要的嘛”，“還是有很多朋友理解我的嘛”，這種治癒系錯覺，就讓“髮圈”成了很多人戒不掉的“電子安慰劑”。
也有一些人髮圈是求助——求抱抱、求支援
在這個焦慮時代，我們微信裡的“好友”越來越多，可生活中能去打擾麻煩的朋友越來越少。
朋友圈裡類似《高貴的人，從不麻煩別人》的文章被頻頻轉發，誰也不願意被冠以“消耗型朋友”，“索取性夥伴”的稱謂，我們選擇默默消化自己的問題，但當有些事實在不堪其擾時，內心深處又渴望幫助。
這時候，髮圈就有了一種試探的意味：“我情況有點糟，誰肯過來幫我一下？”
週末，一個做護士的朋友對我說：“我以前瞧不上有點P事就在朋友圈直播的人，覺得這人怎麼LOW，這麼任性……上個月，遇到的一個病人，讓我意識到，他們可能只是……太可憐太無助”
她接診了一個服毒女生，吞食某種有毒植物自殺的，送來時，已經過了洗胃期，只能做血透——在大腿上切開，把全身的血導到儀器中，置換完血漿後再導回體內。
這個女生在醫院住了半個月，沒什麼人來探望她，大部分時間，她就是躺在那裡玩手機。
後來她們互加微信，她看到女生最新一條朋友圏：“ICU一天的呼吸值一萬多塊……我的命不值這個錢”
往前翻了翻她的朋友圈：
“離開渣男，姑娘會活得更好”；
“求求你回來吧，我什麼都能原諒你”
“睡不著，死後自為長眠，此時何必糾結”
“後來的你，想起從前的我們，心會痛嗎？”
……
女生在朋友圈公示了事件的始末和細節，甚至如果快進來看的話，她如同直播了自己自殺。
朋友說：“如果她能早點向家人或心理醫生求助的話，可能不會走到自殺這一步……”
但她錯誤地用了發朋友圈的方式——看著像公之所有“朋友”，其實對誰也沒說。
她像一條失事小船，沒有趕緊靠岸補給，卻順流而下在朋友圈的海上漂流，終於觸礁沉沒。
朋友圈這種聊勝於無的“點贊”慰藉，並不能實質性的幫助到我們。
我們又該如何更有效的疏導不良情緒？
3
身陷不良情緒時，不要一味手心向上，等別人來施救，先自救。
美國心理學家戴維·L·華生曾寫過一本《自我導向行為》，他說：
每個人都可以成功改變，自我認知是改變自我的關鍵，而自我認知的關鍵則是：
學會記“結構化日誌”
即不要單純地糾結結果，而是列出導致這個結果的情境、原因、行為。
書中案例：丈夫打了兒子，深陷自責後悔中，結構化日記法讓他發現，打孩子，不只因為孩子的行為引起，也與他此前和妻子的口角及下班後太疲憊有關。
他之後要做的就是：規避類似情境（太累），矯正行為（動手打人），代之以正確行為（溫和溝通），並輔以激勵手段來強化新行為，就很容易走出不良行為和情緒。
這裡提到：改變一個行為（比如依賴朋友圈發洩），必須用新的行為來替代它。
試著嘗試替代方案，比如：
◎洗個熱水澡，用熱水衝淋調整自我狀態；
◎看個電影，跟著劇中人喜怒哀樂移情；
◎或者記錄情緒日記，用文字找回平靜……
這些辦法都比在朋友圈裡橫衝直撞管用——因為它們在用一種積極的自我陳述，取代消極陳述。
4
如果真攤上“大事”了，自我疏解無效，那就儘快向外尋求真正有效的支持。
要知道，在朋友圈求抱抱，其實就像乞丐求施捨——展示斷腿，弄出一臉衰相，吸引路人擲下一兩個硬幣（贊）——這，是你想要的嗎？
定向尋求親朋支持
有些朋友能讓你放鬆——讓你大哭一場或大罵一頓，平復心情。
有些朋友能高屋建瓴給出實質性的解決方案。
定向尋求和你當下需求更匹配的朋友，而不是在大海上，漫無目標的放煙火。
打電話，面對面，用一個半天，消化處理事件和情緒。
畢竟，如果你不說清情況，很多人可能根本意識不到問題的重要性，有心想問，還擔心被貼上“窺視別人”的標籤。
再嚴重的，尋求專業的心理醫生的診治
不良情緒沒什麼丟人的，就像《得抑鬱症的丈夫》裡說的：抑鬱就像感冒，誰都可能遇上。
治好了病，才有力氣全力以赴地生活呀。
—THE END—
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