健康長壽，是人類一直所追求的！
雖然，在追求長壽的道路上，各有各招，但是，總的來說，習慣很重要！
良好的習慣，會助力身體健康長壽，不良的習慣，則會損害生命健康！
日常生活中，4大“短命”習慣，最好一個也沒有，5大“增壽”習慣，現在開始也不晚
4大“短命”習慣，最好一個也沒有
1、不吃早餐
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。
不吃早餐，還容易“顯老”。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
建議：每天早起吃早餐，並且營養搭配，吃熱食。
2、飯後吸菸
俗話說：“飯後一支菸，賽過活神仙。”但要知道，飯後一支菸，中毒量大於平時吸10支菸的總和。
主要是因為飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙霧中有很多致癌物，比平時更容易進入體內，從而加重了對身體的損傷。
建議：一定要改變飯後煙的習慣，飯後最好是靜坐，閉目養神20分鐘。
3、晨起不愛喝水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。
起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。
水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
建議：《中國居民膳食指南（2016 版）》建議2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
4、解便太用力
臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
5大“增壽”習慣，現在開始也不晚
1、每天吃份蔬菜
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
2、食用油搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。
3、每週慢跑一小時
丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
4、少吸菸、不醉酒
菸酒對於人們生活的影響非常大，幾乎所有人都離不開會談論到菸酒的問題。
而吸菸被認為是最壞的習慣之一，煙雖然並不是直接的致病因素，但是是很多種疾病的誘因，煙盒上也清楚的寫著“吸菸有害健康”，為了健康戒不掉也理應少吸菸。
喝酒講究量，少酌怡情有益健康，但是喝醉就不是什麼好事情了，都知道喝酒傷肝，醉一次就好比患一次肝炎。而很多人會大呼，現在不喝酒，很多事情辦不成啊，筆者認為並非所有事情都要在酒桌上談，即便在酒桌上談，也沒必要非要喝醉，你說是嗎？
對於菸酒，或許很多人會說，說起來容易做起來難啊~但有一點，任何時候戒菸酒都不晚，所以有可能的話，還是希望大家可以做到不抽菸、少喝酒。
5、學會自我減壓
有研究發現，人有壓力會對健康造成多種傷害。
它能激活人體的“非戰即逃”生理反應，使心跳加快，血壓升高，甚至損害心腦管，引發多種疾病。
更加讓人擔憂的是，壓力還會加速人的老化，縮短壽命。
不要只會埋頭工作，不妨放輕鬆一點。
準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
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