夏季，是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。
這時，人體血液循環加劇，心臟負擔也隨之加重。
所以，中醫認為，夏季養生之道，在於養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。
夏季天氣炎熱，人體氣血外越，心率、呼吸開始加快，導致心臟負荷加大，因此，夏季成為了心臟病的高發季節，心臟病人在夏季要尤其注意心臟的保健。
夏季，心臟病高發，養心謹記“四個三”，簡單易做，護心又健康！
第一個：補充三大營養素，滋養心臟健康
補充鉀：
來源1：偏黃色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等。
來源2：新鮮蔬菜，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。
來源3：雜豆、紅薯
與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。
並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物，對心腦血管有保護作用。
鉀低的時候，細胞活動就會受到損害，人會覺得虛弱、疲勞，就是因為心臟因為缺鉀而泵血無力了，加上渾身的肌肉也收縮無力了，所以才覺得虛。
中國營養學會，建議國人要重視補鉀，每天要達到3500毫克。
一個紅薯含鉀量高達694毫克，而熱量僅為131千卡。
3/4杯胡蘿蔔汁含鉀量超過500毫克。
半杯四季豆含鉀600毫克，紅豆綠豆豌豆含鉀量也很可觀，中國人傳統夏天喝綠豆湯解暑，其實還有補鉀的價值。
日常注意多攝取這類的食物，補充人體的鉀，保護心臟健康！
補充Omega-3脂肪酸
來源1：深海魚，三文魚、鱈魚、金槍魚等。
來源2：植物油，蘇子油、胡麻仁油、核桃油等。
來源3：植物種子，紫蘇籽、亞麻籽、核桃等！
不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。
一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。
很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！
值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸，不耐高溫，建議低溫烹飪。
夏季，天氣炎熱，人們經常食用涼拌菜，這個時候，可以在涼拌菜的時候，淋上點蘇子油等這類的食用油，不僅美味，還可以幫助攝取Omega-3脂肪酸。
補充大蒜素
大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
建議：大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。
我們我們把大蒜切好後，要先放置10分鐘左右才能用，因為放置後的大蒜能夠完全釋放這種含硫化合物。
但是這種化合物不能經過高溫烹煮，否則就會被高溫破壞，所以一定要等到出鍋前再放蒜，這樣保健效果才是最好的。
第二個：按摩三大穴位，護心更健康
中醫認為，心主血脈，藏神，主神志。穴位按壓可疏通經絡，養心益神，有助睡眠。
1、內關穴，益心安神
位置：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。
內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴。
有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。
用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。
換左手捏拿右手內關穴50下。
2、極泉穴，強心保養
位置：位於腋窩頂點，腋動脈搏動處（腋窩最深處）
極泉穴，出自《針灸甲乙經》 歸屬：手少陰心經第一穴。
老人必揉之，是強心保養穴，可緩解心梗、心悸、心絞痛，此外，心梗或心絞痛發作時，彈撥極泉穴，也有增加心臟供血的效果。
用中指螺紋面，按於對側極泉穴，用力按2分鐘，以局部有酸脹感或電麻感向指端放射為佳。
3、靈道穴，疏通心經
位置：位於前臂掌側，當尺側腕屈肌腱的橈側緣，腕橫紋上1.5寸處，左右各一。
當人的心經受邪，會矇住心之神明，使人心痛、心悸、舌頭根發硬、言語不清、頭暈目眩等，我們便要找到此穴。
進入心靈之通道，以清除心經淤滯之邪，使心經暢通無阻，則會神清氣爽、頭清目明。
用拇指先輕揉靈道穴1分鐘，然後重壓按摩2分鐘，最後輕揉1分鐘。
第三個：常做三個動作，養心又護心
動作一：踮腳尖走路
踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
也可以站著踮腳尖，首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。
動作二：下蹲
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15～30次，休息片刻，每天可進行3～5遍（看體力進行）。
下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，對心臟十分有益。
動作三：伸懶腰
古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
在繁重的勞動或久坐、久臥之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆鬆便能收穫健康。
第四個：三杯“救命水”
第一個，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；
第二個，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；
第三個，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心臟。
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